Признаки дефицита тестостерона у мужчин, причины и пути профилактики

Содержание:

Основные симптомы нехватки тестостерона у мужчин

Уровень тестостерона и спортивные результаты

Как предотвратить дефицит тестостерона

На пике своего развития в период полового созревания выработка тестостерона является максимальной, после чего естественным образом снижается. Уровень тестостерона сокращается примерно на 1% в год начиная с 30 лет и уже в возрасте 60 лет более 20% мужчин имеют низкий уровень тестостерона.  

Уровень тестостерона неодинаков у всех мужчин. Иногда бывает, что его количества становится недостаточно для полноценной и здоровой жизни. Диагноз недостатка тестостерона подтверждает простой анализ крови. Регулярная физическая активность и подходящая диета — два рычага действия для компенсации этого дефицита.

Основные симптомы нехватки тестостерона у мужчин

Дефицит тестостерона может проявляться по-разному. Наиболее распространенными признаками являются выпадение волос, низкое либидо и бесплодие. Однако наличие одного или двух из этих симптомов не обязательно означает наличие синдрома дефицита тестостерона. Они также могут быть связаны со многими другими проблемами со здоровьем. 

Выпадение волос

Тестостерон необходим для роста волос на лице и теле. У мужчин выпадение волос является внешне самым явным признаком дефицита тестостерона. При этом процесс может затрагивать, как голову, так и все тело. Этот симптом также является одним из первых проявлений, на которое обращает внимание врач при проверке пациента на низкий уровень тестостерона.

Снижение либидо 

Тестостерон играет важную роль в формировании мужского либидо. Если вы заметили, что либидо начинает ослабевать, важно проверить, не является ли данный симптом признаком дефицита тестостерона. 

Обратите внимание, однако, что снижение полового влечения может быть связано с другими факторами, такими как стресс и недостаток сна. Это расстройство также может проявляться после травмирующих событий. Более того, помимо дефицита тестостерона, на либидо могут влиять и другие гормональные расстройства.

Эректильная дисфункция

Эректильная дисфункция идет рука об руку с низким либидо, вызванным дефицитом тестостерона. Тестостерон —  главный мужской половой гормон, который отвечает за сексуальную функцию, включая эрекцию и желание. Его недостаток приводит к снижению интереса к сексу, слабой эрекции и даже полной ее потере.

Бесплодие 

Тестостерон является одним из основных гормонов, необходимых для образования сперматозоидов. Чем ниже уровень тестостерона, тем более выражены нарушения сперматогенеза. В особо тяжелых случаях, при наличии критически низкого уровня гормона, может наблюдаться полное отсутствие выработки сперматозоидов. 

Если пара испытывает трудности с зачатием, мужчине важно пройти проверку уровня тестостерона. Для подтверждения диагноза также необходима консультация врача

Остеопороз

Когда уровень тестостерона адекватен, очень небольшое его количество превращается в эстроген для защиты костей и сохранения их прочности. Низкий уровень тестостерона приводит, в том числе, к дефициту эстрогена, из-за чего снижается минеральная плотность костей и развивается остеопороз — изменение структуры костной ткани, при котором они становятся хрупкими и ломкими. Особенно высок риск развития этого заболевания среди возрастной группы старше 65 лет.  

Низкая мышечная масса

Тестостерон способствует росту и поддержанию мышц. При низком уровне тестостерона мышечная масса начнет уменьшаться. Это еще один из важных симптомов, на который обращает внимание лечащий врач, если подозревает у пациента дефицит тестостерона. 

Усталость и перепады настроения 

Тестостерон влияет на общее самочувствие, в частности, предотвращая депрессию и усталость. По мере того, как его производство снижается, мужчина с большей вероятностью будет испытывать недостаток энергии, отсутствие мотивации и испытывать депрессивные эпизоды. Он также будет более склонен к перепадам настроения и поведенческим проблемам.

Причины низкого тестостерона у мужчин

Как правило, низкий уровень тестостерона у мужчин возникает из-за одного из следующих состояний или воздействий:

• Нормальное старение. Начиная с 30 лет, уровень тестостерона снижается примерно на 1-2% в год.

• Травма яичек. Если одно яичко повреждено, другое обычно вырабатывает достаточное количество тестостерона и сперматозоидов для компенсации. Но в случае травм или повреждений иного рода, когда яичко не функционирует нормально, тестостерона будет вырабатываться критически мало.

• Химиотерапия или лучевая терапия. Различные виды лечения рака могут влиять на выработку тестостерона. Эффекты лечения могут быть временными или привести к постоянным изменениям.

• Опухоли гипофиза. Опухоль, расположенная рядом с гипофизом в головном мозге, может повлиять на выработку тестостерона или других гормонов.

• Ожирение. Увеличение жировых отложений влияет на выработку тестостерона, увеличивая превращение тестостерона в эстроген.

• Заболевания печени. Заболевания печени влияют на выработку тестостерона и доступность тестостерона в его активной форме.

• ВИЧ/СПИД. ВИЧ/СПИД может поражать гипоталамус, гипофиз и яички, что в свою очередь нарушает синтез гормона.

• Прием лекарств. Существуют различные препараты, в том числе анаболические стероиды, опиаты и глюкокортикоиды, которые могут влиять на выработку тестостерона.

Уровень тестостерона и спортивные результаты

В организме мужчины тестостерон действует как природный анаболический стероид, то есть способствует синтезу белка и вызывает усиление анаболизма клеточных тканей. Таким образом, тестостерон благоприятно влияет на наращивание мышечной массы.  

Тестостерон также укрепляет кости и скелет, ускоряет восстановление, например, после травмы. Кроме того, гормон воздействует на физическое и умственное состояние спортсмена. Таким образом, без него невозможно выполнение интенсивных усилий, развитие выносливости и построение красивого мускулистого тела. 

Высокий уровень тестостерона позволяет спортсменам достигать выдающихся спортивных результатов, быстро восстанавливаться после тренировок и добиваться успехов. Также он:

• тормозит образование жировой массы;

• позволяет чувствовать себя менее уставшим и лучше восстанавливаться после нагрузок;

• способствует развитию силы;

• помогает быстрее наращивать мышечную массу;

• позволяет проводить более интенсивные и длительные тренировки.

Особенно важен оптимальный уровень тестостерона в бодибилдинге. Этот вид спорта больше других нагружает мышечную ткань: во время тренировки с отягощениями надпочечники высвобождают тестостерон, чтобы поддержать выработку эритроцитов, обеспечить лучшую оксигенацию и, следовательно, лучшую производительность, в частности, благодаря оптимальному использованию глюкозы.

Однако чрезмерно высокий уровень тестостерона может привести к негативному воздействию на здоровье, такому как снижение фертильности и повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому важно балансировать уровень этого гормона с помощью правильного питания, тренировок и медицинского наблюдения

Как предотвратить дефицит тестостерона

Следование принципам здорового образа жизни является лучшей профилактикой недостатка тестостерона. Они включают в себя ряд рекомендаций.

Питайтесь правильно

Для профилактики дефицита тестостерона важно правильно питаться, следуя рекомендациям, которые включают:

1. Увеличьте потребление белка. Белки — это строительный материал для тканей и клеток, включая половые гормоны. Оптимальным количеством белка является 1-1,5 грамма на килограмм веса в день. К лучшим источникам белка относятся мясо, рыба, яйца, бобовые и другие продукты.

2. Увеличьте потребление овощей и фруктов. Эти продукты не содержат тестостерон, но помогают улучшить работу органов и систем организма, что благоприятно влияет на гормональное равновесие. 

3. Избегайте переедания и не ешьте слишком  много жирного, сладкого, соленого.   

Стоит отметить, что организация правильного питания не только поможет сохранить уровень тестостерона в норме, но также обеспечит организм мужчины необходимыми витаминами и минералами для поддержания здоровья в целом. Дополнительно можно рассмотреть прием добавок, оказывающих особенно выраженное влияние на мужское здоровье.

Нормализуйте сон

Сон очень важен для выработки тестостерона: его недостаток или плохое качество сна уменьшают содержание гормона в крови. Поэтому убедитесь, что вы спите не менее 7 часов в сутки, ложитесь в кровать до полуночи и не страдаете от частых ночных пробуждений и прерывистого сна.

Практикуйте физическую активность 

Регулярные упражнения способны предотвратить дефицит тестостерона, помогая поддерживать и оптимизировать его естественную выработку. Практикуйте упражнения с отягощениями, а еще лучше — сочетайте их с аэробными видами спорта. Низкий уровень жира и высокая мышечная масса — лучший способ поддерживать стабильно высокий уровень тестостерона. 

Повысить уровень тестостерона можно, выполняя программу коротких и интенсивных упражнений, включая в них:

• Упражнения, которые задействуют наибольшее количество мышц, например, приседания, жим лежа, становую тягу. Недавние исследования показали, что чем больше мышц «работают» при выполнении упражнения, тем сильнее оно стимулирует выработку тестостерона.  

• Силовые упражнения. Силовые тренировки стимулируют секрецию тестостерона. При этом его уровень зависит от интенсивности и продолжительности упражнений, уровня адаптации и потребностей гомеостаза.

Помните, что чрезмерные аэробные упражнения могут нарушить секрецию гормонов гипофизом и гипоталамусом, что только усугубит проблему. 

Сократите количество стресса в жизни

Стресс может оказывать негативное влияние на уровень тестостерона у мужчин. При стрессе организм выделяет кортизол, который подавляет производство тестостерона, снижая либидо и повышая чрезмерную агрессивность.

Постарайтесь контролировать уровень стресса с помощью нормализации трудового графика, дыхательных упражнений или медитаций, занятий спортом и приема добавок от тревоги и стресса.

Откажитесь от  курения и алкоголя

Токсичные вещества, содержащиеся в табачном дыме, снижают уровень тестостерона в крови. Это происходит потому, что никотин и другие токсины повреждают клетки, которые производят и выделяют тестостерон.

Употребление алкоголя, в свою очередь, может увеличить уровень эстрогена у мужчин, что закономерно приводит к снижению тестостерона. Кроме того, употребление алкоголя повреждает печень и почки, которые играют важную роль в производстве и метаболизме тестостерона.

Адекватный уровень активности, отказ от вредных привычек и рациональное питание — главный секрет активного мужского долголетия.