Как распознать застой и разогнать лимфу в организме: 11 рабочих советов
Содержание:
Причины застоя лимфы в организме
Как определить застой лимфы в организме
11 способов очистить лимфатическую систему и разогнать лимфу
Лимфатическая система является одной из самых недооцененных, но важных систем в организме. Эта обширная система перемещается по всему телу, удаляя отходы жизнедеятельности из каждой клетки и помогая регулировать иммунитет, а также влияя на вес и внешний вид. Скорость лимфотока в покое составляет 2-4 литра в сутки. Но в зависимости от деятельности и потребностей, которые у нас есть, этот объем может увеличиться до 16-20 литров в день.
Лимфатическая система состоит из сложной сети сосудов, протоков, лимфатических узлов, селезенки, тимуса, аденоидов и миндалин и часто нуждается в нашей поддержке.
Причины застоя лимфы в организме
Чрезмерное количество токсинов в организме и постоянное воздействие токсинов из окружающей среды часто являются основными причинами закупорки лимфатической системы. Однако неправильное питание, обезвоживание, инфекции, стресс, эмоциональные травмы, недостаток сна, малоподвижность и отсутствие физических упражнений также могут замедлить или остановить лимфоток.
Есть и некоторые другие переменные, которые способствуют перегрузке лимфатической системы. Среди них:
-
употребление пищи с высоким содержанием жиров;
-
острые и хронические вялотекущие инфекции пищеварительного тракта (бактериальный или кандидозный дисбаланс);
-
состояния после операций и иных хирургических вмешательств.
С возрастом функционирование лимфатической системы начинает снижаться, нарушается целостность коллагеновой ткани в лимфатических сосудах, в результате чего жидкость может начать скапливаться в соединительных тканях. Состояние усугубляется питанием со слишком высоким содержанием углеводов, поскольку углеводы естественным образом притягивают воду, переизбытком соли и недостатком магния и калия.
Любой из этих факторов или любая их комбинация повышают нагрузку на лимфатическую систему и способствуют застою жидкости в организме и ее избыточному накоплению в течение дня.
В свою очередь токсины, накопленные в лимфе и не выведенные наружу, влияют на функционирование всех клеток, вызывая разнообразные дисфункции и болезни в организме. Более того, перегруженная лимфатическая система может вызывать воспаление и аутоиммунные заболевания, а также привести к лимфедеме — состоянию, которое вызывает отек лица, рук и ног.
Как определить застой лимфы в организме
Почти каждая часть тела может быть затронута при нарушении в работе лимфатической системы, что вызывает целый спектр разнообразных симптомов.
|
Симптомы нарушения оттока лимфы в организме: |
|
Также на проблемы с оттоком лимфы указывают отечное лицо и опухшие веки по утрам, сложности со снятием колец с пальцев по вечерам, наличие глубоких следов от резинок носков на ногах, частые ночные мочеиспускания.
11 способов очистить лимфатическую систему и разогнать лимфу
Лимфатическая система не имеет собственной активной насосной системы, а потому ей нужно создать определенные условия для бесперебойной и качественной работы. И сделать это в наших силах. Ниже приведены 11 советов, которые помогут разогнать лимфу в организме и вывести токсины.
1. Занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения являются ключом к здоровой лимфатической системе. Упражнения для лимфы необязательно должны быть сложными и длительными. Принесет пользу даже что-то простое и доступное, например, короткая прогулка во время обеденного перерыва, ходьба, растяжка. Среди других эффективных упражнений для лимфы плаванье и прыжки. Самое же стимулирующее действие для лимфатической системы оказывают прыжки на батуте. Мягкое движение вверх-вниз увеличивает гравитационное притяжение лимфатической системы, что помогает устранить застой лимфы в организме и позволяет ей правильно течь по лимфатическим сосудам.
Приступая к технике подпрыгивания, начните с коротких подпрыгиваний и мягких движений. Интенсивность упражнения следует увеличивать медленно
Впервые приступая к тренировкам, начинайте всегда с менее энергичных упражнений, постепенно переходя к более интенсивным.
2. Принимайте контрастный душ
Горячая вода способствует расширению лимфатических сосудов, а холодная сужает их. Это создает действие «насоса», которое стимулирует движение лимфы и вывод токсинов. Кроме того, холодная вода активирует лейкоциты иммунной системы, побуждая их атаковать и уничтожать любых нежелательных агентов, попавших в организм. Получается своего рода эффект домино: холодная вода влияет на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, влияет на иммунную систему, что, в конечном счете, позволяет вам чувствовать себя счастливым и здоровым.
Практиковать контрастный душ для лимфы не рекомендуется беременным женщинам или лицам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями
3. Делайте массаж
Вы можете прибегнуть к услугам специалистов и записаться на услугу лимфодренажного массажа или делать его дома самостоятельно. Во втором случае вам потребуется специальная щетка для сухого массажа или грубое полотенце. Массажные техники включают нежные растягивающие, сжимающие, скользящие движения, совершаемые в направлении тока лимфы: массаж всегда должен начинаться от периферии и идти к центру. Процедура обычно длится от 10 до 20 минут.
Для усиления эффекта можно комбинировать сухой массаж с горячим и холодным душем для лучшего эффекта.
4. Пейте чистую воду
На самом деле, одной из наиболее распространенных причин застоя лимфы является обезвоживание. Лимфатическая жидкость примерно на 95% состоит из воды и становится более густой и менее жидкой при обезвоживании, что может привести к воспалению и инфекциям, поскольку иммунная система организма подвергается риску, из-за того, что его основная «транспортная сеть» замедляется. Поддерживайте водный баланс, пейте теплую очищенную воду в течение дня, чтобы поддерживать хороший отток лимфы.
Избегайте алкогольных и безалкогольных напитков с сахаром и переработанных соков, которые дают дополнительную метаболическую нагрузку на организм, а также переизбытка кофеина, который усиливает обезвоживание.
5. Избегайте тесной одежды
Отказ от ношения слишком тесной одежды — эффективный способ, как разогнать лимфу. Надевая тесные джинсы, тугие пояса, корсеты и другую одежду, затрудняющую движения и полноценное дыхание, вы замедляете циркуляцию лимфы в организме. Тесная одежда может вызвать даже полную закупорку лимфатической системы, что чревато накоплением токсинов.
Лимфатическая система движется по всему телу, выводя продукты жизнедеятельности и токсины на всем пути от шеи до нижних конечностей. Когда вы носите тесную одежду или предметы одежды, нарушающие отток лимфы, вы подвергаете свою иммунную систему опасности. Способность организма перерабатывать и нейтрализовать токсины снижается, и это может увеличить склонность к инфекциям.
6. Дышите глубоко
В нашем организме в 3 раза больше лимфатической жидкости, чем крови, но нет органа, который бы ее перекачивал. Для перемещения лимфы лимфатическая система полагается на сокращение и расслабление мышц и суставов. Ритмическое напряжение и расслабление мышц во время физического движения, смеха или глубокого дыхания мягко воздействует на сосуды и продвигает жидкость по лимфатическим каналам.
Алгоритм дыхания, помогающий разогнать лимфу, следующий:
-
положите обе руки на живот;
-
вдохните через нос, расширяя живот и удерживая плечи неподвижно;
-
медленно выдохните через рот.
Практикуйте эту технику дважды в день по 5-10 минут.
7. Будьте осторожны со средствами по уходу за кожей
Кожа впитывает в себя все то, что мы на нее наносим. Все, с чем она взаимодействует в течение дня, например, макияж, лосьоны, гели, крема и сыворотки, а также то, что непреднамеренно попадает на нее, например, грязь и пыль, впитывается в кожу. Любые продукты, содержащие в своем составе синтетические химические вещества и консерванты, по сути, только добавляют в лимфатическую систему еще больше «мусора», который ей необходимо отфильтровать. В свою очередь, это создаст дополнительную нагрузку на лимфатическую систему.
При выборе косметических средств уделяйте особое внимание их составу. Старайтесь использовать как можно более натуральные продукты растительного происхождения.
8. Посещайте баню или сауну
Воздействие горячего воздуха, теплой воды и перепад температур, возникающий при переходе из парной в ледяную купель, нормализуют работу лимфатической системы, ускоряют выведение токсинов и поддерживают иммунитет. Кроме того, активное потоотделение, способствует хорошему лимфотоку, регенерации тканей, фильтрации и выводу токсинов.
Аналогичный эффект, хотя и менее выраженный, можно получить от принятия теплой ванны с морской солью.
9. Научитесь справляться со стрессом
Когда мы находимся в состоянии стресса, в организме в больших количествах выделяется адреналин, оказывающий целый ряд негативных эффектов. Он вызывает спазмы в мышцах, замедляет пищеварение, повышает кровяное давление и замедляет лимфоток. Именно поэтому для, того, чтобы разогнать лимфу и сохранить здоровье, важно научиться справляться со стрессом.
Существует множество практик осознанности, которые помогут снять напряжение и свести к минимуму воздействие стресса на лимфатическую систему, пищеварение и общее состояние здоровья, включая медитацию, тай-чи, йогу и времяпрепровождение на природе. Способность замедляться, делать паузы и сохранять спокойствие также помогают уменьшить стресс.
Научиться справляться со своими эмоциями и снизить количество негативных переживаний помогут натуральные пищевые антистресс-добавки, увеличивающие продукцию нейромедиаторов и нормализующие психоэмоциональное состояние
10. Ешьте продукты, которые усиливают отток лимфы
Употребление в пищу сырых и богатых питательными веществами продуктов способствует поддержанию здоровья лимфатической системы. Лучшими очищающими продуктами для лимфатической системы являются:
-
листовые зеленые овощи;
-
фрукты с низким содержанием сахара;
-
семена льна и чиа, богатые омега-3;
-
авокадо;
-
чеснок;
-
бразильский орех, миндаль, грецкие орехи;
-
клюква.
Включение сырых продуктов в свой рацион — верный способ сохранить здоровье лимфатической системы. Природные ферменты и биофлавоноиды, содержащиеся в сырых фруктах и овощах, помогают расщеплять токсичные соединения и свободные радикалы, а клетчатка способствует регулярному выведению и очищению кишечных ворсинок, поддерживая здоровье кишечной лимфатической системы.Усилить пользу пищевых продуктов и устранить застой лимфы в организме помогут добавки кошачьего когтя, а также витамина С
Обратите внимание на красные фрукты, овощи и ягоды, такие как гранаты, вишня, клюква и свекла, обеспечивающие свободное движение лимфы. Дополнительно свекла помогает разжижать желчь для здорового переваривания жиров, очищает ворсинки кишечника, где берут начало лимфатические сосуды, и помогает поддерживать ток лимфы.
11. Избегайте продуктов, нарушающих отток лимфы
Также разогнать лимфу поможет отказ от следующих продуктов:
-
обработанные пищевые продукты;
-
жирное мясо;
-
искусственные подсластители;
-
жирные молочные продукты;
-
сахар;
-
столовая соль.
Помните, чем легче выводятся токсины из нашего организма, тем лучше работает иммунная система и, следовательно, тем крепче здоровье и привлекательнее внешность!
Просмотров: 7335
