ZMA: что это, в чем польза, как и когда принимать добавку

Содержание:

Что такое ZMA

Какое влияние ZMA оказывает на организм

8 преимуществ приема ZMA для спортсменов

Кому показан прием ZMA

Противопоказания к приему ZMA

Способ применения и дозы ZMA

Меры предосторожности при приеме ZMA

В поисках эффективного способа улучшения результатов, многие спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, обращаются к спортивным добавкам. И одним из популярных в последние годы является комплекс  ZMA — комбинация цинка, магния и витамина B6. 

По данным рыночных исследований, продажи ZMA растут, что свидетельствует об увеличении интереса к этой добавке. Ведущие спортивные магазины и интернет-платформы показывают, что спрос на ZMA, увеличивается на 10-15% ежегодно. Это может быть связано с тем, что люди всё больше осознают важность микронутриентов для здоровья и восстановления после тренировок.

Что такое ZMA

ZMA — это запатентованная формула минеральной добавки, которая состоит из:

• цинка — обычно в форме моно-L-метионин сульфата или аспартата;

• магния — чаще всего в форме аспартата;

• витамина B6 — в форме пиридоксина.

Соотношение компонентов в классическом ZMA обычно составляет 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина B6. Именно это сочетание и пропорция компонентов считаются наиболее эффективным для достижения предполагаемых эффектов. Рассмотрим их подробнее.

Цинк

Цинк — это минерал, играющий ключевую роль в протекании множества биохимических процессов. Он крайне важен для синтеза белка, процессов деления клеток, восстановления тканей и функционирования иммунной системы. Спортсмены, увлекающиеся интенсивными тренировками, должны контролировать уровень цинка в организме, так как интенсивное потоотделение и ускоренный метаболизм требуют повышенного потребления этого компонента.

Магний

Магний — еще один минерал, необходимый для организма человека. Он участвует в более чем 300 метаболических реакциях, включая синтез белка, контроль мышечного сокращения и расслабления, поддержание нормального сердечного ритма, регуляцию уровня глюкозы и кровяного давления. Недостаток магния может привести к мышечным спазмам, усталости и снижению выносливости.

Витамин B6

Витамин B6 способствует метаболизму аминокислот, производству энергии и нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норадреналин. Это важно для общего самочувствия спортсмена, настроения и его способности к восстановлению.

ZMA представляет собой мощную комбинацию важнейших минералов и витаминов, имеющих ключевое значение для оптимизации спортивных результатов и общего здоровья атлета. При регулярном приеме эта добавка может помочь в достижении оптимального баланса питательных веществ, необходимого для тяжелых тренировок, восстановления и достижения спортивных целей. Разумеется, перед началом приема какой-либо добавки следует проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Какое влияние ZMA оказывает на организм

Цинк и магний — это минералы, имеющие важнейшее значение для множества физиологических процессов в организме. Цинк играет ключевую роль в функционировании иммунной системы, процессе заживления тканей, а также участвует в ряде ферментативных реакций. Магний необходим для нормальной работы мышц, поддержания нервной системы и производства энергии. Витамин B6 способствует нормализации обмена аминокислот и углеводов, а также превращению пищи в энергию.

Доказано, что прием ZMA может привести к улучшению качества сна благодаря нормализации уровня мелатонина, увеличению уровня тестостерона и IGF-1, что полезно для роста мышечной массы и повышения силы.  

Регулярное потребление ZMA может предотвратить дефицит цинка и магния, что особенно важно для тех, кто подвергается интенсивным физическим нагрузкам, так как во время тренировок потеря минералов с потом увеличивается.

Что касается воздействия на сон, то магний действительно может принести пользу, так как он известен своими расслабляющими свойствами для мышц и нервной системы. Кроме того, хорошее качество сна критически важно для процесса восстановления организма после силовых тренировок.

8 преимуществ приема ZMA для спортсменов 

1. Улучшение качества сна

Исследованный механизм действия: магний — ключевой компонент ZMA — известен своими седативными свойствами. Он регулирует нейротрансмиттеры, которые влияют на цикл сна, и уровень мелатонина — гормона сна. Витамин B6, в свою очередь, улучшает усвоение магния и способствует расслаблению нервной системы.

Влияние на спортсменов: для спортсменов сон особенно важен, так как во время сна происходит перестройка всех систем организма после тренировок. Качественный сон способствует лучшему восстановлению, снижению уровня стресса и улучшению общих показателей выносливости и работоспособности.

 2. Усиление мышечной функции

Исследованный механизм действия:  магний играет центральную роль в сокращении мышц и производстве энергии. Он участвует в активации аденозинтрифосфата (АТФ) — основного источника энергии, необходимого  для  интенсивной мышечной работы.

Влияние на спортсменов: достаточное потребление магния улучшает работу мышц, уменьшает судороги и повышает выносливость. С ним спортсмены могут добиться улучшения результатов в видах спорта, требующих всплесков силы или длительных физических нагрузок, а также снизить риск травм из-за мышечной усталости.

3. Улучшение восстановления после тренировок

Исследованный механизм действия:  магний и цинк помогают уменьшить воспалительные процессы и окислительный стресс, что является ключевым для восстановления после интенсивных нагрузок. 

Влияние на спортсменов: прием добавки ZMA приводит к уменьшению времени, необходимого для восстановления, и помогает предотвратить перетренированность и травмы.

4. Поддержка иммунной функции

Исследованный механизм действия: цинк необходим для поддержания сильной иммунной системы и помогает уменьшить продолжительность и тяжесть простудных заболеваний.

Влияние на спортсменов: укрепление иммунитета важно для спортсменов, чтобы избежать пропуска тренировок и соревнований из-за болезни.

5. Улучшение синтеза белка и мышечного роста

Исследованный механизм действия: цинк в составе добавки ZMA играет важную роль в синтезе белка и образовании ДНК, что способствует росту и «ремонту» мышц.

Влияние на спортсменов: прием добавки ускоряет процесс наращивания мышечной массы и помогает в достижении лучших результатов при силовых и скоростно-силовых видах спорта.

6. Повышение уровня тестостерона

Исследованный механизм действия:  некоторые исследования указывают, что ZMA оказывает положительное воздействие на уровень тестостерона, особенно если начальный уровень минералов в организме был низким.

Влияние на спортсменов: тестостерон является критически важным гормоном для мужского здоровья, развития силы и выносливости, поэтому его повышение может способствовать улучшению спортивных результатов.

7. Поддержка электролитного баланса

Исследованный механизм действия:  ZMA поддерживает электролитный баланс, который имеет жизненно важное значение для многих физиологических процессов, включая передачу нервных импульсов и мышечные сокращения.

Влияние на спортсменов: поддержание электролитного баланса помогает избежать судорог и способствует более стабильной физической работоспособности, особенно в условиях, когда потеря электролитов высока (например, в жаркую погоду).

8. Улучшение энергетического метаболизма

Исследованный механизм действия:  витамин B6, который входит в состав ZMA, необходим для более чем 100 ферментных реакций в организме, многие из которых связаны с метаболизмом углеводов и жиров.

Влияние на спортсменов: добавка помогает оптимально использовать полученную из пищи энергию, что, в свою очередь, способствует улучшению выносливости и производительности во время длительных и интенсивных тренировок.

Кому показан прием ZMA

Прием ZMA может быть полезен для различных групп людей. К основным относится:

Спортсмены и бодибилдеры	для повышения уровня тестостерона и улучшения восстановления после тренировок
Люди, страдающие от дефицита магния или цинка	для нормализации минерального баланса в организме
Люди, испытывающие проблемы со сном	магний в составе добавки поможет улучшить качество сна
Люди, подверженные интенсивным физическим нагрузкам	для предотвращения мышечных спазмов и быстрой регенерации мышц
Женщины и мужчины в периоде значительных эмоциональных нагрузок	для поддержания иммунитета и биохимических процессов в организме

Противопоказания к приему ZMA

Несмотря на безопасность при правильном употреблении, существуют определенные противопоказания:

• Индивидуальная непереносимость компонентов добавки.

• Прием определенных медикаментов: антибиотиков, препаратов с содержанием кальция.

• Почечная недостаточность (при этой патологии высокая концентрация магния в крови может быть опасна).

• Беременность и период лактации (необходима консультация с врачом).

• Детский возраст до 18 лет (необходимо проконсультироваться с врачом).

Способ применения и дозы ZMA

Прием ZMA требует соблюдения инструкций и рекомендаций специалистов. Обычно советы по приему следующие:

• Курс приема может варьироваться, обычно он составляет от 4 до 8 недель.

• Время приема: за 30-60 минут до сна на пустой желудок, избегая одновременного потребления кальция, который может мешать усвоению компонентов добавки.

• Дозировка: стандартная доза для взрослых мужчин – 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг витамина B6; для женщин – 20 мг цинка, 300 мг магния и 6-7 мг витамина B6.

• Длительность перерыва: после окончания курса рекомендуется сделать перерыв в 4 недели.

Меры предосторожности при приеме ZMA

Для обеспечения безопасности приема ZMA и во избежание побочных эффектов, стоит придерживаться следующих мер предосторожности:

• Не превышать рекомендуемую дозировку.

• Перед началом курса проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, особенно если есть хронические заболевания или принимаются другие препараты.

•  Следить за реакцией организма на добавку, при появлении каких-либо негативных симптомов прекратить прием и проконсультироваться с врачом.

• Во время приема обеспечить сбалансированное питание с достаточным содержанием других витаминов и минералов.

ZMA является популярной и в целом безопасной пищевой добавкой, которая может оказать положительное влияние на физическую активность, восстановление и качество сна. Однако важно соблюдать рекомендуемую дозировку, учитывать противопоказания и консультироваться с медицинскими специалистами перед началом приема, чтобы максимизировать пользу и избежать нежелательных побочных эффектов.