Спорт во время менструации: когда нельзя заниматься упражнениями
Содержание:
Польза от спорта во время месячных
Каким спортом можно заниматься во время месячных
Как заниматься спортом во время месячных
Боль, усталость, головные боли, расстройство желудка и еще около 150 разнообразных симптомов... Многие женщины замечают, что становятся более чувствительными и менее активными во время менструации, поскольку гормональные перестройки часто сопровождаются множеством неприятных побочных эффектов. В этот период важно понять, есть ли необходимость уменьшать или и вовсе прекращать физическую активность. Краткий ответ — нет. Но есть некоторые нюансы, которые необходимо учитывать, решая, стоит ли заниматься спортом во время месячных.
Если во время менструации вы чувствуете себя хорошо и не страдаете от чрезмерной кровопотери, то нет причин прекращать или снижать спортивную активность. Наоборот, физические упражнения обычно оказывают благотворное влияние на гормональный фон. Однако если вы не занимаетесь спортом профессионально и не готовитесь к соревнованиям, лучше всего снизить интенсивность тренировок на весь период менструации.
Польза от спорта во время месячных
Сочетание умеренной активности со здоровым образом жизни имеет огромное значение не только для сохранения молодости и красоты, но и для уменьшения неприятных побочных эффектов менструации. Умеренная активность — это когда ваше дыхание от нагрузки учащается, но при этом вы не задыхаетесь, у вас появляется легкий пот примерно через 10 минут активности, после чего вы сразу можете поддерживать разговор, но не можете, например, петь.
Спорт полезен сам по себе, но во время месячных он оказывает дополнительное благотворное воздействие на организм:
|
Уменьшает менструальные боли |
Научные исследования доказали благотворное влияние аэробной активности на уменьшение болевых ощущений, связанных с сокращениями матки. Однако данный эффект будет заметен только в случае регулярного посещения тренировок — не менее часа активности 3 раза в неделю. |
|
Устраняет вялость и повышенную утомляемость |
Как бы противоречиво это ни звучало, регулярные упражнения и другие физические нагрузки повышают уровень энергии. Опять же, важно, чтобы они были регулярными, а не совершались время от времени. |
|
Повышает настроение |
Многим женщинам знакомо чувство грусти, гнева или повышенной раздражительности, которые их беспокоят во время менструации. Помните, что это — результат гормональных колебаний, влиять на который можно через физическую активность. Занятия спортом повышают уровень эндорфинов в организме, а эндорфины, в свою очередь, естественным образом поднимают настроение. |
|
Улучшает сон |
Симптомы, сопровождающие менструацию, такие как боль, вздутие живота или головные боли могут вызывать проблемы со сном. Умеренные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, плавание или даже простая прогулка, помогут лучше выспаться ночью. Врачи часто советуют людям, имеющим проблемы с засыпанием, не заниматься физической активностью непосредственно перед сном, потому что это заряжает тело и мозг энергией, что мешает заснуть. Однако в большинстве случаев умеренная активность в любое время суток поможет вам легче заснуть и крепче спать. Самое главное — обращать внимание на свое тело и замечать, как вы себя чувствуете, когда занимаетесь спортом. |
И хотя спорт — это не волшебное средство от всех неприятных симптомов менструации, в любом случае упражнения дают положительный эффект.
Помните, что все это справедливо только тогда, когда ваше самочувствие позволяет заниматься физической активностью. В противном случае стоит посетить врача, который назначит терапию для нормализации состояния и объяснит, почему нельзя заниматься спортом во время месячных в вашем случае.
Учитывайте, что в результате менструации в организме падает уровень кальция, железа, калия и магния. Не забывайте корректировать свое питание на этот период или вводить в рацион витаминно-минеральные комплексы!
Каким спортом можно заниматься во время месячных
Большинство специалистов считают, что во время менструации лучше делать те упражнения, которые вы хорошо переносите, которые полезны для вашего тела и которые вам нравятся. Тем не менее есть ряд видов спорта, которые будут особенно полезны в этот период.
-
Кардио. Подобные занятия спортом во время месячных повышают частоту сердечных сокращений, тренируют наше сердце и легкие, улучшают кровообращение, поднимают настроение и нормализуют гормональный фон. Существует огромное разнообразие полезных кардиотренировок. От банальных пеших прогулок до танцев, бокса, прыжков на скакалке или батуте! Гребля, подъем по лестнице, игра в бадминтон также могут обеспечить потрясающую кардионагрузку. Главное — поддерживайте комфортный темп и выбирайте занятие, выполняя которое вы будете чувствовать себя хорошо.
-
Силовые тренировки. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то не стоит делать пропуски в период менструации. Просто скорректируйте программу тренировок на этот период в сторону более легких силовых упражнений и берите менее тяжелые веса, чем обычно.
-
Езда на велосипеде. Езда на велосипеде на свежем воздухе — отличное упражнение при выборе вида спорта во время месячных. В качестве альтернативы можно воспользоваться велотренажером. Движения, характерные для езды на велосипеде, увеличивают частоту сердечных сокращений и насыщают организм кислородом, не нагружая при этом мышцы и суставы, если вы не переусердствуете, крутя педали слишком сильно и слишком долго.
-
Йога и растяжка. При занятиях йогой во время менструации особенно полезны определенные позы. Так, позы, которые включают в себя легкое скручивание позвоночника, раскрытие таза и изгибы назад, помогают уменьшить боль. Но помните, менструация — не лучшее время для того, чтобы бросать вызов себе и выходить за пределы нормальных возможностей вашего тела. Вместо этого давайте себе больше времени для дыхания между позами, осторожно потянитесь и прислушайтесь к своему телу.
-
Плавание. Поскольку плавание оказывает легкое массажное и расслабляющее действие на все части тела, оно особенно полезно во время менструации, так как помогает облегчить спазмы и боль в пояснице. Занятия в бассейне согревают тело, уменьшают боли и успокаивают разум. Но не заставляйте себя! Если вы устали или вам не очень хочется плавать, попробуйте заняться легкой аквааэробикой или просто насладитесь пребыванием в воде.
А вот к видам спорта, которыми вредно заниматься во время месячных, относят любые интенсивные и/или продолжительные упражнения и некоторые позы йоги инверсионного типа.
Как заниматься спортом во время месячных
Длительный перерыв в спорте может свести на нет все успехи, достигнутые ранее. Поэтому если есть возможность, тренировки лучше продолжить.
Ваше тело сейчас не в пиковом состоянии, уровень прогестерона и эстрогена минимален, поэтому вы можете испытать снижение силы и выносливости, что окажет влияние на производительность во время тренировки. По этой причине отдавайте предпочтение легким физическим упражнениям низкой интенсивности, но предварительно используйте динамичные, активные разминочные движения.
Многие женщины-спортсменки обеспокоены тем, как менструация может повлиять на их работоспособность. На сегодняшний день ученым не удалось выявить значительных различий в способности женщины заниматься физическими упражнениями во время менструального цикла. Единственный существенный вывод был сделан для таких видов выносливости как марафоны. Исследования показали, что женщины в определенный период своего цикла — когда у них уже наступила овуляция, но еще не началась менструация — испытывали большие трудности с выносливостью в жаркую и влажную погоду.
Аменорея, вызванная физической нагрузкой
Если вы много и часто тренируетесь, доводя себя до полного изнеможения, и подобная ситуация продолжается в течение длительного периода времени, это может негативно сказаться на менструальном цикле. Особенно, если вместе с этим вы практикуете низкокалорийную диету. Поскольку уровень эстрогена напрямую связан с содержанием жира в организме, то значительная потеря жира из-за повышенного расхода энергии может привести к падению уровня эстрогена у женщины до той точки, при которой менструальный цикл нарушается или полностью прекращается.
Если у вас нерегулярный цикл или наблюдается его отсутствие на фоне занятий спортом, обязательно поговорите со своим врачом! Регулярный менструальный цикл является признаком хорошего здоровья. Проблемы с менструацией могут указывать на более серьезные нарушения, включая в будущем трудности с беременностью, резкий набор веса или снижение прочности костей.
Просмотров: 2706
