Пять веских причин, почему стоит начать бегать зимой

Статья написана Дмитрием Потаповым - ведущим экспертом-консультантом по вопросам спортивного питания и добавок для здоровья.

Бег и спортивная ходьба являются наиболее популярными видами спорта среди россиян. Этим дисциплинам отдает предпочтение более 35% отечественных спортсменов, включая любителей. Не пора ли пополнить их число?

Бег — простой способ поддерживать крепкое здоровье и хорошее самочувствие. Во время пробежки тренируется не только сердечная мышца, но и улучшается работа легких, активизируется нервная система, а также повышается общая работоспособность. Даже короткая пятнадцатиминутная пробежка значительно прибавит жизненных сил и повысит настроение.

И если вы думаете, что зима — не лучшее время для начала занятий бегом на свежем воздухе, то вы ошибаетесь. Безусловно, сокращённый световой день, холодный ветер и серость за окном не прибавляют мотивации. А что, если выйти на пробежку в погожий морозный денек, когда солнце заливает все вокруг, а снег хрустит под ногами?

Сегодня попробуем выяснить, почему не нужно бояться низких температур и начинать пробежки стоит прямо сейчас.

1. Бег укрепляет иммунитет

Бег зимой на улице — это сам по себе повод проводить больше времени на свежем воздухе, чего с наступлением холодов нам всем очень не хватает. От свежего морозного воздуха и прохладных температур организм закаляется, становится выносливее и более устойчивым к влиянию разнообразных вирусов и бактерий.

Да и с точки зрения профилактики заражения инфекционными заболеваниями занятия на улице или в парке намного безопаснее, чем в зале среди большого количества людей. 

2. Бег поддерживает душевное здоровье

Осенью и зимой мы часто испытываем подавленное настроение, страдаем от сниженной работоспособности и апатии. Всему этому есть как объективные причины, вроде сокращения светового дня, так и наши личные проблемы на работе и дома. Поддержать себя в этот период поможет простая пробежка на свежем воздухе. Она способствует выработке серотонина — гормона счастья и радости. Конечно, серотонин можно получить и из шоколадки, но ценой лишних сантиметров на талии, поэтому в следующий раз вместо того, чтобы «заедать» стресс, попробуйте его «пробежать».

Спустя всего десять минут от начала пробежки в организме ускоряются обменные процессы и начинают усиленно вырабатываться эндорфины, серотонин и дофамин. В этот момент вы ощутите, как имеющиеся сложности и проблемы на самом деле не являются такими страшными и безвыходными, какими казались ранее, а также почувствуете такой прилив энергии, которого хватит для решения любой ситуации в вашу пользу.

3. Бег поддерживает физическую форму

Когда как не зимой, задуматься о подготовке к теплому сезону и плотно заняться собственной фигурой. Начиная бегать в январе к маю без особых усилий и вреда для здоровья можно избавиться от 10-15 лишних килограмм, стать к лету заметно стройнее и подтянутее.

В то время как все сидят по домам, мало двигаются и поедают высококалорийную пищу, можно взять курс на здоровье и стройность. За час бега сжигается в среднем 600 ккал, в зимнее время года этот показатель будет еще выше, так как бег при пониженной температуре воздуха энергозатратнее для организма.

Чтобы привести фигуру в норму не нужно покупать дорогой абонемент или специальную экипировку, достаточно надеть любимые кроссовки и выйти на пробежку прямо сегодня. Спустя 2-3 месяца вы с удовольствием отметите, как подтянулись ягодицы, бедра, ушел живот и тело в целом стало стройнее.

4. Бег повышает выносливость, выдержку и дисциплинированность

Даже неделя регулярных тренировок на улице уже дает вам полное право считать себя волевым и целеустремленным человеком, а если выдержите год и более, то вскоре отметите, как вместе с красивым телом и тренированными мышцами у вас появился самоконтроль, упорство в достижении цели и готовность действовать в любой ситуации.

Выйти на пробежку зимой, а потом еще раз и еще — это настоящий подвиг, который под силу только самым целеустремленным, дисциплинированным и волевым спортсменам. Не все готовы отказаться от теплого пледа и сериала в пользу пробежки на морозе. Но если вы хотя бы раз сделаете это, то поймете, насколько здорового преодолевать себя и становиться лучше с каждым днем.

Регулярные зимние пробежки отлично тренируют личные качества, которые еще не раз пригодятся вам в других, совершенно не связанных со спортом, сферах жизни, повысят самооценку и придадут уверенности в себе.

5. Бег очищает организм

Пробежка — натуральное и безопасное средство детоксикации организма. Все, что от вас требуется — просто начать бегать. В это время организм под влиянием кардионагрузки самостоятельно начнет избавляться от остатков клеточных мембран, поврежденных белковых частиц и других клеточных отходов. Происходит это благодаря работе мышц всего тела, которая устраняет застои крови и лимфы, избавляя организм от метаболических ядов.

Как правильно бегать

Чтобы бег зимой не стал причиной травм, простуд и других нежелательных последствий, к первой пробежке стоит подготовиться.

Одежда

В первое время нет смысла приобретать дорогостоящую спортивную одежду. Необходимый минимум вещей, которые придется докупить — удобные кроссовки и термобелье. Спортивный костюм, шапку, длинные носки, перчатки можно взять те, что уже есть у вас дома. Сверху лучше надеть жилетку или куртку на мембране. Последняя особенно эффективно защищает от осадков и ветров. С собой можно взять термокружку и шейкер с протеином или гейнером, чтобы придать организму бодрости и сил и восстановиться после нагрузки.

Самое главное — нельзя бегать в одежде, не предназначенной для занятий спортом. Это значит, джинсы, пуховик и ботинки точно не подойдут. Такая экипировка только сковывает движения, повышает вероятность получения травмы и нарушает теплообмен.

Длительность и периодичность пробежки

Оптимальная периодичность бега на улице — не менее двух раз в неделю. Даже если первое время пробежки даются нелегко, лучше пожертвовать продолжительностью тренировки, чем регулярностью. Пять коротких пробежек, совершаемых через день, намного полезнее одной часовой. Когда организм привыкнет, можно увеличить количество тренировок до 3-4 в неделю. При этом обязательна небольшая разминка для разогрева мышц и связок.

Начинать стоит с пробежки длительностью минимум 10-15 минут. При хорошем самочувствии и соответствующей физической форме этот показатель можно увеличить до 20-25 минут. Оптимальная продолжительность — 30-40 минут. К ней вы сможете прийти спустя пару месяцев регулярных тренировок.

Бежать необходимо в комфортном темпе, в случае сильной усталости допустимо пройтись пешком до восстановления дыхания и сердечного ритма.

Когда лучше отказаться от пробежки

• температура воздуха ниже -25°C;

• сильный гололед;

• порывистый ветер;

• плохая видимость из-за осадков;

• если нет возможности бегать регулярно.

Кроме того, отказаться от данного вида спорта нужно при наличии любых заболеваний, при которых любая подобная нагрузка противопоказана.

Занимаясь бегом с учетом особенностей своего организма и в комфортном режиме, вы получите море пользы и удовольствия.