Витамины и пищевые добавки при стрессе и тревоге

Статья написана Светланой Романовой. Врач косметолог, к.м.н., дерматовенеролог. Общий стаж работы в медицине более 25 лет. Основатель клиники эстетической медицины "Эликсир".

Содержание:

Что такое натуральные успокоительные и когда они необходимы

Витамины при стрессе и тревоге

Минералы при стрессе и тревоге

Аминокислоты при стрессе и тревоге

Адаптогены при стрессе и тревоге

Как правильно выбрать успокоительное

Когда начинают действовать добавки от тревоги и стресса

С каждым годом спрос на успокоительные препараты и добавки от тревоги и стресса растет. Беспричинное беспокойство, неудовлетворённость собственной жизнью и неспокойная окружающая обстановка не позволяют нормально расслабиться, отдохнуть и сосредоточиться на себе, своей семье и работе. В попытке избавиться от этого состояния многие переходят на бесконтрольный прием сильных успокоительных, чем только сильнее вредят здоровью.

Безусловно, самым лучшим и действенным лекарством «от нервов» является полное отсутствие стресса и гармоничное отношение к жизни. В таких случаях нервная система в состоянии сама справиться с краткосрочным избыточным напряжением и быстро прийти в норму. Однако бывают ситуации, когда эмоциональная нагрузка слишком велика. Тогда организм нуждается в дополнительной поддержке и приеме успокоительных препаратов.

Препараты от стресса могут быть изготовлены из натурального сырья или быть синтетическими. В первом случае такие успокоительные для нервной системы имеют меньше побочных эффектов и продаются без рецепта. Вторые же можно купить только по назначению врача и принимать исключительно под его контролем. Сегодня попробуем разобраться, что можно пить при стрессе, и найдем самое лучшее успокоительное средство быстрого действия.

Что такое натуральные успокоительные и когда они необходимы

Витамины и пищевые добавки, которые ослабляют действие стресса и помогают нервной системе, довольно популярны. Они оказывают успокаивающее воздействие, замедляют реакции нервной системы на внешние раздражители, усиливая процессы торможения в головном мозге, но при этом действуют мягко, не вызывая побочных эффектов. На фоне использования натуральных успокоительных не только значительно ослабляются симптомы тревоги и стресса, но и улучшается сон, повышается жизненный тонус и работоспособность.

Такие добавки показаны при наличии:

• невротических расстройств;

• приступах страха и тревоги;

• нарушениях сна;

• чувстве апатии, беспомощности, бессилия;

• повышенной раздражительности и возбудимости;

• вегетативной дисфункции;

• панических атак;

• сниженной работоспособности и проблемах с концентрацией внимания.

В той или иной мере эти состояния знакомы трудоголикам, студентам, лицам, занимающим высокие и/или ответственные должности, а также всем тем, кто находится в сложной жизненной ситуации и не знает, как из нее выбраться.

В тяжелых случаях, когда к перечисленным выше симптомам добавляется сильнейшая апатия или чрезвычайная агрессивность, потеря сна и аппетита, необходима консультация профильного специалиста, который после очного осмотра может решить, что пить при стрессе и депрессии и какие дополнительные методы помогут скорректировать текущее состояние. В остальных случаях можно прибегнуть к помощи натуральных успокоительных, в число которых входят витамины, минералы, аминокислоты и другие добавки. Их эффективность не вызывает сомнений, а потому подобные препараты активно используют в своей практике терапевты, неврологи и психиатры.

Витамины при стрессе и тревоге

Самыми важными с точки зрения выраженности успокоительного эффекта для организма являются витамины группы B, флагман среди которых B5 — пантотеновая кислота — важнейший элемент, необходимый для построения и развития клеток центральной нервной системы. Под действием ежедневного стресса запасы витамина активно истощаются, что приводит к его дефициту. В результате нарушается работа ЦНС, появляются раздражительность, бессонница, беспокойство. Могут также беспокоить выпадение волос, мышечные спазмы, гипотония.

Лучше всего пантотеновая кислота работает при приеме в комплексе с другими витаминами группы B, так как они дополняют и усиливают ее действие.

Из других витаминов для нервной системы также полезны D и E. Они помогают бороться с раздражительностью, повышенной утомленностью и нервозностью. При регулярном приеме такие добавки демонстрируют выраженный успокаивающий эффект и повышают работоспособность.

Минералы при стрессе и тревоге

Во время стресса кальций и магний в большом количестве поступают в кровь. Первый нужен для того, чтобы быстро передавать импульсы, регулировать функции возбуждения и торможения. Второй — чтобы управлять стрессом и клеточным обменом. Однако магний расходуется намного быстрее и его количества становится недостаточно, чтобы контролировать кальций. Это, в свою очередь, провоцирует повышенное нервное возбуждение. Выйти из стресса и тревоги практически невозможно, не восполнив запасы магния. Из всех минералов магний является главным, но не единственным, кто обладает выраженными успокаивающими свойствами.

Длительный стресс и постоянное напряжение приводят к образованию свободных радикалов. Они потенциально опасны для клеток и в перспективе могут стать причиной развития онкологического заболевания. Нейтрализовать свободные радикалы помогут цинк и селен.

Действие таких успокоительных добавок начинается с первого дня приема, но наиболее выраженным становится в момент, когда дефицит минерала будет устранен полностью.

Аминокислоты при стрессе и тревоге

Аминокислоты — это составляющие части белка. Обычно о них говорят в контексте наращивая мышечной массы, однако эти маленькие молекулы необходимы для работы всего организма и во многом именно они обеспечивают хорошее самочувствие и работоспособность. Наиболее действенными из них являются:

• Глютамин — данную аминокислоту организм может синтезировать самостоятельно, и этого количества вполне хватит для повседневной активной жизни. Однако расход вещества повышается, если в жизни присутствуют интенсивные физические или психологические нагрузки. В этом случае имеющегося в организме глютамина становится недостаточно и требуется его прием извне в виде добавок. Его роль в качестве успокоительного при тревоге и стрессе, на первый взгляд, не очевидна. Однако именно глютамин передает сигнал от одной нервной клетки к другой, регулируя таким образом работу большого количества связей в головном мозге.

• Триптофан — в отличии от глютамина, данная аминокислота является незаменимой, а потому важно обеспечивать ее поступление извне в любой период жизни, но особенно — во время интенсивных психических нагрузок и острых эмоциональных состояний. Именно из триптофана в последующем в организме вырабатывается серотонин — «гормон счастья», обеспечивающий приподнятое настроение и ощущение эмоционального и душевного комфорта, и мелатонин — «гормон сна». Именно поэтому при недостатке триптофана наблюдаются нарушения сна, повышенная раздражительность и тревожность.

Адаптогены при стрессе и тревоге

Адаптогены — это не успокоительные травы, как думают многие. Ошибочно это утверждение по двум причинам. Во-первых, адаптогены бывают как растительного, так и животного происхождения, а во-вторых, спектр их действия невероятно широк. Помимо защиты от стресса, они повышают умственную работоспособность, способствуют развитию выносливости, нормализуют сон. Самая эффективная добавка, обладающая выраженными успокаивающими и противотревожными свойствами — перуанская мака. Это адаптоген, который принимают с целью поддержания и восстановления жизненных сил при хронической усталости, стрессе и сильных нагрузках. Он помогает вернуть жизненную гармонию, почувствовать себя намного лучше и понять, что жизнь может быть радостной, а утро — добрым.

Среди других адаптогенных трав, которые обладают тонизирующим свойством и положительно влияют на настроение, можно выделить базилик, элеутерококк и родиолу розовую. Однако данные добавки не показаны для приема в острую фазу стресса, так как дополнительно стимулируют нервную систему, усиливая напряжения. Эффективнее их принимать перед важными и ответственными событиями — сессией, защитой рабочего проекта, переездом и пр.

Как правильно выбрать успокоительное

Выбрать хорошее успокоительное можно вместе со специалистом. В зависимости от симптомов и текущего состояния он может ограничиться назначением легких безрецептурных препаратов и пищевых добавок или прописать сильнодействующие лекарственные средства.

Добавки и витамины от стресса, тревоги и беспокойства сегодня выпускаются в таблетках, капсулах и драже различной дозировки, сиропах, каплях. Растительные препараты также могут предлагаться в виде чаев, настоев, отваров или высушенного сырья для их приготовления. 

Обращайте внимание также на состав добавки — они бывают монокомпонентными или комбинированными. Это не значит, что последние обладают большей эффективностью, в любом случае успокоительное подбирается строго индивидуально под конкретные запросы и симптомы.

Регулярное поступление в организм витаминов, минералов и аминокислот обеспечат надежную защиту от стресса или помогут в короткое время избавиться от тревожности и беспокойства.

Когда начинают действовать добавки от тревоги и стресса

В отличии от аптечных препаратов, многие из которых имеют накопительный эффект, пищевые успокоительные добавки начинают действовать сразу, так как работают на устранение дефицита. Чем выраженнее был дефицит на момент начала приема, тем больше времени потребуется на его нивелирование. В среднем эффект становится заметным на 3-5 день при условии, что дозировка была подобрана верно и не нарушены правила приема.

Снизить эффективность успокоительных добавок и витаминов могут грубые нарушения инструкции. Желая как можно скорее избавиться от тревоги и стресса, многие сознательно превышают дозировку или переносят прием на другое, неподходящее время суток. Кроме того, недостаточный эффект может быть обусловлен тем, что курс не был закончен или если присутствовали неоднократные пропуски в приеме таблеток. Все это не может гарантировать достижения эффекта, а в некоторых случаях способно привести к развитию побочных эффектов.

Следите за своим самочувствием и используйте комплексный подход, чтобы избавиться от стресса. Это поможет сохранить здоровье и предупредить возникновение осложнений.