Витамины женщинам после 50 лет для красоты и здоровья

Статья написана Светланой Романовой - врачом косметологом, к.м.н., дерматовенерологом. Общий стаж работы в медицине более 25 лет. Основатель клиники эстетической медицины "Эликсир"

Содержание:

Как выбрать витаминный комплекс и на что обратить внимание при покупке

На что обратить внимание при приеме витаминов

Как понять, что витаминов не хватает

Что еще поможет сохранить красоту и здоровье после 50

Пятидесятилетний юбилей для женщины давно перестал быть неким социальным рубежом. И хотя у многих в этом возрасте уже есть внуки, однако образ бабушки с платочком на голове неумолимо вытеснен современным поколением активных и полных планов и идей женщин. Это подтверждает и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), которая утверждает, что возраст от 45 до 60 лет теперь считается средним.

Однако некоторые важные физиологические изменения на этом рубеже происходят, и все дело в наступлении менопаузы. Этот этап, который еще называют климаксом, связан с постепенным угасанием детородных функций яичников и полным прекращением менструации. Что, в свою очередь, ведет за собой много неприятных для последствий. Организм перестает вырабатывать эстроген, замедляется метаболизм, беспокоит климактерический синдром, характеризующийся скачками настроения, болями и приливами.

Во многом точный срок наступления менопаузы зависит от наследственности, однако доказано, что у жительниц крупных городов она наступает раньше и протекает тяжелее, по сравнению с теми, кто ближе к природе. Среди возможных причин — постоянные стрессы, употребление фастфуда, вредные привычки и плохая экология. 

В этот момент организм даже при правильном питании может недополучать необходимые вещества и его обязательно нужно дополнительно поддерживать приемом специальных витаминных комплексов. Чаще всего наблюдаются дефициты витаминов А, В1, В2, РР и D. Последний становится особенно важным именно во время и после наступления менопаузы. В этот период значительно повышается риск остеопороза — заболевания, при котором костные ткани организма начинают разрушаться и становятся тонкими и хрупкими. Поэтому специалисты настаивают — женщинам необходимо употреблять кальций вместе с витамином D, лишь содружество этих двух важных микроэлементов позволит сохранить кости крепкими.

Остановить или отменить старение невозможно. Но каждая женщина может постараться сохранить как можно дольше хорошее самочувствие и оставаться активной и бодрой в любом возрасте. И витаминные комплексы - один из главных инструментов для этого.

Как выбрать витаминный комплекс и на что обратить внимание при покупке

Женщинам и мужчинам рекомендуют принимать разные витаминные добавки. Помимо различий в гормональной системе, есть нюансы и в конституции мужского и женского тел, например, костная ткань у женщин более хрупкая и даже зубная эмаль изнашивается быстрее. Поэтому не стоит делать упор на «универсальные» витамины, наилучший вариант — найти специальные витамины для женщин соответствующего возраста. 

Но самым главным критерием при выборе комплекса должен стать его состав. Во-первых, к препарату должна прилагаться подробная инструкция с полным списком активных веществ, их количественное содержание и процентное соотношение от рекомендуемой дневной нормы. Важно, чтобы комплекс содержал витамины, поддерживающие нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Именно ЖКТ обеспечивает иммунологическую защиту организма, отвечает за выведение токсинов, синтез некоторых гормонов (например, инсулина) и всасывание питательных веществ. Для нормальной деятельности этой группы органов особенно важны витамины B1, B5, K, калий, магний, цинк и железо. Поэтому проверьте их наличие в составе комплекса. 

При наличии характерных проблем, связанных с климактерическим синдромом, помогут фитоэстрогены. Это растительные аналоги женских половых гормонов, они совершенно безопасны и при этом облегчают проявления менопаузы за счет нормализации гормонального фона. Для укрепления костной ткани обратите внимание на добавки с кальцием и витамином D, а от сухости и шелушения кожи незаменимы витамины А и Е.

При выборе обращайте внимание на фирму-производителя. Лучше всего, если это будет проверенный, надежный, лицензированный бренд. Отдельно учитывайте и форму, чтобы выбрать ту, которую будет максимально удобно принимать. Так, если есть проблемы с проглатыванием таблеток, то их можно заменить порошком, сиропом или жевательными таблетками. Несмотря на уловки маркетологов, эффективность от этого не меняется.

На что обратить внимание при приеме витаминов

Часто витамины считают безвредными и употребляют их бессистемно. И это большая ошибка хотя бы потому, что такой подход может стать совершенно неэффективным. Комплекс лучше всего принимать с утра, если его форма не предполагает разделение на несколько дневных порций. Специалисты рекомендуют совмещать прием препаратов с едой — так полезные вещества лучше связываются с белками пищи и эффективнее усваиваются, но не стоит запивать комплекс газированной водой или кофе, так как это значительно снижает усвоение кальция. 

Стоит учитывать, что у многих витаминов и микроэлементов есть своя совместимость. К примеру, принимать железосодержащие препараты не рекомендуют с кальцием или магнием. Именно поэтому лучше не пытаться восстанавливать недостаток витаминов моно-препаратами без назначения врача.

Внимательно к приему витаминов стоит отнестись аллергикам, так как витамины C и группы B часто вызывают негативную реакцию при превышении рекомендуемой дозы, что может произойти, если вместе с добавками вы потребляете достаточно продуктов с их содержанием.

Как понять, что витаминов не хватает

Без анализов сложно установить, каких именно элементов не хватает организму, однако есть некоторые общие признаки, которые могут указать на необходимость посетить лабораторию и обратиться к врачу. 

• Сухая кожа на стопах и локтях, трещины на губах, истончение волос — эти признаки часто указывают на недостаток витамина А в организме.

• Расстройство пищеварения, отсутствие аппетита и зябкость — так организм может сигнализировать о недостатке B1.

• Слабость, снижение зрения, особенно при недостатке света, сухие губы и головные боли — недостаток витамина B2.

• Снижение аппетита, нарушения сна, сыпь и головные боли — нехватка B6.

• Ранняя седина, морщины и нарушение памяти — к таким последствиям приводит недостаток B9, еще называемого фолиевой кислотой.

• Хроническая усталость, головокружение, периодически возникающий звон в ушах — витамин B12.

• Частое образование синяков, неприятный запах изо рта, кровоточивость десен при чистке зубов — витамин C.

• Повышенное потоотделение, боль в ногах и просвечивающаяся зубная эмаль — так проявляет себя недостаток витамина D.

Именно в этих витаминах часто нуждаются женщины России. По данным исследований, недостаток фолиевой кислоты встречается у 90% женского населения, цинка — у 61%, селена — у 84%. Еще 48% женщин нуждаются в восполнении B6, а 42% — B1.

Что еще поможет сохранить красоту и здоровье после 50

Конечно, с помощью одних только витаминных комплексов невозможно сохранить хорошее самочувствие и здоровый вид после 50. В этот период активно начинает теряться мышечная масса, а потому особенно важно уделять больше внимания питанию. Порции нужно сделать меньше, но при этом стараться употреблять сбалансированную пищу. Для поддержания работы ЖКТ стоит увеличить количество клетчатки, а значит, чаще употреблять в пищу свежие овощи и фрукты. Кстати, последние также могут стать заменой чистого сахара, который в этом возрасте может привести к развитию диабета 2 типа. Замените выпечку, сладости и снеки на более полезные перекусы, а хлеб постарайтесь употреблять цельнозерновой. 

Обязательно включите в ежедневное расписание двигательную активность. Это поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также стабилизирует настроение и придаст уверенности в себе. Исследования выявили интересный факт — регулярные занятия спортом помогают уменьшить вероятность возникновения когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и деменция. Если по ряду причин вы ограничены в мобильности, к примеру, перенесли операцию или болезнь, постарайтесь хотя бы увеличить число прогулок на свежем воздухе.

Рациональный и здравый подход к своему здоровью поможет сохранить красоту и активность на долгие годы.