Как снизить давление без лекарств естественным путем: 9 секретов

Регулярный контроль артериального давления является одним из ключевых показателей общего состояния здоровья. Особенно важно следить за давлением, если у вас есть предрасположенность к гипертонии. Нельзя игнорировать повышенное кровяное давление, так как оно может стать причиной различных заболеваний, таких как болезни сердца, глаз и почек, а в самых тяжелых случаях даже привести к смертельному исходу.

Контролировать давление удобно при помощи домашнего  тонометра. Сегодня существуют различные модели, которые помогают оперативно отслеживать показатели и вовремя принимать меры по их нормализации, где бы вы ни находились. Так, в дополнение к приему лекарственных средств, в домашних условиях можно предпринять ряд шагов для естественного снижения его уровня.  

При наличии стойкого повышения артериального давления, необходимо незамедлительно  обратиться к врачу и начать лечение! Самолечение или отсутствие терапии чревато развитием различных осложнений, вплоть до летального исхода!

9 способов снизить артериальное давление в домашних условиях без лекарств

Основным способом снижения и нормализации артериального давления остаются лекарства, которые прописывает врач на основе ряда анализов. Однако дополнение медикаментозной терапии привычками здорового образа жизни существенно ускоряет стабилизацию состояния и закрепляет полученный эффект на долгое время. Попробуйте внести следующие изменения в свою повседневную жизнь .

1. Нормализуйте вес

Один из важнейших способов снизить давление без лекарств — избавиться от лишних килограммов. Особенно это актуально для людей, страдающих ожирением, поскольку избыточный вес является мощным фактором риска гипертонии. 

При наличии лишнего веса риску развития гипертонии повышается 2-6 раз!

Более того, чем меньше вес, тем ниже нагрузка на сердце и артерии, что предотвращает утолщение сердечной мышцы и стенок артерий, что препятствует дальнейшему повышению артериального давления.

Если вы хотите снизить риск гипертонии и улучшить свое здоровье, обсудите с вашим врачом или диетологом безопасный план похудения, который подходит именно вам. Также вы можете рассмотреть возможность использования специализированных приложений для контроля веса и питания. 

Даже небольшое снижение веса на 2-5 кг приводят к значительному снижению артериального давления!

Но, согласно исследованию 2013 года, долгосрочное снижение артериального давления сохраняется только при потере веса более 2% от исходного веса человека.

2. Займитесь спортом

Регулярные физические упражнения — это не только хороший способ избавиться от лишних килограммов, но и приятная возможность снизить давление без лекарств. Регулярная активность ускоряет метаболизм, способствует снижению веса,  улучшает работу гормональной системы, а главное — укрепляет сердечно-сосудистую систему. От этого уменьшается нагрузка на сердце, и соответственно, давление начинает снижаться. Кроме того, упражнения снимают стресс и тревожность, что также является одной из причин гипертонии. Недавние исследования показали, что артериальное давление снижается на 10-15 мм рт.ст. через несколько часов после тренировки, независимо от возраста, пола и прочих показателей организма человека. 

Врачи настоятельно рекомендуют выделять по крайней мере 30 минут 2-3 раза в неделю на аэробные упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде. Все эти упражнения постепенно повышают частоту сердечных сокращений, мягко расширяют кровеносные сосуды, увеличивая тем самым приток крови к органам. 

Важно, чтобы физическая активность была регулярной и интенсивностью, а также была подобрана врачом.

3. Попробуйте добавки для поддержания кровяного давления

Недавнее исследование, которое было опубликовано в International Journal of Hypertension, показало, что некоторые пищевые добавки могут помочь в снижении и поддержании кровяного давления. К ним относятся:

1. Магний — помогает расслабить стенки кровеносных сосудов и улучшить кровообращение.

2. Калий — может помочь снизить давление, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Жирные кислоты — такие как омега-3 и омега-6 жирные кислоты, могут помочь улучшить кровообращение и снизить давление.

4. Коэнзим Q10 — имеет антиоксидантные свойства, которые помогают защитить сердце и сосуды от повреждений.

5.  Л-карнитин — может помочь усилить работу сердечной мышцы и повысить энергию.

Также ученые рассматривали роль других добавок в снижении давлении и пришли к выводу, что  в составе комплексной терапии не менее эффективны, калий, витамин С, мелатонин.

Важно помнить, что прием любой пищевой добавки должен быть согласован с врачом и не должен заменять лекарства, которые назначены для лечения высокого давления.

4. Уменьшите потребление соли

Когда речь идет о здоровье нашей кровеносной системы, соль является настоящим врагом. И особенно это касается людей, страдающих гипертонией. 

Слишком большое количество соли в рационе может привести к серьезным осложнениям, таким как инфаркт, инсульт или заболевание почек, по причине того, что она усиливает нагрузку на сердце и повышает кровяное давление. 

Если вы гипертоник, чрезвычайно важно контролировать количество соли в рационе. Оно должно составлять не более 1-6 г в сутки. Не стоит сразу исключать соль из своего рациона, но следует быть внимательным и тщательно контролировать ее потребление. 

Следующие продукты содержат большое количество соли и должны быть исключены при гипертонии:

• переработанное мясо, такое как ветчина, колбасы, сало;

• сыры и сырные блюда;

• закуски вроде чипсов, сухариков, попкорна;

• консервированные продукты.

Соль можно заменить травами и специями, такими как чеснок, тмин, куркума, розмарин, базилик и многие другие. Кроме того, можно использовать другие добавки, например, уксус, сок лимона, имбирь и т.д.  

5. Избегайте избытка кофеина

Очень многие люди не могут представить свое утро без чашечки кофе, которая помогает проснуться и порядком зарядить энергией на весь день. Однако, кофе — это то, от чего повышается давление. Если у вас высокое кровяное давление, стоит аккуратно относиться к этому напитку.

При чрезмерном употреблении кофеина повышается гормон стресса — адреналин, который сужает просвет артерий и повышает частоту сердечных сокращений, что в свою очередь способствует увеличению кровяного давления. Поэтому если вы уже страдаете от гипертонии, то необходимо обратиться к врачу и обсудить целесообразность употребления кофе.

Американское управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает безопасным употребление 400 миллиграммов кофеина — примерно 4 чашек кофе в сутки для людей, не испытывающих проблем с давлением. Гипертоникам стоит ограничиться не более 200 миллиграммов кофеина, что равно двум чашкам кофе.

При этом следует учитывать и употребление кофеина из других напитков. Например, из энергетических напитков, употребление которых может привести к еще более серьезным последствиям.  

6. Пейте больше воды

Многие из нас знакомы с чувством жажды и ощущением сухости во рту, которое возникает после долгих занятий спортом, во время знойных летних дней или просто после долгого перелета. Но насколько мы осознаем важность поддержания водного баланса для нашего здоровья?

Поддержание водного баланса — самый простой и доступный способ снизить давление в домашних условиях и сохранять его в пределах нормы в течение длительного времени. Дело в том, что даже незначительное обезвоживание нарушает нормальную работу слизистых оболочек сосудов, что становится причиной повышенного кровяного давления.  

Лучшим способом избежать обезвоживания является потребление достаточного количества воды в течение дня. Кроме того, стоит сократить употребление кофеина и других напитков, которые активно выводят воду из организма.   

7. Пейте меньше алкоголя

Недавнее исследование, проведенное Американским колледжем кардиологов, выявило взаимосвязь между потреблением алкоголя и повышением кровяного давления. Согласно отчету, умеренное потребление алкогольных напитков, в объеме от 1 до 7 порций в неделю, может повысить вероятность возникновения высокого кровяного давления на опасно высокий уровень. 

Даже умеренное употребление алкоголя повышает риск развития гипертонии на 53% и более

Алкоголь также приводит к недостатку магния и калия, вызывает дегидрацию организма и способствует увеличению массы тела. Кроме того, спиртосодержащие напитки повышают уровень стресса, в связи с чем у некоторых людей дополнительно возникает повышение артериального давления. Все эти факторы вместе могут привести к развитию гипертонии и серьезным проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Так что будьте осторожны, когда будете употреблять алкоголь и ответственно подходите к выбору своего образа жизни. 

8. Уменьшите стресс с помощью медитации и отдыха

Стресс – это состояние повышенного напряжения и беспокойства, которое влияет на наше психологическое и физическое здоровье. При продолжительном стрессе во много раз увеличивается вероятность развития гипертонии. Наше тело реагирует на стрессовые ситуации увеличением уровня гормона адреналина, который мгновенно повышает кровяное давление. Длительный период стресса может вызвать повышение уровня другого гормона – кортизола, который сигнализирует о повышенной нагрузке на организм. Кортизол способствует активации симпатической нервной системы, что приводит к затруднениям в регуляции уровня кровяного давления.

Стрессовые ситуации также могут стимулировать повышенное потребление соли и жидкости, что в свою очередь усиливает реакцию организма на стресс и дополнительно повышает артериальное давление. Кроме того, стресс может приводить к ухудшению образа жизни — к курению, употреблению алкоголя, недостатку движения — что также может быть связано с развитием гипертонии.

Для того чтобы избежать негативных последствий, необходимо находить приемлемые и безопасные способы снижения стресса. Среди них — дыхательные упражнения, медитация, занятия физической активностью, йога, здоровый сон, перерывы в работе, прогулки на природе, прослушивание музыки и правильное питание.

9. Бросьте курить

Курение является одним из основных факторов риска, связанных с развитием гипертонии. Никотин и другие вредные вещества, содержащиеся в табаке, увеличивают систолическое и диастолическое давление, повышают частоту сердечных сокращений и ускоряют сердечный ритм. При регулярном курении уменьшается проходимость сосудов, что приводит к ухудшению кровоснабжения органов и тканей, и вызывает повышение кровяного давления. Кроме того, курение увеличивает вероятность развития атеросклероза  — заболевания, которое становится причиной патологий сердца и сосудов, включая гипертонию. Как показывают исследования, отказ от курения может привести к снижению давления и уменьшению риска развития гипертонии. 

Если у вас есть диагноз гипертонии, следует немедленно бросить курить для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы

Помните, высокое кровяное давление может увеличивать риск развития сердечного приступа, инсульта, почечной и сердечной недостаточности, повреждения глаз. Контролируйте свое состояние и вовремя принимайте необходимые меры.