Одышка и нехватка дыхания при ходьбе, беге и занятиях спортом: когда стоит обратиться к врачу

Содержание:

Как отличить простую одышку от серьезного заболевания

Когда обратиться к врачу

Одышка при занятиях спортом

Как справиться с одышкой при физической нагрузке

Дыхание, как и биение сердца, не требует от нас осознанных усилий, т.е. происходит рефлекторно. Примерно через каждые 4 секунды из дыхательного центра продолговатого мозга к мышцам вдоха идут нервные импульсы, заставляющие поднимать грудную клетку и опускать диафрагму. Но в тот момент, когда каждое дыхательное движение приходится совершать с усилием, наступает чувство дискомфорта, которое обращает на себя внимание. Такое затруднение дыхания называется одышкой и связано оно с нарушениями в цепи транспорта кислорода от дыхательных путей к мышечным клеткам. Причины подобных нарушений могут быть как опасными, так и вполне безобидными.

Важно помнить, что одышка — это не болезнь сама по себе, а сигнал о наличии сбоя в системе, обеспечивающей транспортировку кислорода к мышечным клеткам, произошедшем на уровне дыхательного аппарата, кровообращения или периферических мышц.

Одышка может ощущаться по-разному у разных людей, в зависимости от их возраста, уровня физической активности и образа жизни. Как правило, признаки одышки включат в себя следующие компоненты:

• затрудненное и учащенное дыхание;

• чувство нехватки воздуха;

• шумное дыхание;

• учащение пульса;

• дискомфорт или боль в груди;

• холодность и бледность кожи.

В зависимости от причины, вызвавшей учащенное дыхание, будет зависеть и прогноз данного состояния. Так, физиологическая одышка, возникающая после физической нагрузки, работы по дому, нахождения на высоте, при ношении тесной одежды или в результате длительного постельного режима или малоподвижного образа жизни, будет естественной реакцией организма, которая позволяет ему нормально насыщаться кислородом. Она не должна вызывать беспокойств. Однако возникновение одышки без особых причин, ее наличие в состоянии покоя и тем более в сочетании с другими симптомами, такими как боли в груди, сильная потливость, отек ног и т. п., должно насторожить и восприниматься серьезно. Такая одышка действительно может быть признаком патологий, последствия которых могут оказаться самыми серьезными.  К заболеваниям, которые могут быть причиной затрудненного дыхания, относятся:

• астма;

• пневмония;

• хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ);

• пневмопатии;

• идиопатический легочный фиброз;

• муковисцидоз;

• анемия;

• ожирение;

• туберкулез.

Как отличить простую одышку от серьезного заболевания

В медицинском сообществе этот тип одышки можно охарактеризовать как серьезную патологию, особенно если она сопровождается другими признаками, такими как цианоз (когда губы и пальцы приобретают синюшный вид), замедление частоты сердечных сокращений или, наоборот, их учащение, потливость, апатичность или сонливость. Также не нормально, если одышка возникает все чаще и чаще без видимой причины и сочетается с отечностью ног, болью в груди, кашлем и лихорадкой.

Необычная и более сильная, чем обычно, одышка, которая возникает внезапно, должна насторожить и подтолкнуть к срочному вызову отделения неотложной помощи, поскольку может указывать на сердечный приступ или легочную эмболию.

Когда обратиться к врачу

Людям, которые испытывают одышку в покое, боль в груди, учащенное сердцебиение, снижение уровня сознания, беспокойство или у которых возникают трудности со вдохом и выдохом, следует немедленно обратиться в больницу.

Также поводом для обращения к врачу при наличии одышки, будет одновременное присутствие одного  или нескольких из следующих симптомов:

• одышка в покое;

• снижение уровня сознания;

• беспричинное беспокойство;

• чувство дискомфорта в груди;

• нарушение пульса;

• потеря веса;

• ночная потливость.

При наличии вышеперечисленных симптомов необходимо посетить врача, сдать анализы и пройти лечение, в некоторых случаях может потребоваться госпитализация. Только врач может определить, какое лечение одышки будет эффективно в конкретном случае в зависимости от характера и тяжести их симптомов, возраста пациента и сопутствующих заболеваний. 

Одышка при занятиях спортом

Одышка, которая возникает во время или сразу после выполнения физических упражнений не является патологией. Это довольно распространенное явление, с которым чаще других сталкиваются спортсмены, выполняющие упражнения на выносливость, занимающиеся быстрой ходьбой, бегом и другими видами кардиотренировок. Ее появление объясняется тем, что во время повышенной активности мышцам нужно больше кислорода, чтобы функционировать, поэтому легкие начинают работать интенсивнее, доставляя кислород в кровь. В свою очередь, сердце быстрее качает кровь, чтобы скорее доставить кислород к мышцам. Таким образом, одышка является признаком адаптации сердечно-сосудистой системы к интенсивным нагрузкам.

Во всех видах спорта, требующих выносливости, одышка является нормальным явлением, возникающим, когда тело выходит за пределы привычных возможностей. Пульс и дыхание ускоряются, чтобы снабдить мышцы достаточным количеством кислорода.

Как справиться с одышкой при физической нагрузке

Разминайтесь правильно

Недостаток кислорода и учащение дыхания происходят, когда темп тренировки достаточно быстрый или вы практикуете изнурительные спринты и повторения.

Чтобы меньше страдать от одышки, важно правильно подготовить тело к предстоящим усилиям. Это увеличит дыхательную способность и избавит от дискомфорта во время тренировки.

Перед началом любых упражнений рекомендуется плавно подготовить организм к нагрузке. Например, это может быть бег трусцой в низком темпе или ходьба в быстром темпе не менее 15–20 минут с постепенным увеличением скорости.

Если тренировка проходит на открытом воздухе и в очень холодное время года, начало занятия без надлежащей разминки может вызвать сокращение гладких мышц дыхательных путей, ведущих к легким. Из-за этого дышать становится еще труднее, поэтому, если вы тренируетесь на улице и особенно в плохую погоду, обязательно выполняйте разминку и потратьте на нее больше времени, чем обычно.

Практикуйте специальные дыхательные техники

Чтобы избавиться или максимально сократить проявления одышки, необходимо, чтобы лёгкие были способны вмещать в себя больше воздуха. Когда вы глубоко дышите, диафрагма становится активной, а живот расширяется и сжимается во время фаз вдоха и выдоха. Не менее важно избегать поверхностного дыхания, которое может привести к гипервентиляции.

Другие правила управления дыханием

• Научитесь правильно дышать. Во время упражнений дышите максимально естественно, вдыхая через нос и рот одновременно и выдыхая через рот. Чем выше интенсивность упражнения, тем быстрее будет ритм ваших вдохов и выдохов. Чтобы не отставать от темпа, максимально расслабьте мышцы торса.

• Дышите животом. Дома в периоды отдыха или во время спокойных прогулок практикуйте достаточно глубокий вдох, надувая сначала живот, потом грудь и затем расправляя плечи. Такая техника опускает диафрагму и тем самым увеличивает объем в грудной клетке. После  того, как данный способ будет доведен до автоматизма, вы сможете вдыхать большее количество кислорода во время тренировки и тем самым избавитесь от одышки.

• Другая практика заключается в дыхании через расширение грудной клетки в стороны и считается намного более эффективной. Чтобы тренировать такой тип дыхания, попробуйте положить ладони на ребра слева и справа и почувствуйте, как на вдохе ребра толкают руки вперёд, а на выдохе опускаются. 

• Варьируйте практики. Время от времени практикуйте дисциплины на выносливость с другим типом активности. Например, если занимаетесь силовыми видами, выделяйте 3-5  тренировок в месяц на бег, езду на велосипеде, плавание, греблю, катание на роликах, беговые лыжи, йогу, пилатес.

Иногда одышка во время тренировки может быть сигналом организма о том, что он больше не в состоянии поддерживать текущий высокий темп. Если вы заметили одышку во время тренировки, лучше всего остановиться или уменьшить интенсивность упражнения, пока дыхание не вернется в норму.

Чем выше интенсивность тренировки, тем больше вероятность того, что у вас появится одышка. Помочь организму эффективно справляться с нагрузками поможет прием креатина, цитруллина и бета-аланина.

Если вы знаете, что не сможете поддерживать регулярное дыхание во время бега, и хотите предотвратить эту проблему, может быть полезно заранее планировать перерывы на отдых, чтобы предотвратить появление одышки. Так, во время бега идеальным вариантом может быть одна-две минуты ходьбы на каждые пять-десять минут бега, в зависимости от вашего личного уровня подготовки.

Устраняйте одышку через питание

Чтобы оптимизировать работу организма и укрепить дыхательную систему, важно также сосредоточиться на питании. Важно рационально питаться, пить воду или изотоники, специально адаптированные к возможным потерям электролитов и минеральных солей, а также обратить внимание на адаптогены, которые помогают поддерживать оптимальный уровень выносливости во время физических упражнений. Эти лекарственные растения эффективно стимулируют иммунную систему и помогают бороться с физической и умственной усталостью.

Кроме того, чтобы избавится от одышки во время бега и физических упражнений:

• держитесь подальше от сигарет. Табачный дым поражает слизистую оболочку легких и снижает способность сердечной и дыхательной систем к адаптации. Если вы курите регулярно или время от времени, категорически откажитесь от сигарет за час до тренировки и в последующие два часа по ее завершению. 

• избегайте алкогольных напитков. В дополнение к обезвоживанию организма употребление алкоголя нарушает тонус сосудов, что вредно для выносливости и эффективной перестройки дыхательной и сердечно-сосудистой систем на период физических нагрузок.