Как избавиться от целлюлита (навсегда!)

Содержание:

Мифы о целлюлите

Физические упражнения, которые убирают целлюлит

Давайте будем честны. Целлюлит —  это далеко не одна из тех вещей, о которых мы много и часто размышляем. Чаще всего мы вообще о нем не думаем. Но ровно до тех пор, пора не обнаруживаем, что он у нас есть. Тогда большинство впадает в панику и начинает зацикливаться на этом косметическом дефекте. Однако это неверно. Рано или поздно с целлюлитом столкнутся 80% женщин и самое важное в этот момент — знать, что нужно делать. 

Некоторые женщины, которые долго и беспощадно борются с «апельсиновой коркой», имеют весьма приблизительное представление о целлюлите и реальных способах от него избавиться. Этому способствуют многочисленные заблуждения, которые поддерживаются недобросовестными производителями якобы антицеллюлитных средств и разнообразными специалистами по питанию, не имеющими достаточных компетенций. Попробуем разобраться с наиболее распространенными из этих мифов.

Мифы о целлюлите

Миф 1. Кардио помогает избавиться от целлюлита

Неверно. Хотя кардиоупражнения и являются важной частью любого фитнес-режима, но только они не принесут вам желаемых результатов. Отсутствие активности определенно приводит к ухудшению состояния кожи, но делать только кардио в надежде избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах — контрпродуктивно. Подобным образом вы только «сожжете» мышцы, необходимые для укрепления проблемных зон, что приведет к еще большему целлюлиту. Нужно, напротив, укреплять и наращивать основные мышцы, чтобы поддерживать ноги и ягодицы и уменьшать проявления целлюлита.

Миф 2.  Это генетическое заболевание, с которым ничего нельзя сделать

Отчасти верно. Если у вашей мамы и бабушки был целлюлит, то вероятность того, что он появится и у вас, больше, чем у остальных. Однако генетика — это только маленькая часть целлюлитной головоломки; такие факторы, как диета, физические упражнения и поддержание здорового веса, также играют роль и порой более важную, чем наследственная предрасположенность и именно от них зависит, как быстро вы сможете избавиться от целлюлита.

Миф 3. Целлюлит возникает в определенном возрасте

Неверно. Появление целлюлита связано не столько с возрастом, сколько с гормональной перестройкой организма. Например, состояния кожи, соответствующие первой и второй стадиям развития целлюлита, иногда возникают у очень молодых девушек в период полового созревания (так называемый подростковый целлюлит). После стабилизации гормонального фона проблема исчезает сама собой. У некоторых женщин подобные кожные дефекты возникают во время беременности или в послеродовом периоде.

Миф 4. Солнечные ванны помогают бороться с целлюлитом

Неверно. Ультрафиолетовые лучи активизируют негативные процессы в подкожном слое и усиливают деградацию клеток. Кроме того, чрезмерное тепло обезвоживает кожные покровы. Поэтому женщинам, склонным к развитию целлюлита, напротив, следует быть очень осторожными и не увлекаться солнечными ваннами.

А вот что на самом деле помогает избавиться от целлюлита дома и необходимо для поддержания тонуса кожи и нормализации клеточного обмена — сбалансированное питание, употребление достаточного количества микроэлементов, витаминов (С, Е, А) и других биологически активных веществ, а также регулярная физическая нагрузка. Дело в том, что во время тренировок в организме вырабатывается эндоморфин, который, помимо всего прочего, способствует улучшению кровоснабжения тканей и предотвращает развитие застойных явлений. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения.

Физические упражнения, которые убирают целлюлит

Ниже предлагается список упражнений, которые укрепляют мышцы бедер и ягодиц и помогают бороться с целлюлитом. Выполняя их на регулярной основе, уже через 2-3 месяца вы заметите первые результаты. Если же вы хотите быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях, то дополнительно к упражнениям стоит подключить правильное питание и профессиональный антицеллюлитный массаж. В этом случае увидеть результат можно будет спустя 3-4 недели.

Упражнения выполняются по 4 подхода с отдыхом в минуту между ними.

1. Ягодичный мостик с отягощением

Сколько: 15-20 повторений с 1 гантелью (5-8 кг).

Как выполнять: Лежа на спине, соедините подошвы обуви так, чтобы колени смотрели наружу.  Положите гантель на бедра, поддерживая двумя руками. Медленно начинайте подниматься, поднимая ягодицы и сводя колени вместе. В пиковой точке остановитесь и зафиксируйте положение на 2-10 секунд. Затем опускайтесь, принимая исходное положение.     

Обязательно сжимайте ягодицы и концентрируйтесь на активации этой группы мышц. После того, как повторения закончены, задержите последнее повторение и напрягите ягодицы в течение 10 секунд.

2. Подтягивание бедер на одной ноге 

Сколько: 10-12 повторений на каждую сторону .

Как выполнять: В этом упражнении вы будете прорабатывать всю заднюю часть ног, укрепляя эти мышцы. Обопритесь на скамью, стул или диван  только плечами, ноги остаются на полу и согнуты в коленях под углом 90 градусов, ягодицы напряжены и расположены параллельно полу, руки на поясе.  По очереди поднимайте вверх ноги, согнутые в колене до тех пор, пока голень не станет параллельной полу. Зафиксируйте тело в этом положении на 2-4 секунды и вернитесь в исходное положение.  

3. Боковые приседания с гантелями

Сколько: 12-15 повторений на каждую сторону.

Как выполнять: Это упражнение активизирует все ягодичные мышцы одновременно! Чуть согните одну ногу в колене, как будто собираетесь присесть. Другую вытяните в сторону. Возьмите две гантели по 3-7 кг и чуть наклонитесь вперед к первой ноге так, чтобы гантели были по обе стороны от нее. Начинайте медленно приседать. Когда вы приседаете, отрывайте от пола  пятку приседающей ноги и держите только пятку вытянутой ноги на полу.

Совет профессионала: опускайтесь как можно ниже и сохраняйте равновесие, не торопитесь. Медленное движение выполнять сложнее, но гораздо эффективнее!

4. Выпады на одной ноге с гантелями 

Сколько: 10-12 повторений на каждую сторону.

Как выполнять: Думаете, выпады — это тяжело? Тогда попробуйте данное упражнение. Оно дает гораздо эффективнее в плане устранения целлюлита, но при этом легче классических выпадов. Поставьте одну ногу на стул или диван. Вторую держите на полу, согнутой в колене под углом 90 градусов, при этом колено должно располагаться над ступней. В руку со стороны опущенной ноги  возьмите гантель весом 4-8 кг. Опускайтесь вниз с прямой спиной, контролируя при этом, чтобы колено не уходило вперед.

Совет профессионала: сконцентрируйтесь на работе мышц. Если вы просто выполняете движения и чувствуете, как работают ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, скорее всего, вы нагружаете четырехглавые мышцы, которые никак не помогут избавиться от целлюлита.   

5. Выпады с приседаниями и гантелями 

Сколько: 15-20 повторений.

Как выполнять:  Начните с положения выпада с одной гантелью с каждой стороны ноги, после чего переходите к низкому приседу с обеими гантелями вместе перед грудью. Чтобы завершить движение, оттолкнитесь пятками и закончите выпадом в противоположную сторону.  

Совет профессионала: делайте упражнение медленно! Это обеспечить оптимальную нагрузку и создаст условия для наращивания мышечной массы. При завершении каждого повторения обязательно отталкивайтесь пяткой, чтобы вернуться в исходное положение и не переносите вес на заднюю ногу!

Выполняйте данный комплекс 3-4 раза в неделю, и вскоре вы заметите, что целлюлит уходит, а фигура становится все более спортивной и подтянутой!