Флекс Спорт
Самара
Выберите магазин
Выберите магазин
Сравнение0 Отложенные 0 Корзина0 0
8-987-911-11-19
8 (846) 931-55-11Каховская, 50
Каталог
  • Протеин
    • Сывороточный протеин
    • Гидролизат протеина
    • Изолят протеина
    • Казеиновый протеин
    • Многокомпонентный (комплексный) протеин
    • Растительный протеин
    • Посмотреть ещё
  • Гейнеры (углеводно-белковые смеси)
    • Высокобелковые гейнеры
    • Высокоуглеводные гейнеры
  • Аминокислоты
    • Аминокислотные комплексы
    • Отдельные аминокислоты
    • BCAA
  • Витамины и минералы
    • Универсальные витаминно-минеральные комплексы
    • Отдельные витамины
    • Женские витаминно-минеральные комплексы
    • Отдельные минералы
    • Мужские витаминно-минеральные комплексы
    • Посмотреть ещё
  • Добавки для здоровья и долголетия
    • Иммуномодуляторы
    • Антиоксиданты
    • Добавки для сердца и сосудов
    • Добавки для улучшения пищеварения
    • Добавки для улучшения сна
    • Добавки для здоровья и активности мозга
    • Антистресс
    • Добавки для предстательной железы
    • Адаптогены
    • Добавки для почек и мочевыводящих путей
    • Добавки для улучшения зрения
    • Добавки для щитовидной железы
    • Добавки для поддержки печени
    • Специальные добавки для здоровья
    • Посмотреть ещё
  • Анаболические добавки
    • ZMA
    • Анаболические комплексы
    • Тестостероновые бустеры
  • Диетическое питание
    • Батончики протеиновые
    • Протеиновый шоколад
    • Печенье
    • Протеиновые вафли
    • Топпинги сладкие
    • Чипсы
    • Посмотреть ещё
  • Предтренировочные комплексы
  • Изотоники и углеводные энергетики
    • Изотоники
    • Углеводные энергетики
  • Креатин
    • Креатин моногидрат
    • Креатиновый комплекс
    • Креатин малат
    • Креатин креалкалин
    • Посмотреть ещё
  • Напитки
    • Изотонические напитки
    • Напитки с ВСАА
    • Напитки с Л-карнитином
    • Энергетические напитки
    • Посмотреть ещё
  • Полиненасыщенные жирные кислоты
    • CLA
    • Омега 3
    • Омега 3-6-9
  • Снижение веса
    • L-Карнитин
    • Жиросжигатели
    • Стимуляторы похудения
  • Добавки для детей
  • Препараты для суставов и связок
    • Глюкозамин хондроитин MSM
    • Коллаген
    • Комплексные хондропротекторы
  • Пробники
    • Пробники предтреники
    • Пробники протеин
  • Специальные препараты
    • Maca
    • 5-HTP
    • Альфа-липоевая кислота
    • Гинкго Билоба
    • Кошачий коготь
    • Коэнзим Q10
    • Куркумин
    • Лецитин
    • Силимарин
    • Спирулина
    • Хлорофилл
    • Посмотреть ещё
  • Экипировка
    • Бинты
    • Лямки, крюки и тяги
    • Перчатки для фитнеса женские
    • Спортивная магнезия
    • Резинки для фитнеса
    • Спортивные пояса и ремни
    • Бутылки
    • Контейнеры для таблеток и протеина
    • Шейкеры
    • Посмотреть ещё
  • Энергетики
    • Энергетические гели
    • Гуарана
    • Кофеин
Производители
Акции
Как купить
  • Условия оплаты
  • Условия доставки
  • Обмен и возврат
Бонусная система
Блог
Контакты
О компании
  • Новости
  • Лицензии и сертификаты
  • Политика
Посмотреть ещё
    Флекс Спорт
    Каталог
    • Протеин
      • Сывороточный протеин
      • Гидролизат протеина
      • Изолят протеина
      • Казеиновый протеин
      • Многокомпонентный (комплексный) протеин
      • Растительный протеин
      • Посмотреть ещё
    • Гейнеры (углеводно-белковые смеси)
      • Высокобелковые гейнеры
      • Высокоуглеводные гейнеры
    • Аминокислоты
      • Аминокислотные комплексы
      • Отдельные аминокислоты
      • BCAA
    • Витамины и минералы
      • Универсальные витаминно-минеральные комплексы
      • Отдельные витамины
      • Женские витаминно-минеральные комплексы
      • Отдельные минералы
      • Мужские витаминно-минеральные комплексы
      • Посмотреть ещё
    • Добавки для здоровья и долголетия
      • Иммуномодуляторы
      • Антиоксиданты
      • Добавки для сердца и сосудов
      • Добавки для улучшения пищеварения
      • Добавки для улучшения сна
      • Добавки для здоровья и активности мозга
      • Антистресс
      • Добавки для предстательной железы
      • Адаптогены
      • Добавки для почек и мочевыводящих путей
      • Добавки для улучшения зрения
      • Добавки для щитовидной железы
      • Добавки для поддержки печени
      • Специальные добавки для здоровья
      • Посмотреть ещё
    • Анаболические добавки
      • ZMA
      • Анаболические комплексы
      • Тестостероновые бустеры
    • Диетическое питание
      • Батончики протеиновые
      • Протеиновый шоколад
      • Печенье
      • Протеиновые вафли
      • Топпинги сладкие
      • Чипсы
      • Посмотреть ещё
    • Предтренировочные комплексы
    • Изотоники и углеводные энергетики
      • Изотоники
      • Углеводные энергетики
    • Креатин
      • Креатин моногидрат
      • Креатиновый комплекс
      • Креатин малат
      • Креатин креалкалин
      • Посмотреть ещё
    • Напитки
      • Изотонические напитки
      • Напитки с ВСАА
      • Напитки с Л-карнитином
      • Энергетические напитки
      • Посмотреть ещё
    • Полиненасыщенные жирные кислоты
      • CLA
      • Омега 3
      • Омега 3-6-9
    • Снижение веса
      • L-Карнитин
      • Жиросжигатели
      • Стимуляторы похудения
    • Добавки для детей
    • Препараты для суставов и связок
      • Глюкозамин хондроитин MSM
      • Коллаген
      • Комплексные хондропротекторы
    • Пробники
      • Пробники предтреники
      • Пробники протеин
    • Специальные препараты
      • Maca
      • 5-HTP
      • Альфа-липоевая кислота
      • Гинкго Билоба
      • Кошачий коготь
      • Коэнзим Q10
      • Куркумин
      • Лецитин
      • Силимарин
      • Спирулина
      • Хлорофилл
      • Посмотреть ещё
    • Экипировка
      • Бинты
      • Лямки, крюки и тяги
      • Перчатки для фитнеса женские
      • Спортивная магнезия
      • Резинки для фитнеса
      • Спортивные пояса и ремни
      • Бутылки
      • Контейнеры для таблеток и протеина
      • Шейкеры
      • Посмотреть ещё
    • Энергетики
      • Энергетические гели
      • Гуарана
      • Кофеин
    Производители
    Акции
    Как купить
    • Условия оплаты
    • Условия доставки
    • Обмен и возврат
    Бонусная система
    Блог
    Контакты
    О компании
    • Новости
    • Лицензии и сертификаты
    • Политика
    Посмотреть ещё
      Сравнение0 Отложенные 0 Корзина0 0
      Флекс Спорт
      Сравнение0 Отложенные 0 Корзина0 0
      Телефоны
      8-987-911-11-19Больничная, 39
      8 (846) 931-55-11Каховская, 50
      • Самара
        • Назад
        • Города
        • Самара
        • ул.Больничная, 39
        • ул.Каховская, 50
      • Личный кабинет
      • Главная
      • Каталог
        • Назад
        • Каталог
        • Протеин
          • Назад
          • Протеин
          • Сывороточный протеин
          • Гидролизат протеина
          • Изолят протеина
          • Казеиновый протеин
          • Многокомпонентный (комплексный) протеин
          • Растительный протеин
        • Гейнеры (углеводно-белковые смеси)
          • Назад
          • Гейнеры (углеводно-белковые смеси)
          • Высокобелковые гейнеры
          • Высокоуглеводные гейнеры
        • Аминокислоты
          • Назад
          • Аминокислоты
          • Аминокислотные комплексы
          • Отдельные аминокислоты
          • BCAA
        • Витамины и минералы
          • Назад
          • Витамины и минералы
          • Универсальные витаминно-минеральные комплексы
          • Отдельные витамины
          • Женские витаминно-минеральные комплексы
          • Отдельные минералы
          • Мужские витаминно-минеральные комплексы
        • Добавки для здоровья и долголетия
          • Назад
          • Добавки для здоровья и долголетия
          • Иммуномодуляторы
          • Антиоксиданты
          • Добавки для сердца и сосудов
          • Добавки для улучшения пищеварения
          • Добавки для улучшения сна
          • Добавки для здоровья и активности мозга
          • Антистресс
          • Добавки для предстательной железы
          • Адаптогены
          • Добавки для почек и мочевыводящих путей
          • Добавки для улучшения зрения
          • Добавки для щитовидной железы
          • Добавки для поддержки печени
          • Специальные добавки для здоровья
        • Анаболические добавки
          • Назад
          • Анаболические добавки
          • ZMA
          • Анаболические комплексы
          • Тестостероновые бустеры
        • Диетическое питание
          • Назад
          • Диетическое питание
          • Батончики протеиновые
          • Протеиновый шоколад
          • Печенье
          • Протеиновые вафли
          • Топпинги сладкие
          • Чипсы
        • Предтренировочные комплексы
        • Изотоники и углеводные энергетики
          • Назад
          • Изотоники и углеводные энергетики
          • Изотоники
          • Углеводные энергетики
        • Креатин
          • Назад
          • Креатин
          • Креатин моногидрат
          • Креатиновый комплекс
          • Креатин малат
          • Креатин креалкалин
        • Напитки
          • Назад
          • Напитки
          • Изотонические напитки
          • Напитки с ВСАА
          • Напитки с Л-карнитином
          • Энергетические напитки
        • Полиненасыщенные жирные кислоты
          • Назад
          • Полиненасыщенные жирные кислоты
          • CLA
          • Омега 3
          • Омега 3-6-9
        • Снижение веса
          • Назад
          • Снижение веса
          • L-Карнитин
          • Жиросжигатели
          • Стимуляторы похудения
        • Добавки для детей
        • Препараты для суставов и связок
          • Назад
          • Препараты для суставов и связок
          • Глюкозамин хондроитин MSM
          • Коллаген
          • Комплексные хондропротекторы
        • Пробники
          • Назад
          • Пробники
          • Пробники предтреники
          • Пробники протеин
        • Специальные препараты
          • Назад
          • Специальные препараты
          • Maca
          • 5-HTP
          • Альфа-липоевая кислота
          • Гинкго Билоба
          • Кошачий коготь
          • Коэнзим Q10
          • Куркумин
          • Лецитин
          • Силимарин
          • Спирулина
          • Хлорофилл
        • Экипировка
          • Назад
          • Экипировка
          • Бинты
          • Лямки, крюки и тяги
          • Перчатки для фитнеса женские
          • Спортивная магнезия
          • Резинки для фитнеса
          • Спортивные пояса и ремни
          • Бутылки
          • Контейнеры для таблеток и протеина
          • Шейкеры
        • Энергетики
          • Назад
          • Энергетики
          • Энергетические гели
          • Гуарана
          • Кофеин
      • Производители
      • Акции
      • Как купить
        • Назад
        • Как купить
        • Условия оплаты
        • Условия доставки
        • Обмен и возврат
      • Бонусная система
      • Блог
      • Контакты
      • О компании
        • Назад
        • О компании
        • Новости
        • Лицензии и сертификаты
        • Политика
      • Корзина0
      • Отложенные0
      • Сравнение товаров0
      • 8-987-911-11-19Больничная, 39
        • Назад
        • Телефоны
        • 8-987-911-11-19Больничная, 39
        • 8 (846) 931-55-11Каховская, 50
      Контактная информация
      г.Самара, ул.Больничная, 39
      opt@flex-sport.ru
      • Вконтакте
      • YouTube
      • Яндекс.Дзен
      Главная
      -
      Блог
      -Как Шварценеггер: принципы питания семикратного Мистер Олимпия

      Как Шварценеггер: принципы питания семикратного Мистер Олимпия

      Поделиться

      2 сентября 2021 13:01
      // Питание

       ПотаповД.jpg    Статья написана Дмитрием Потаповым - ведущим экспертом-консультантом по вопросам спортивного питания. Имеет медицинское образование и квалификацию фитнес-тренера.

      Ни один спортсмен не имеет большей известности в мире бодибилдинга, чем Арнольд Шварценеггер. Обладатель семи званий Мистер Олимпия, выдающийся актер и политик, он также является автором спортивной литературы, в том числе энциклопедии бодибилдинга, в которой подробно рассказывает, как правильно тренироваться и что при этом есть. «План питания Арнольда» был создан, чтобы не просто набрать вес, а нарастить конкретно «сухую» массу. Его концепция состояла в том, что сбалансированный состав макроэлементов должен сочетаться с верно подобранным временем и количеством приемов пищи. Только так организм сможет получить все, что ему нужно для наращивания внушительных мускулов.

      Система Арнольда Шварценеггера базируется на принципах частого питания, включении белков практически в каждый прием пищи, употреблении мононенасыщенных жирных кислот и замене простых углеводов на сложные. Большая роль отведена стратегическому использованию добавок и спортивного питания.

      Питание по Шварценеггеру пользуется огромной популярностью, так как в совокупности с усиленными тренировками позволяет за год увеличить мышечную массу почти на 10 кг. При этом обещают, что объем мышц плеча возрастет минимум на 1,27 см за 2 месяца тренировок при условии соблюдения диеты.


      Для достижения заметного результата нужны все три этапа, иначе невозможно гарантировать, что эффект будет долгосрочным. Каждый из них отличается набором продуктов, объемом порций и длительностью. Кому-то потребуется несколько месяцев для ощутимого набора мышц, а кому-то год или полтора. Все зависит от поставленных целей, скорости обменных процессов и состояния организма.

      Разрешенные продукты

      Рацион Шварценеггера направлен на регулирование веса и планомерный набор мышечной массы. Его можно назвать преимущественно белковым, с умеренным содержанием углеводов и низким количеством жиров. Основой служит животный белок, который способствует росту мышц даже при самых интенсивных тренировках. Это может быть:

      • диетическое мясо: отварное филе птицы, говядина, а также тунец и яйца. Оно дает длительный заряд энергии и сил для тренировок, а также исключает потребление «пустых» калорий.

      • любые молочные продукты: молоко, сметана являются прекрасным строительным материалом для мышц. Они богаты витаминами, из них легко усваиваются протеин и кальций. Невысокая калорийность продуктов позволяет употреблять их ежедневно или несколько раз в день.

      В рацион обязательно должны входить овощи в свежем или запечённом виде с минимумом соли. Они обеспечивают организм клетчаткой, витаминами и микроэлементами, а также способствуют правильной работе ЖКТ и повышают усваиваемость белка. Это могут быть:

      • овощные салаты в любых сочетаниях;

      • листовые и пасленовые овощи.

      Один-два раза в день в меню должны присутствовать сложные углеводы:

      • запеченный картофель;

      • бобовые;

      • крупы;

      • цельнозерновой хлеб.

      От быстрых углеводов полностью отказываться не стоит. Их можно употреблять сразу после тренировки для закрытия гликогенового окна, чтобы восполнить уровень энергии. Однако кондитерские изделия придется исключить: булочки, конфеты и шоколад не подойдут. Источниками простых углеводов могут быть:

      • свежевыжатые соки из цитрусовых или яблок;

      • свежие фрукты;

      • мед.

      Во время тренировок по набору мышечной массы питаться необходимо часто — до 6 раз в день. Примерное меню на день может быть таким:

      Светло-Желтый и Черный Фрукт Таблица Оглавление (1) (1).png

      Отдельно стоит сказать, что один из главных принципов питания Арнольда Шварценеггера — ориентация на натуральную пищу с минимальной обработкой. Согласно ему, употреблять продукты следует в свежем, максимум, отварном виде.

      Запрещенные продукты

      В список запрещенных к употреблению входят все продукты питания, для производства которых используются искусственные добавки, консерванты и усилители вкусов:

      • колбасы;

      • консервы;

      • соусы;

      • газированные напитки, в том числе энергетики;

      • хлебобулочные изделия;

      • рафинированные продукты, фаст-фуд.

      Значительно ограничиваются жиры, среди которых: свинина, сало, сливочное и растительные масла, мороженное. А также специи, особенно соль, которая в больших количествах вызывает отечность, нарушает водно-солевой баланс и стимулирует повышенный аппетит.

      Безусловно, под исключение попадал и алкоголь в любом виде, а также продукты, приготовленные методом жарки и копчения.

      Другие советы Арни

      Со временем Арнольд Шварценеггер вывел несколько постулатов организации питания для быстрого набора массы.

      1. Прием пищи сразу после тренировки. Это позволит восполнить запас нутриентов и ускорить восстановление организма. Оптимально употреблять в этот период белок или углеводно-белковые смеси.
      2. Если режим тренировок и питания выстроен грамотно, но есть проблемы с набором мышечной массы, стоит увеличить ежедневный рацион на 350-400 ккал. При этом не стоит добавлять свыше 500 ккал, так как это приведет к набору жировой ткани.
      3. В рационе не должно быть обезжиренных продуктов. При недостатке жиров в организме нарушается выработка тестостерона, что препятствует набору мышечной массы.
      4. Потребление чистой питьевой воды в объеме от 2,5 литров в сутки. Она способствует повышению работоспособности и помогает выводить отработанные продукты обмена веществ.
      5. Соблюдение режима питания предполагает довольно строгие ограничения, в результате которых может возникнуть риск дефицита полезных веществ. По это причине обязателен прием специальных витаминных комплексов.

      Протеин, витамины и другие добавки в меню Арнольда Шварценеггера

      С самого начала занятий бодибилдингом Арнольд знал, что основной упор в питании стоит делать на протеин, необходимый для серьезных силовых нагрузок и впечатляющих результатов.

       


      При весе в 112 кг Шварценеггеру было необходимо потреблять около 250 гр белка ежедневно. Чтобы его получить необходимо съесть 51 яйцо или выпить почти 8 литров молока или употребить 1 кг индейки за день. Чтобы съесть такой объем пищи, Арнольд делил суточный рацион на 5-6 приемов. Он также самостоятельно готовил протеиновые коктейли, смешивая сухое молоко, сырые яйца и мёд с водой. Позже, когда стало появляться первое спортивное питание, для удобства и экономии времени он стал активно включать его в меню.


      image.psd (3).png

      Протеиновые коктейли он пил дважды в день: за час до тренировки и спустя два часа после обеда. В остальное время питался натуральными продуктами питания. Таким образом ему удавалось без труда набрать свою суточную норму белка.

      Помимо протеина, он дополнительно употреблял витаминно-минеральные комплексы. Уже тогда было известно, что у спортсменов, работающих с большим весом, значительно повышен расход нутриентов. Для восполнения потерь после сверхсильных физических нагрузок одних пищевых продуктов недостаточно.

      Арнольд Шварценеггер во многом опередил свое время, разработав такой рацион питания, к которому мы смогли прийти только спустя десятилетия. К счастью, современные технологии предлагают нам готовые варианты спортивного питания, избавляя от необходимости ежедневно (а иногда и по несколько раз в день) смешивать продукты и давиться весьма специфическими сочетаниями сырого яйца и меда ради красивого рельефного тела. К тому же, нынешние пищевые добавки в несколько раз лучше усваиваются организмом, так как находятся уже в «чистом» виде.

      По сути, Шварценеггер ежедневно готовил и употреблял аналоги современных добавок, которые сегодня широко представлены на полках магазинов спортивного питания:

      • протеин;

      • предтренировочный комплекс;

      • восстанавливающий комплекс;

      • гейнер.

      Таким образом, если в рацион питания Шварценеггера добавить современное спортивное питание, можно получить удобный и простой способ быстрого набора массы.

      Светло-Желтый и Черный Фрукт Таблица Оглавление (2).png

      Плюсы и минусы питания по системе Арнольда Шварценеггера

      Спортивное питание Арнольда Шварценеггера направлено на восстановление необходимого баланса белков, жиров и углеводов. Оно способствует эффективному избавлению от избыточной жировой ткани и усиленному росту мышечной массы.

      Система питания одинакового пойдет как начинающим бодибилдерам, так и опытным спортсменам. С ее помощью можно набрать мышечную массу или поддерживать необходимую физическую форму. Безусловно, питание работает исключительно в совокупности с интенсивными физическими нагрузками. Для достижения первых значимых результатов придерживаться диеты и тренировочного режима нужно не менее 12 недель, только после этого можно оценить эффект.

      Многие диетологи одобрили рацион спортсмена и назвали его безопасным для здоровья.

      Рацион на день (3).png

       

      Арнольд Шварценеггер — икона бодибилдинга и неповторимый идеал. Впоследствии он также смог стать успешным бизнесменом, известной кинозвездой и даже политиком. К его мнению, безусловно, стоит прислушиваться. Однако стоит учитывать, что даже при строгом соблюдении всех принципов питания, продиктованных им, результат у каждого будет свой. По этой причине я рекомендую сконцентрироваться на своей цели и постепенно добиваться ее всеми доступными и безопасными методами. Результат обязательно придет!

      Просмотров: 51


      Поделиться

      Назад к списку
      Категории
      • Видео5
      • Здоровье123
      • Красота35
      • Питание67
      • Фитнес116
      Это интересно
      • Анонс фото Питание для развития выносливости и силы: в чем разница
        Питание для развития выносливости и силы: в чем разница
        13 мая 2025
      • Анонс фото Метаболическая диета. Как перепрограммировать организм для сжигания жира
        Метаболическая диета. Как перепрограммировать организм для сжигания жира
        29 апреля 2025
      • Анонс фото Разрешенные полезные продукты при изжоге и повышенной кислотности
        Разрешенные полезные продукты при изжоге и повышенной кислотности
        28 января 2025
      • Анонс фото ТОП-9 спортивных и пищевых добавок для похудения
        ТОП-9 спортивных и пищевых добавок для похудения
        13 ноября 2024
      • Анонс фото Питание и похудение при инсулинорезистентности
        Питание и похудение при инсулинорезистентности
        15 октября 2024
      Подписывайся на нашу рассылку, и узнавай о скидках и акциях первым!
      О компании
      Магазины
      Блог
      Защита данных
      Карта сайта
      Помощь
      Условия оплаты
      Условия доставки
      Гарантия на товар
      Вопрос-ответ
      Каталог
      Протеин
      BCAA
      Креатин
      Витамины и минералы
      Бренды
      SNT
      Fitness Formula
      USN
      NOW
      Наши контакты
      8-987-911-11-19
      8 (846) 931-55-11Каховская, 50
      opt@flex-sport.ru
      г.Самара, ул.Больничная, 39
      2025 © Флекс Спорт - интернет-магазин    

      Вся представленная на сайте информация, касающаяся характеристик продуктов, наличия на складе, стоимости товаров, носит информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437(2) Гражданского кодекса Российской Федерации.

      • Вконтакте
      • YouTube
      • Яндекс.Дзен

      Выберите магазин. Заказывать одновременно в нескольких магазинах нельзя.

      г. Самара, ул.Больничная, 39
      (Самовывоз, Курьер, по России)
      г. Самара, ул.Каховская, 50
      (Самовывоз, Курьер)