Спортивное питание для похудения: какое выбрать, чтобы добиться результата и не навредить здоровью

Статья написана Дмитрием Потаповым - ведущим экспертом-консультантом по вопросам спортивного питания и добавок для здоровья.

Для успешного похудения человеку, желающему потерять несколько лишних килограммов, нужно создать в организме такие условия, при которых мышечная ткань будет получать необходимое питание и поддержку, а жировая — истощение и расход. Способствуют этому регулярные тренировки, сбалансированный рацион и грамотно подобранное спортивное питание.

Несмотря на широкий доступ к проверенной информации, мнениям экспертов и подтвержденным результатам исследований, многие до сих пор продолжают относиться к спортпиту предвзято, на что во многом оказывают влияние бытующие в обществе стереотипы о вреде спортивных добавок. Однако современная ситуация показывает, что разнообразные чаи и таблетки для похудения, в основе которых лежат вещества со слабительным и мочегонным эффектом, способны нанести намного больше вреда, чем натуральное спортивное питание. Добавки из специализированных магазинов бьют непосредственно по жировым отложениям, не расстраивают пищеварение и не вредят почкам при соблюдении рекомендуемых дозировок, в отличии от препаратов с недоказанной эффективностью, приобретенных в ближайшей аптеке.

Ключевой положительный момент приема спортивных добавок при похудении — возможность избавиться от лишнего веса, не теряя при этом качество тела, так как они не оказывают негативного воздействия на мышечную ткань. Кроме того, в некоторых случаях именно прием спортпита помогает, наконец, прийти к интенсивному похудению и уменьшению объемов. 

Сегодня поговорим об основных видах добавок для похудения, их пользе, безопасности и особенностях воздействия на организм.

Жиросжигатели

Первое, что приходит на ум, когда речь заходит о специализированных добавках для похудения — прием жиросжигателей. Кажется, что достаточно выпить пару капсул и жир начнет таять прямо на глазах. Однако для того, чтобы спортивное питание начало работать, необходимо иметь достаточно высокий уровень метаболизма, обязательно заниматься спортом не менее 3 раз в неделю и отказаться от жирной пищи и быстрых углеводов. 

Жиросжигатели выпускаются в форме таблеток, капсул, порошков, напитков и бывают нескольких видов, среди которых липотропики (L-карнитин), термогеники, адреномиметики. Из природных соединений запускать процесс сжигания жиров способны йохимбин и кофеин.

Протеин

Важным критерием правильного и безопасного похудения является сохранение мышечной ткани. Уменьшение веса и объемов должно происходить за счет уменьшения жирового компонента тела, так как мышечная ткань помогает не только сохранять здоровье, но и обеспечивает оптимальную скорость метаболизма.

Для стимулирования и поддержания жиросжигания худеющим необходимо добавить в свой рацион белок. Это может быть сывороточный протеин или казеин. Последний относится к группе медленных белков, а это значит, что его усвоение продолжается на протяжении последующих 8 часов, что обеспечивает чувство сытости на продолжительное время. Сывороточный протеин усваивается быстрее, однако отличается полным аминокислотным составом.

Вегетарианцам стоит рассмотреть вариант употребления соевого протеина — белка, выделенного из сои. Помимо того, что он намного дешевле своих животных аналогов, такая добавка не содержит лактозы и допустима для применения людьми с диабетом.

 

Аминокислоты

Аминокислоты — это составляющие белка. Они положительно влияют на обмен веществ, защищают мышцы от разрушения, усиливают эффект физических нагрузок для похудения. 

Не все аминокислоты могут образовываться в нашем организме, а потому для правильного и здорового похудения необходимо обеспечить их поступление извне. Лучшими вариантами будут добавки ВСАА и глютамина, которые помогают поддерживать процесс жиросжигания на стабильно высоком уровне, а также способствуют восстановлению и укреплению организма при низкокалорийном рационе.

 

Препараты для снижения аппетита

Добавки для снижения аппетита бывают строго медицинскими, применение которых назначает и строго контролирует лечащий врач, а также спортивными, которые применяют профессиональные спортсмены и любители, желающие снизить вес. К такому виду спортивного питания относят:

• 5-HTP (5 гидрокситриптофин) — предшественник серотонина. Помимо доказанного эффекта снижения аппетита за счет изменения реакции определенных областей коры головного мозга на пищу, добавка также повышает настроение, нивелирует симптомы депрессии и нормализует ночной сон, что позволяет использовать ее для лечения бессонницы и тревожных расстройств.

• Хром пиколинат (Chromium Picolinate) — легкоусваиваемая форма хрома. Добавка будет особенно актуальна для тех, кому сложно расстаться с шоколадом или пирожным и отказаться от очередного десерта. Она снижает уровень сахара в крови и уменьшает тягу к сладкому, регулирует процессы производства жира в организме и ускоряет синтез протеина.

Витаминно-минеральные комплексы

Дополнительный прием витаминов и минералов во время похудения необходим для поддержания здоровья, бодрости и хорошего иммунитета. Так как витамины содержатся не только в овощах и фруктах, но и в хлебе, жирных сортах рыбы, субпродуктах, маслах и орехах, то ограничивая или полностью убирая данные продукты из своего рациона, мы повышаем риски возникновения дефицита того или иного нутриента. Чтобы этого не случилось, на время похудения не забывайте поддерживать свой организм универсальными витаминно-минеральными комплексами, отдельными витаминами или минералами.

 

Блокаторы углеводов

Это добавки, которые позволяют не отказываться от употребления углеводов и при этом не поправляться. Принцип их действия основан на частичной нейтрализации пищеварительных ферментов, отвечающих за расщепление углеводов. Максимальную эффективность оказывают при применении в совокупности с низкокалорийной диетой и кардионагрузками. Самостоятельно приобретать и использовать подобные вещества небезопасно, а потому вначале стоит обратиться за консультацией к диетологу или консультанту по питанию, который даст свои рекомендации после общения, анализа образа жизни и состояния здоровья.

Не зависимо от выбранной добавки для похудения, важно понимать, что один только прием спортивного питания не способен избавить от лишних килограммов. Без соблюдения диеты, питьевого режима и физической активности добиться результата не получится. Вы не начнете худеть, пока не обеспечите себе дефицит калорий. Кроме того, стоит помнить, что спортивные добавки — не замена полноценного питания, а только его дополнение.