Профилактика и лечение варикоза у мужчин и женщин: спорт при варикозе

Содержание:

Что вызывает варикозное расширение вен

Симптомы варикозного расширения вен

Лечение варикозного расширения вен

7 лучших упражнений для облегчения состояния при варикозном расширении вен

Какие виды спорта безопасны при варикозном расширении вен

Упражнения, которых следует избегать при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен — это хроническое заболевание, при котором вены нижних конечностей расширяются и деформируются в результате хронической венозной недостаточности. Это состояние затрагивает до 30% взрослого населения, в основном пожилых людей. 

Некоторые из факторов риска варикозного расширения вен включают малоподвижный образ жизни, работу «на ногах», возраст, генетику и семейный анамнез. Образ жизни и общая физическая активность также могут влиять на развитие варикозного расширения вен.

Что вызывает варикозное расширение вен 

Варикозное расширение вен или хроническая венозная недостаточность, возникает, когда клапаны, которые обычно помогают возвращать кровь обратно к сердцу от ног, «выходят из строя». Это приводит к скоплению крови в различных ветвях пораженных вен нижних конечностей. В результате плохое кровообращение приводит к аномальному давлению в венах и множеству различных симптомов. 

Симптомы варикозного расширения вен

Основным симптомом варикозного расширения вен являются визуально заметные искривленные и расширенные вены голеней. По мере развития заболевания могут появиться и другие симптомы:

• покраснение или отек ног; 

• ощущение тяжести в ногах и стопах;

• изменение цвета кожи, известное как гиперпигментация;  

• боль в ногах, особенно после длительного стояния;

• судороги;

• замедленное заживление ран; 

• появление трофических язв.

Лечение варикозного расширения вен

Своевременное и эффективное лечение имеет жизненно важное значение для замедления прогрессирования симптомов и предотвращения осложнений. Лечение варикозного расширения вен включает в себя различные методы, начиная от консервативных и заканчивая хирургическим вмешательством. 

• Среди медикаментозных методов лечения варикоза особо выделяется прием препаратов, направленных на улучшение кровообращения и укрепление стенок вен. Венотоники помогают уменьшить отек, облегчить боли и чувство тяжести в ногах. Антикоагулянты и антиагреганты могут быть назначены для предотвращения образования тромбов, что особенно важно при риске тромбофлебита. В тяжелых случаях, когда фармакотерапия не приносит должных результатов, прибегают к хирургическим методам. Склеротерапия, лазерная и радиочастотная абляция вен, а также традиционная флебэктомия — это эффективные хирургические методы, которые позволяют устранить больные вены и восстановить нормальное кровообращение.

• Физиотерапия занимает важное место в комплексном лечении варикоза и способствует улучшению венозного оттока и улучшению общего состояния пациента. Магнитотерапия, электрофорез с венотониками, компрессионная терапия, лазеротерапия и лимфодренажный массаж — это лишь некоторые из применяемых физиотерапевтических методов. Благодаря этим процедурам, уменьшается застой крови в венах, снимаются воспалительные процессы и улучшается тонус венозных стенок. Регулярное посещение физиотерапевтических сеансов может значительно улучшить результаты лечения и сократить время восстановления после хирургических вмешательств.

• Домашние методы лечения варикоза также играют важную роль в поддержке венозной системы и профилактике дальнейшего прогрессирования заболевания. Регулярная физическая активность — ходьба, плавание или велосипедные прогулки — улучшает кровообращение и укрепляет мышцы ног, что помогает поддерживать тонус вен.   Использование компрессионного белья, которое создает равномерное давление на ноги и способствует улучшению венозного оттока, также является эффективным домашним средством для снятия симптомов варикоза.  

При варикозном расширении вен полезно принимать пищевые добавки для сердца и сосудов, которые помогают улучшить венозный тонус и циркуляцию крови, а также омега-3 жирные кислоты, снижающие воспаление и улучшающие кровоток. Не менее эффективны витамин С, который способствует укреплению стенок сосудов и повышению их эластичности, и витамин Е, препятствующий «слипанию» клеток крови между собой и защищающий от образования тромбов

Перед началом любого лечения важно пройти диагностику у медицинского специалиста. Это гарантирует постановку правильного диагноза и помогает выбрать лучшее лечение.    

7 лучших упражнений для облегчения состояния при варикозном расширении вен

При варикозном расширении вен важно регулярно выполнять упражнения, которые улучшают кровообращение в нижних конечностях, укрепляют вены и снижают давление на венозную систему. Вот семь эффективных упражнений.

1. Подъемы на носки (качание на пятках)

Описание: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носки, удерживая баланс, затем вернитесь в исходное положение. 

Как делать: повторите 3 подхода по 15-20 повторений.

Польза: укрепляет мышцы голени и улучшает венозный отток крови в верхнюю часть тела.

2. «Велосипед»

Описание: лягте на спину, поднимите ноги вверх и выполните движения, имитирующие езду на велосипеде.

Как делать: делайте упражнение в течение 1-2 минут, повторяя по 2-3 подхода.

Польза: укрепляет мышцы ног и способствует улучшению кровообращения.

3. Подъем пяток сидя

Описание:  сидя на стуле, поставьте обе ноги на носки. Начните поочередно поднимать пятки и опускать их. 

Как делать:  упражнение повторите 15–20 раз по 2-3 подхода.

Польза: облегчает венозный отток и уменьшает отек ног.

4. «Ножницы»

Описание: лежа на спине, поднимайте ноги вверх и перекрещивайте их попеременно.

Как делать: выполняйте по 15-20 повторений, повторяя 2-3 подхода.

Польза: укрепляет мышцы бедер и улучшает венозный отток.

5. Ходьба на месте

Описание: имитируйте ходьбу, не двигаясь с места, поднимая колени как можно выше.

Как делать: делать упражнение необходимо в течение 2-3 минут, повторяя 3-4 раза в день.

Польза: стимулирует кровообращение и уменьшает застой крови в нижних конечностях.

6. Упражнение «Березка»

Описание:  лягте на спину, опираясь на лопатки, поднимитесь вверх, поддерживая поясницу руками и вытягивая ноги.

Как делать: держите позицию 30-60 секунд, повторяя 3-4 раза.

Польза: облегчает венозный отток крови от нижних конечностей и улучшает циркуляцию крови.

7. Плавание

Описание: запишитесь в бассейн и плавайте не менее 30 минут 2-3 раза в неделю. Плавание снимает давление с вен и укрепляет мышцы ног.

Как делать: можно чередовать разные стили плавания, уделяя внимание равномерной нагрузке.

Польза: улучшает общий тонус организма и циркуляцию венозной крови в ногах.

Общие рекомендации:

• Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая время и интенсивность упражнений.

• Делайте упражнения ежедневно или хотя бы через день для достижения максимального эффекта.

• Следите за своим самочувствием: при появлении дискомфорта или боли немедленно прекращайте упражнения и консультируйтесь с врачом.

Эти упражнения помогут улучшить состояние венозной системы, уменьшат отеки и тяжесть в ногах, а также улучшат общее самочувствие. 

Какие виды спорта безопасны при варикозном расширении вен

Также можно выделить несколько различных типов активности, безопасных при варикозном расширении вен.  

 Тренировки на эллиптическом тренажере

Тренировки на эллиптическом тренажере — хороший способ поддерживать оптимальный уровень физической активности людям, страдающим варикозным расширением вен. Движения на эллипсоиде обеспечивают низкую ударную нагрузку на суставы и сосуды ног по сравнению с бегом или прыжками. Это важно при варикозном расширении вен, так как чрезмерные нагрузки могут ухудшить состояние венозной системы. Регулярные занятия на эллиптическом тренажере улучшают кровообращение, что способствует уменьшению застоя крови и снижению давления в венах. Также активные движения ногами помогают укрепить мышцы голени и бедер, что создает дополнительную поддержку для кровеносных сосудов.

При выполнении тренировок на эллиптическом тренажере при варикозном расширении вен важно соблюдать ряд рекомендаций для минимизации риска и максимизации пользы. Начинать следует с умеренных нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Рекомендуется избегать чрезмерной интенсивности и продолжительности занятий, чтобы не перегружать венозную систему. Перед началом тренировки полезно провести разминку, включающую мягкую растяжку мышц ног и легкие аэробные упражнения. Оптимальная продолжительность занятий может составлять 20-30 минут, 3-4 раза в неделю. После завершения тренировки полезно выполнить заминку, чтобы помочь мышцам расслабиться и улучшить отток крови.

Плавание

Плавание и в целом водная терапия могут обеспечить оптимальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и улучшить кровообращение. Плавание часто называют одним из лучших упражнений для людей с варикозным расширением вен. Это связано с тем, что такие занятия обеспечивают тренировку с низкой нагрузкой и не создают слишком большого давления на ноги.  

Кроме того, вода оказывает мягкое сопротивление, которое помогает улучшить кровообращение, что полезно для всего организма в целом. Однако важно избегать купания в очень горячей воде, так как это может привести к расширению вен и ухудшению состояния.

Попробуйте эти упражнения в бассейне, безопасные для лечения варикозного расширения вен:

1. Аквааэробика. Это отличная альтернатива традиционным упражнениям на суше. Вода поддерживает тело, снижая нагрузку на вены и суставы, а движения в воде создают мягкое сопротивление, стимулируя мышцы и улучшая кровообращение.  

2. Плавание на спине. Идеально подходит для людей с варикозным расширением вен, так как минимизирует напряжение в ногах и способствует их расслаблению. Лежа на спине, вы можете плавно скользить по воде, выполняя медленные и контролируемые движения ногами. Это упражнение не только уменьшает давление на вены, но и помогает укрепить мышцы спины и улучшить общую выносливость.

3. Активные движения ногами. Старайтесь выполнять целенаправленные упражнения, направленные на улучшение кровообращения в ногах. Попробуйте делать разгибания и сгибания голеностопа, подъемы ног и круговые движения стопами, находясь у бортика бассейна. Такие упражнения активируют работу венозных клапанов, помогая снизить отеки и улучшить циркуляцию крови в нижних конечностях. 

Пешие прогулки

Ходьба — это упражнение с невысокой нагрузкой, которое может помочь улучшить кровообращение, не перегружая нижние конечности. Это делает его идеальным для людей с варикозным расширением вен. Кроме того, ходьба — отличный способ размяться, отдохнуть на свежем воздухе, повысить настроение и поддержать здоровый вес.

Регулярные прогулки — очень полезная привычка. Если в вашей жизни нет никакого другого спорта, попробуйте начинать свой день с 10–15-минутной прогулки.

Избегайте прогулок в очень жаркую погоду, так как это может привести к расширению вен и ухудшению состояния.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — еще одно упражнение с низкой нагрузкой, которое улучшает кровообращение. Езда на велосипеде по «легкой» дороге без выраженных неровностей и подъемов стимулирует кровоток в ногах, укрепляет икроножные мышцы и уменьшает хроническую боль, вызванную венозной недостаточностью.

Кроме того, езда на велосипеде может стать отличным способом выйти на улицу и насладиться свежим воздухом, похудеть и снять стресс. 

Как и при ходьбе, избегайте тренировок в очень жаркую погоду, а также старайтесь использовать компрессионные чулки для дополнительной поддержки вен

Йога

Йога — это универсальный  и очень полезный вид упражнений для здоровья. Регулярная практика йоги поможет улучшить кровообращение, статически укрепить мышцы, улучшить самоощущение, уменьшить боль и нормализовать эмоциональный фон и качество сна.

Йога при варикозе оказывает положительное влияние на состояние сосудистой системы благодаря ряду факторов. Прежде всего, регулярная практика асан способствует улучшению кровообращения и снижению застоя крови в венах нижних конечностей. Некоторые позы, такие как поза ноги вверх по стене, помогают уменьшить давление на вены, облегчая отток венозной крови. Также йога способствует укреплению мышц ног и повышению их тонуса, что оказывает дополнительную поддержку венозным стенкам. Глубокое дыхание и медитация, включенные в занятия, уменьшают уровень стресса, что положительно влияет на общее состояние здоровья сосудов и помогает предотвратить прогрессирование заболевания.

Существует множество видов йоги: от восстановительной до силовой. Можно попробовать несколько, чтобы решить, какой больше всего подходит.  

Важно! Некоторые виды йоги, такие как горячая йога и бикрам, могут ухудшать состояние при варикозном расширением вен из-за воздействия высоких  температур. 

Упражнения, которых следует избегать при варикозном расширении вен

Хотя многие упражнения помогают при варикозном расширении вен, есть и такие, которые могут усугубить ситуацию. В частности, любые интенсивные движения и занятия могут усугубить состояние вен на ногах и усилить боль. Вот несколько видов активности, от которых следует воздержаться при наличии варикоза или предрасположенности.

Бег и бег трусцой

Если до того, как у вас появилось варикозное расширение вен, вы активно занимались бегом, то с момента постановки диагноза следует значительно сократить количество тренировок. И интенсивный бег, и спокойный бег трусцой оказывают слишком сильное воздействие на варикозные вены и могут привести к ухудшению состояния и развитию сопутствующих заболеваний. 

Однако, если вы все таки хотите продолжать занятия, старайтесь бегать по более мягким поверхностям, чтобы свести к минимуму ударную нагрузку.

Гиревой спорт

Хотя поднятие тяжестей обычно сосредоточено на мышцах груди и рук, дополнительное давление на весь организм  при поднятии утяжелителей распространяется и на ноги. Это напряжение часто снижает отток крови из нижних конечностей и может вызвать в них скопление крови, что провоцирует расширение вен или даже повреждение клапанов.

Безусловно, легкие тренировки с отягощениями полезны для здоровья, но нужно быть очень осторожным, строго соблюдать технику, ритм дыхания, а также отказаться от работы со слишком большими весами, чтобы избежать чрезмерного напряжения на вены.

Упражнения с акцентом на ноги

Любые упражнения, которые оказывают чрезмерное давление на ноги и пресс, могут усугубить варикозное расширение вен. Например, скручивания и приседания вызывают слишком сильное напряжение в венах. Также следует избегать выполнения планки или других поз, которые напрягают мышцы живота.

Некоторые виды йоги

В то время как некоторые направления йоги помогают справиться с повреждением сосудистой стенки, вызванным варикозным расширением вен, другие могут, напротив,  усилить боль и способствовать развитию заболевания. Например, длительное напряжение живота может уменьшить приток крови к ногам, усилить боль, а также увеличить отек. Поэтому важно проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге, чтобы выбрать подходящие асаны и избежать негативных последствий для здоровья.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу использования компрессионного трикотажа во время занятий спортом, а также, чтобы определить оптимальную нагрузку и регулярность тренировок.