Флекс Спорт
Самара
Выберите магазин
Выберите магазин
Сравнение0
Отложенные 0
Корзина0 0
8-987-911-11-19
8 (846) 931-55-11Каховская, 50
Каталог
  • Протеин
    • Сывороточный протеин
    • Гидролизат протеина
    • Говяжий (мясной) протеин
    • Изолят протеина
    • Казеиновый протеин
    • Многокомпонентный (комплексный) протеин
    • Растительный протеин
    • Посмотреть ещё
  • Гейнеры (углеводно-белковые смеси)
    • Высокобелковые гейнеры
    • Высокоуглеводные гейнеры
  • Аминокислоты
    • Аминокислотные комплексы
    • Отдельные аминокислоты
    • BCAA
  • Витамины и минералы
    • Универсальные витаминно-минеральные комплексы
    • Отдельные витамины
    • Женские витаминно-минеральные комплексы
    • Отдельные минералы
    • Мужские витаминно-минеральные комплексы
    • Посмотреть ещё
  • Добавки для здоровья и долголетия
    • Иммуномодуляторы
    • Антиоксиданты
    • Для сердца и сосудов
    • Для улучшения пищеварения
    • Для улучшения сна
    • Для здоровья и активности мозга
    • Антистресс
    • Для предстательной железы
    • Адаптогены
    • Для поддержки печени
    • Для мочевыводящих путей
    • Для улучшения зрения
    • Для поддержки почек
    • Для щитовидной железы
    • Специальные добавки для здоровья
    • Посмотреть ещё
  • Батончики
    • Протеиновые батончики
    • Батончики с креатином
    • Батончики с Л-карнитином
    • Энергетические батончики
    • Ореховые батончики
    • Посмотреть ещё
  • Анаболические добавки
    • DAA (D-аспаргиновая кислота)
    • ZMA
    • Йохимбин
    • Анаболические комплексы
    • Тестостероновые бустеры
    • Экдистерон
    • Трибулус
    • Посмотреть ещё
  • Диетическое питание
    • Низкокалорийные джемы
    • Низкокалорийные сиропы
    • Низкокалорийные соусы
    • Протеиновый шоколад
    • Диетические пасты
    • Печенье
    • Сахорозаменители
    • Смеси для выпечки
    • Суперфуды
    • Протеиновые конфеты
    • Протеиновые вафли
    • Хлебцы
    • Топпинги сладкие
    • Чипсы
    • Посмотреть ещё
  • Предтренировочные комплексы
  • Донаторы оксида азота (NO)
  • Изотоники и углеводные энергетики
    • Изотоники
    • Углеводные энергетики
  • Креатин
    • Креатин гидрохлорид
    • Креатин моногидрат
    • Креатиновый комплекс
  • Напитки
    • Изотонические напитки
    • Напитки с ВСАА
    • Напитки с Л-карнитином
    • Энергетические напитки
    • Посмотреть ещё
  • Омега-3 / Полиненасыщенные жирные кислоты
    • CLA
    • Омега 3
    • Омега 3-6-9
  • Снижение веса
    • L-Карнитин
    • Жиросжигатели
    • Стимуляторы похудения
  • Добавки для детей
  • Препараты для суставов и связок
    • Гиалуроновая кислота
    • Глюкозамин хондроитин MSM
    • Коллаген
    • Комплексные хондропротекторы
    • Посмотреть ещё
  • Пробники
    • Аминокислоты и BCAA
    • Жиросжигатель
    • Предтреники
    • Протеины
    • Гейнер
    • Посмотреть ещё
  • Специальные препараты
    • Maca
    • 5-HTP
    • Альфа-липоевая кислота
    • ГАБА
    • Гинкго Билоба
    • Кошачий коготь
    • Коэнзим Q10
    • Куркумин
    • Лецитин
    • Мелатонин
    • Силимарин
    • Спирулина
    • Хлорофилл
    • Посмотреть ещё
  • Шейкеры, бутылки, таблетницы
    • Бутылки
    • Контейнеры для таблеток и протеина
    • Шейкеры
  • Экипировка
    • Бинты
    • Косметика для выступлений
    • Лямки, крюки и тяги
    • Наладонники
    • Перчатки для фитнеса женские
    • Перчатки для фитнеса мужские
    • Спортивная магнезия
    • Резинки для фитнеса
    • Спортивные пояса и ремни
    • Тяги для шеи
    • Утяжелители
    • Посмотреть ещё
  • Энергетики
    • Энергетические гели
    • Гуарана
    • Комплексные энергетики
    • Кофеин
    • Посмотреть ещё
Производители
Акции
Как купить
  • Условия оплаты
  • Условия доставки
  • Обмен и возврат
Бонусная система
Блог
Контакты
О компании
  • Новости
  • Лицензии и сертификаты
  • Политика
Посмотреть ещё
    Флекс Спорт
    Каталог
    • Протеин
      • Сывороточный протеин
      • Гидролизат протеина
      • Говяжий (мясной) протеин
      • Изолят протеина
      • Казеиновый протеин
      • Многокомпонентный (комплексный) протеин
      • Растительный протеин
      • Посмотреть ещё
    • Гейнеры (углеводно-белковые смеси)
      • Высокобелковые гейнеры
      • Высокоуглеводные гейнеры
    • Аминокислоты
      • Аминокислотные комплексы
      • Отдельные аминокислоты
      • BCAA
    • Витамины и минералы
      • Универсальные витаминно-минеральные комплексы
      • Отдельные витамины
      • Женские витаминно-минеральные комплексы
      • Отдельные минералы
      • Мужские витаминно-минеральные комплексы
      • Посмотреть ещё
    • Добавки для здоровья и долголетия
      • Иммуномодуляторы
      • Антиоксиданты
      • Для сердца и сосудов
      • Для улучшения пищеварения
      • Для улучшения сна
      • Для здоровья и активности мозга
      • Антистресс
      • Для предстательной железы
      • Адаптогены
      • Для поддержки печени
      • Для мочевыводящих путей
      • Для улучшения зрения
      • Для поддержки почек
      • Для щитовидной железы
      • Специальные добавки для здоровья
      • Посмотреть ещё
    • Батончики
      • Протеиновые батончики
      • Батончики с креатином
      • Батончики с Л-карнитином
      • Энергетические батончики
      • Ореховые батончики
      • Посмотреть ещё
    • Анаболические добавки
      • DAA (D-аспаргиновая кислота)
      • ZMA
      • Йохимбин
      • Анаболические комплексы
      • Тестостероновые бустеры
      • Экдистерон
      • Трибулус
      • Посмотреть ещё
    • Диетическое питание
      • Низкокалорийные джемы
      • Низкокалорийные сиропы
      • Низкокалорийные соусы
      • Протеиновый шоколад
      • Диетические пасты
      • Печенье
      • Сахорозаменители
      • Смеси для выпечки
      • Суперфуды
      • Протеиновые конфеты
      • Протеиновые вафли
      • Хлебцы
      • Топпинги сладкие
      • Чипсы
      • Посмотреть ещё
    • Предтренировочные комплексы
    • Донаторы оксида азота (NO)
    • Изотоники и углеводные энергетики
      • Изотоники
      • Углеводные энергетики
    • Креатин
      • Креатин гидрохлорид
      • Креатин моногидрат
      • Креатиновый комплекс
    • Напитки
      • Изотонические напитки
      • Напитки с ВСАА
      • Напитки с Л-карнитином
      • Энергетические напитки
      • Посмотреть ещё
    • Омега-3 / Полиненасыщенные жирные кислоты
      • CLA
      • Омега 3
      • Омега 3-6-9
    • Снижение веса
      • L-Карнитин
      • Жиросжигатели
      • Стимуляторы похудения
    • Добавки для детей
    • Препараты для суставов и связок
      • Гиалуроновая кислота
      • Глюкозамин хондроитин MSM
      • Коллаген
      • Комплексные хондропротекторы
      • Посмотреть ещё
    • Пробники
      • Аминокислоты и BCAA
      • Жиросжигатель
      • Предтреники
      • Протеины
      • Гейнер
      • Посмотреть ещё
    • Специальные препараты
      • Maca
      • 5-HTP
      • Альфа-липоевая кислота
      • ГАБА
      • Гинкго Билоба
      • Кошачий коготь
      • Коэнзим Q10
      • Куркумин
      • Лецитин
      • Мелатонин
      • Силимарин
      • Спирулина
      • Хлорофилл
      • Посмотреть ещё
    • Шейкеры, бутылки, таблетницы
      • Бутылки
      • Контейнеры для таблеток и протеина
      • Шейкеры
    • Экипировка
      • Бинты
      • Косметика для выступлений
      • Лямки, крюки и тяги
      • Наладонники
      • Перчатки для фитнеса женские
      • Перчатки для фитнеса мужские
      • Спортивная магнезия
      • Резинки для фитнеса
      • Спортивные пояса и ремни
      • Тяги для шеи
      • Утяжелители
      • Посмотреть ещё
    • Энергетики
      • Энергетические гели
      • Гуарана
      • Комплексные энергетики
      • Кофеин
      • Посмотреть ещё
    Производители
    Акции
    Как купить
    • Условия оплаты
    • Условия доставки
    • Обмен и возврат
    Бонусная система
    Блог
    Контакты
    О компании
    • Новости
    • Лицензии и сертификаты
    • Политика
    Посмотреть ещё
      Сравнение0 Отложенные 0 Корзина0 0
      Флекс Спорт
      Сравнение0 Отложенные 0 Корзина0 0
      Телефоны
      8-987-911-11-19Больничная, 39
      8 (846) 931-55-11Каховская, 50
      • Самара
        • Назад
        • Города
        • ул.Больничная, 39
        • ул.Каховская, 50
        • Самара
      • Личный кабинет
      • Главная
      • Каталог
        • Назад
        • Каталог
        • Протеин
          • Назад
          • Протеин
          • Сывороточный протеин
          • Гидролизат протеина
          • Говяжий (мясной) протеин
          • Изолят протеина
          • Казеиновый протеин
          • Многокомпонентный (комплексный) протеин
          • Растительный протеин
        • Гейнеры (углеводно-белковые смеси)
          • Назад
          • Гейнеры (углеводно-белковые смеси)
          • Высокобелковые гейнеры
          • Высокоуглеводные гейнеры
        • Аминокислоты
          • Назад
          • Аминокислоты
          • Аминокислотные комплексы
          • Отдельные аминокислоты
          • BCAA
        • Витамины и минералы
          • Назад
          • Витамины и минералы
          • Универсальные витаминно-минеральные комплексы
          • Отдельные витамины
          • Женские витаминно-минеральные комплексы
          • Отдельные минералы
          • Мужские витаминно-минеральные комплексы
        • Добавки для здоровья и долголетия
          • Назад
          • Добавки для здоровья и долголетия
          • Иммуномодуляторы
          • Антиоксиданты
          • Для сердца и сосудов
          • Для улучшения пищеварения
          • Для улучшения сна
          • Для здоровья и активности мозга
          • Антистресс
          • Для предстательной железы
          • Адаптогены
          • Для поддержки печени
          • Для мочевыводящих путей
          • Для улучшения зрения
          • Для поддержки почек
          • Для щитовидной железы
          • Специальные добавки для здоровья
        • Батончики
          • Назад
          • Батончики
          • Протеиновые батончики
          • Батончики с креатином
          • Батончики с Л-карнитином
          • Энергетические батончики
          • Ореховые батончики
        • Анаболические добавки
          • Назад
          • Анаболические добавки
          • DAA (D-аспаргиновая кислота)
          • ZMA
          • Йохимбин
          • Анаболические комплексы
          • Тестостероновые бустеры
          • Экдистерон
          • Трибулус
        • Диетическое питание
          • Назад
          • Диетическое питание
          • Низкокалорийные джемы
          • Низкокалорийные сиропы
          • Низкокалорийные соусы
          • Протеиновый шоколад
          • Диетические пасты
          • Печенье
          • Сахорозаменители
          • Смеси для выпечки
          • Суперфуды
          • Протеиновые конфеты
          • Протеиновые вафли
          • Хлебцы
          • Топпинги сладкие
          • Чипсы
        • Предтренировочные комплексы
        • Донаторы оксида азота (NO)
        • Изотоники и углеводные энергетики
          • Назад
          • Изотоники и углеводные энергетики
          • Изотоники
          • Углеводные энергетики
        • Креатин
          • Назад
          • Креатин
          • Креатин гидрохлорид
          • Креатин моногидрат
          • Креатиновый комплекс
        • Напитки
          • Назад
          • Напитки
          • Изотонические напитки
          • Напитки с ВСАА
          • Напитки с Л-карнитином
          • Энергетические напитки
        • Омега-3 / Полиненасыщенные жирные кислоты
          • Назад
          • Омега-3 / Полиненасыщенные жирные кислоты
          • CLA
          • Омега 3
          • Омега 3-6-9
        • Снижение веса
          • Назад
          • Снижение веса
          • L-Карнитин
          • Жиросжигатели
          • Стимуляторы похудения
        • Добавки для детей
        • Препараты для суставов и связок
          • Назад
          • Препараты для суставов и связок
          • Гиалуроновая кислота
          • Глюкозамин хондроитин MSM
          • Коллаген
          • Комплексные хондропротекторы
        • Пробники
          • Назад
          • Пробники
          • Аминокислоты и BCAA
          • Жиросжигатель
          • Предтреники
          • Протеины
          • Гейнер
        • Специальные препараты
          • Назад
          • Специальные препараты
          • Maca
          • 5-HTP
          • Альфа-липоевая кислота
          • ГАБА
          • Гинкго Билоба
          • Кошачий коготь
          • Коэнзим Q10
          • Куркумин
          • Лецитин
          • Мелатонин
          • Силимарин
          • Спирулина
          • Хлорофилл
        • Шейкеры, бутылки, таблетницы
          • Назад
          • Шейкеры, бутылки, таблетницы
          • Бутылки
          • Контейнеры для таблеток и протеина
          • Шейкеры
        • Экипировка
          • Назад
          • Экипировка
          • Бинты
          • Косметика для выступлений
          • Лямки, крюки и тяги
          • Наладонники
          • Перчатки для фитнеса женские
          • Перчатки для фитнеса мужские
          • Спортивная магнезия
          • Резинки для фитнеса
          • Спортивные пояса и ремни
          • Тяги для шеи
          • Утяжелители
        • Энергетики
          • Назад
          • Энергетики
          • Энергетические гели
          • Гуарана
          • Комплексные энергетики
          • Кофеин
      • Производители
      • Акции
      • Как купить
        • Назад
        • Как купить
        • Условия оплаты
        • Условия доставки
        • Обмен и возврат
      • Бонусная система
      • Блог
      • Контакты
      • О компании
        • Назад
        • О компании
        • Новости
        • Лицензии и сертификаты
        • Политика
      • Корзина0
      • Отложенные0
      • Сравнение товаров0
      • 8-987-911-11-19Больничная, 39
        • Назад
        • Телефоны
        • 8-987-911-11-19Больничная, 39
        • 8 (846) 931-55-11Каховская, 50
      Контактная информация
      • Вконтакте
      • YouTube
      • Яндекс.Дзен
      Главная
      -
      Блог
      -Возвращение в спортзал после долгого перерыва: как правильно это сделать

      Возвращение в спортзал после долгого перерыва: как правильно это сделать

      Поделиться

      9 сентября 2022 13:41
      // Фитнес

       Дмитрий Потапов.jpg   Статья написана Дмитрием Потаповым - ведущим экспертом-консультантом по вопросам спортивного питания и добавок для здоровья

      Содержание:

      Пересмотрите цели

      8 способов, с которыми легко начать регулярно ходить в спортзал

      Как построить тренировки после возвращения в зал



      Вы заболели, получили травму, уехали в отпуск или просто решили взять перерыв и пропустили несколько тренировок. Спустя время вы можете почувствовать вялость или заметить появление лишних складочек на талии и решить что-то срочно с этим делать. Но что дальше? Людям, которые привыкли вести активный образ жизни, как правило, трудно отказаться от спорта и рано или поздно они вновь возвращаются в спортивный зал. На этом этапе важно, чтобы возвращение к тренировкам происходило правильно и с минимальными рисками для здоровья и собственного самочувствия.

      После длительного периода бездействия теряется сила, мышцы сдуваются, а аэробное состояние ухудшается. Возвращение к тренировкам требует тщательного планирования и определенного самоограничения для безопасного достижения оптимальных результатов и, что более важно, предотвращения серьезных негативных последствий. Будьте морально готовы, что сначала вы не сможете бегать так же быстро, как обычно, или поднимать такой же вес, как полгода назад. Но проявив немного терпения и решимости, очень скоро вы вернетесь в привычное русло.

      Fitnesstracker-1.jpg

      Пересмотрите свои цели


      Опытным спортсменам будет достаточно всего двух или трех недель, чтобы вернуться к своему прежнему физическому состоянию после непродолжительной простуды или короткого отпуска. Но если вы спортсмен-любитель и/или не являетесь завсегдатаем спортзала, времени может уйти в два или даже три раза больше.

      Теперь, когда вы возвращаетесь к тренировкам  ваше тело слабее, чем было до перерыва, вы чувствуете себя более вялым, менее гибким и выносливым. Самое время переоценить свои цели и поставить новые, более реалистичные. После чего можно переходить к конкретным действиям.




      shutterstock_718190953.jpg

      8 способов, с которыми легко начать регулярно ходить в спортзал

      1. Найдите подходящий тренажерный зал

      Если на момент возвращения в зал у вас нет действующего абонемента, стоит рассмотреть все доступные варианты. Возможно, вам удобнее посещать зал, расположенный рядом с работой, а не у дома, как было ранее. Или вы решите перейти на более выгодный вариант оплаты. Так, если вы из тех, кто не планирует ходить в зал хотя бы три раза в неделю и не нуждается в дополнительных услугах, стоит рассмотреть вариант покупки пакета определенного количества посещений в месяц, это позволит сэкономить и не переплачивать за то, чем вы не планируете пользоваться. С другой стороны, безлимитное количество посещений подойдет тем, кто ходит не только в тренажерный зал, но и использует дополнительные удобства фитнес-центра, например, услуги личного тренера, спа, сауны и парные. Кого-то это может стимулировать ходить в зал чаще. В любом случае, убедитесь, что тренажерный зал, в который вы решите пойти, имеет оборудование, которое вам подходит.

      2. Сконцентрируйтесь только на себе

      Одна из вещей, которая отталкивает многих от посещения тренажерного зала  — это страх выглядеть плохо на фоне красивых накаченных фигур других посетителей. Да, в вашем спортзале, вероятно, обязательно найдется парочка прекрасно сложенных рельефных тел, но совершенно точно ими не будет заполнен весь зал. Тренажерные залы полны людей всех форм и размеров! Даже если у вас есть несколько лишних килограммов или вы не можете сделать столько же приседаний, как человек рядом с вами, не беспокойтесь о том, как выглядите и не сравниваете себя с ним. Вместо этого научитесь игнорировать то, что делают все остальные, и сосредоточьтесь только на себе и своих тренировках.

      3. Воспользуйтесь услугами личного тренера

      Один из способов по-настоящему мотивировать себя и настроиться на физические упражнения — это заниматься с опытным персональным тренером.

      Попробуйте выбрать кого-то, кого вам порекомендовал друг, и помните, что не все личные тренеры имеют одинаковые стили обучения. Если раньше у вас был инструктор, и этот опыт вас отталкивал, то, возможно, вы просто выбрали не того, но почему бы не попробовать кого-то другого? Дополнительный бонус: если вы забронировали занятие с тренером, вы вряд ли откажетесь от посещения спортзала и пропустите тренировку.

      4. Возьмите с собой друга 

      Чтобы не чувствовать себя дискомфортно в тренажерном зале, возьмите с собой друга. Такая тренировка не только даст необходимую поддержку, если вы все еще чувствуете себя не так уверенно, как раньше, но и привнесет элемент соперничества, тем самым подталкивая и побуждая вас вернуться в спортзал. В некоторых направлениях фитнеса допустимо оплатить услуги тренера на двоих и выполнять упражнения, которые можно делать в паре.  

      5. Проведите разведку

      Поход в спортзал, особенно после долгого отсутствия, может быть довольно пугающим. С тех пор, как вы в последний раз были там, может оказаться, что оборудование, которое вы ранее использовали, было заменено, и возникающее в результате этого чувство незнания того, как использовать новую часть оборудования, может оттолкнуть. В этом случае постарайтесь заранее убедить себя, что в любом случае ваша тренировка пройдет хорошо, и допустите мысль, что если вам потребуется помощь, вы попросите о ней и в этом нет ничего постыдного. Такой подход поможет укрепить уверенность в возвращении в тренажерный зал, а также предотвратит чувство дискомфорта, если вы боитесь, что сможете использовать какое-то оборудование неправильно.

      6. Делайте упражнения, которые вам нравятся

      Многие люди совершают ошибку, идя в спортзал и занимаясь тем, что всей душой ненавидят, после чего удивляются тому, что пропала мотивация. Если вы терпеть не можете бег на беговой дорожке, попробуйте найти ему замену, например, езду на велосипеде или плавание. Выполняя упражнения, которые вам нравятся, вы захотите ходить в спортзал и продолжать в нем заниматься. Регулярные упражнения, которые вы сами себе выбрали, пусть и составленные не самым идеальным образом, лучше, чем ничего. Но не забывайте время от время вносить разнообразие в свою деятельность, чтобы сохранять интерес.

      7. Делайте тренировки короче

      Часто люди используют оправдание, что у них недостаточно времени, чтобы ходить на тренировку в тренажерный зал. Но даже если вы ограничены во времени, вы все равно сможете сделать тренировку, какой бы короткой она ни была. Помните: важно качество, а не количество, поэтому делайте все возможное, пока вы в зале, чтобы получить максимальную отдачу. Оцените, как вы обычно затрачиваете время, отведенное на тренировку? Некоторые проводят по крайней мере половину своего времени в тренажерном зале за разговорами, в телефоне или просто наблюдая за тем, что делают все остальные. Выделите себе всего 40 минут и посвятите их только упражнениям и коротким периодам отдыха, и вы заметите, что этого времени вполне достаточно, чтобы держать себя в форме.

      8. Ходите в зал в удобное для вас время

      Ходить в спортзал нужно в то время, которое вам действительно подходит. Многие современные фитнес-центры открываются рано утром и работают до полуночи или даже имеют круглосуточный режим работы, чтобы все желающие могли попасть на тренировку прежде чем идти на работу или же после нее. Иногда лучше пойти в спортзал утром, особенно если вы знаете, что после работы вашей мотивации хватает только на то, чтобы добраться до дивана и любимого сериала. Однако, если вы из тех, кто любит тренироваться поздним вечером и обычно уходит из зала одним из последних, продолжайте придерживаться подобного графика.


      0884d9ac5836645ffbe91954b46e2d06.jpeg

      Как построить тренировки после возвращения в зал

      Реализовав задуманное и попав в зал, не забывайте о собственной безопасности и не начинайте тренировки с того уровня, на котором когда-то закончили. Чтобы адаптация прошла максимально безболезненно и комфортно, воспользуйтесь следующими советами:


      Поработайте над подвижностью

      Уделите немного времени базовым упражнениям на подвижность перед тренировкой, это поможет почувствовать себя легче и избавится от некоторой скованности. Голеностоп, тазобедренные суставы, грудной отдел позвоночника и плечи являются важными областями, на которые следует обратить внимание при работе с подвижностью. Если у вас нет необходимого диапазона движения в определенном суставе, вы можете либо перегрузить эту область, либо компенсировать нагрузку за счет другой области, что чревато травмой.

      Начните с низкой частоты тренировок

      До перерыва частота ваших тренировок могла быть высокой, в том числе и ежедневной. Возвращаясь в зал, временно снизьте нагрузку. Оптимально начать тренироваться с перерывами в два дня, посещая зал 2, а затем 3 раза в неделю. Как только вы адаптируетесь, можно постепенно увеличивать количество тренировочных дней. Чтобы легче переносить возвращение, а также для поддержания настроения, улучшения координации и увеличения энергии  используйте биодобавку DOPA Mucuna с экстрактом бобов Мукуна жгучая. И обязательно начните принимать витаминно-минеральный комплекс для восполнения потерь важных микроэлементов и антиоксидантов, которые вы неминуемо начнете активно расходовать во время тренировок.

      Поддерживайте нагрузку на низком уровне

      Если вы привыкли к длительным занятиям в тренажерном зале с большим объемом, возвращаться в зал с той же программой — не самое лучшее решение. Вместо этого используйте меньшее количество упражнений, сократите количество подходов, используйте умеренное количество повторений и не берите сразу максимальный вес.  

      Найдите свой рабочий вес заново                                                               

      Не нужно пытаться достичь своего привычного рабочего веса в ближайшие пару месяцев! Начните с комфортной нагрузки и постепенно ее увеличивайте. Это позволит всем системам организма плавно перестроиться. А чтобы помочь мышцам быстрее адаптироваться, не забудьте после тренировки выпить протеиновый коктейль или комплекс аминокислот.


      Ваш предыдущий опыт тренировок и уровень подготовки — это то, что будет  определять, как быстро вы сможете возобновить свою обычную тренировочную программу. Те, кто имеет большой опыт тренировок, относительно быстро вернутся в режим, тогда как тем, кто тренируется меньше года, потребуется немного больше времени. 

      Ситуация у всех разная, поэтому жестких правил нет. Используйте приведенную выше информацию, чтобы составить план возвращения к тренировкам и снизить риск получения травмы. Будьте готовы, что новая программа  будет отличаться от той, что вы использовали в прошлом, и к тому, что вы снова будете  чувствовать мышечную  боль в течение следующих нескольких недель. Однако в конченом итоге, вы все равно добьетесь желаемого.


      Просмотров: 460


      Поделиться

      Назад к списку
      • Комментарии
      Загрузка комментариев...
      Категории
      • Видео5
      • Здоровье60
      • Красота13
      • Питание32
      • Фитнес46
      Это интересно
      • Анонс фото Цитруллин: польза для спорта и здоровья, дозировка и особенности применения
        Цитруллин: польза для спорта и здоровья, дозировка и особенности применения
        27 января 2023
      • Анонс фото Синдром перетренированности: тревожные симптомы и способы профилактики
        Синдром перетренированности: тревожные симптомы и способы профилактики
        24 января 2023
      • Анонс фото Стресс и похудение: почему стресс усиливает набор веса и не дает похудеть
        Стресс и похудение: почему стресс усиливает набор веса и не дает похудеть
        13 января 2023
      • Анонс фото Как долго нужно отдыхать между подходами для набора мышц и наращивания силы
        Как долго нужно отдыхать между подходами для набора мышц и наращивания силы
        28 декабря 2022
      • Анонс фото Как применять таурин для повышения энергии и выносливости
        Как применять таурин для повышения энергии и выносливости
        23 декабря 2022
      Облако тегов
      Биотин рост волос
      Бонусы за отзыв!
      Подписывайся на нашу рассылку, и узнавай о скидках и акциях первым!
      Компания
      О компании
      Новости
      Магазины
      Политика конфиденциальности
      Информация
      Помощь
      Условия оплаты
      Условия доставки
      Гарантия на товар
      Помощь
      Блог
      Вопрос-ответ
      Бренды
      Наши контакты
      8-987-911-11-19
      8 (846) 931-55-11Каховская, 50
      2023 © Флекс Спорт - интернет-магазин     Карта сайта

      Вся представленная на сайте информация, касающаяся характеристик продуктов, наличия на складе, стоимости товаров, носит информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437(2) Гражданского кодекса Российской Федерации.

      • Вконтакте
      • YouTube
      • Яндекс.Дзен

      Выберите магазин. Заказывать одновременно в нескольких магазинах нельзя.

      г. Самара, ул.Больничная, 39
      (Самовывоз, Курьер, по России)
      г. Самара, ул.Каховская, 50
      (Самовывоз, Курьер)