Подбираем одежду и инвентарь для тренажерного зала: повышаем эффективность силовых

Содержание:

Обувь

Футболки

Шорты, штаны, трико, компрессионные штаны

Дополнительная экипировка для занятий тяжелой атлетикой и силовыми упражнениями

Как ухаживать за спортивным инвентарем

Успех спортивных тренировок во многом зависит от техники выполнения упражнений, соблюдения диеты и режима сна. Но не стоит забывать и об удобстве во время тренировок, что напрямую зависит не только от состояния здоровья, но и от правильно подобранной одежды и обуви.

Если силовые тренировки станут вашим образом жизни и постоянной привычкой, в какой-то момент вы перейдете к работе с тяжелыми весами. Именно тогда имеет смысл инвестировать не только в спортивное питание, но и в более качественное и более профессиональное снаряжение для силовых тренировок.

Безусловно, нет строгой необходимости идти и тратить много денег на товары известных брендов только для того, чтобы в зале выглядеть соответствующе, особенно если вы новичок. Большинство спортивной одежды и снаряжения для фитнеса или силовых можно найти и у более бюджетных производителей, потратив при этом минимум средств. Сегодня разберем, каким должно быть базовое снаряжение посетителя тренажерного зала, а что можно приобрести дополнительно.

Обувь

Важно уделить внимание выбору спортивной обуви. Главный критерий хорошей обуви для зала – удобная посадка и правильный размер. Часто люди, занимающиеся в тренажерном зале, бегают на беговой дорожке в качестве разминки или кардиотренировки. Здесь важно знать, что для бега нужна другая обувь, чем для силовой. В идеале нужно иметь как минимум две пары для разных видов деятельности. Мягкие кроссовки, которые легко сгибаются, хороши для кардио, но совсем не подходят для упражнений со штангой или гантелями, так как могут привести к травме.

В любом силовом тренировочном движении крайне важно поддерживать сбалансированный центр тяжести, особенно в средней части стопы, когда вес увеличивается. Есть специальная обувь для силовых тренировок и тяжелой атлетики, которая лучше всего подходит для занятий со штангой. Она фиксирует стопу для максимального сцепления с поверхностью, на которой проходит тренировка. Так, кроссовки на плоской подошве и с твердой пяткой отлично справляются с этой задачей. Они помогают сохранять равновесие при выполнении различных упражнений, особенно когда вес увеличивается и становится тяжелее.  

При выборе рекомендуется обратить особое внимание на пятку, позволяющую изменять нагрузку на ягодичные мышцы во время приседаний со штангой или гирей, гантелей. Это также снижает нагрузку на лодыжку и смещает центр тяжести. Материал должен быть плотным, максимально облегать кожу, обеспечивая наилучшую фиксацию стопы. Также проконтролируйте, что обувь:

• по размеру, ноги в кроссовках не должны чувствовать себя скованно или болтаться;

• имеет плоскую подошву и минимальную амортизацию; 

• не скользит;

• имеет плотный, но дышащий верхний материал.

Футболки

Большинство современных производителей изготавливают футболки и майки для занятий в тренажерном зале из эластичного материала, чтобы они подходили для разных типов телосложения. Они долговечны, красиво выглядят и приятны к телу. Но их проблема в том, что такие майки часто сделаны из полиэстера и очень гладкие, а это именно то, что категорически нежелательно при тренировках со штангой. Чем грубее фактура у изделия, тем надежнее фиксация снаряда и тем лучше ваша техника.  

Можно также отдавать предпочтение футболкам с длинным рукавом. Кроме того, что в них удобно заниматься, такая одежда для занятий в зале помогает поддерживать комфортную температуру тела, что немаловажно для эффективной тренировки. Футболок лучше купить несколько, минимум 2 или 3, чтобы была возможность при необходимости поменять их во время занятия или иметь про запас, если вы тренируетесь каждый день.

Цвет верха при выборе одежды для тренировок в тренажерном зале стоит выбирать яркий или темный, но не белый, потому что на нем лучше всего видны пятна пота, которые со временем становится трудно вывести. Кроме того, белую одежду легче испачкать на тренажере или снаряде.

Предпочтение отдается одежде из качественных материалов, например, из хлопка с небольшим добавлением эластана или саплекса. Она прослужит дольше и сэкономит деньги.

Шорты, штаны, трико, компрессионные штаны

Выбирая низ спортивной одежды для зала, ориентируйтесь не только на собственный вкус, но и условия окружающей среды. Так, если большую часть времени, вы проживаете в теплом климате, то можно остановиться на шортах, если же вы из климата с более низкими температурами, скорее всего, шорты не получится использовать круглый год, особенно если вы периодически практикуете тренировки на свежем воздухе или совершаете пробежки по лесу. В этом случае стоит купить дополнительно компрессионные штаны, которые можно носить как самостоятельно, так и в паре с шортами.

Но что бы вы ни выбрали, основные требования во всех случаях будут одинаковыми:

• высокая посадка;

• пояс, который не давит;

• эластичный материал, который не сковывает движения;

• быстросохнущая ткань;

• хлопок в составе.

Дополнительная экипировка для занятий тяжелой атлетикой и силовыми упражнениями

По мере того, как вес на штанге увеличивается, правильная техника подъема становится более важной, чем когда-либо. Сохранение здоровья суставов — вот одна из важных особенностей, которые необходимо учитывать на этом этапе. Помимо правильной одежды для занятий спортом в зале, стоит озаботиться вопросом подбора снаряжения, которое поможет обезопасить себя и избежать травм.

Перчатки. Они помогают избежать ран и мозолей на руках. Что касается выбора перчаток, то все зависит от того, на каком оборудовании проходит тренировка. Чем тяжелее снаряд (штанга, гиря, гантели), тем плотнее и жестче нужны перчатки. Например, если поднимать гантели весом 1-20 кг, то сюда подойдут полиамидные, эластановые и полиэстеровые перчатки (верх перчатки).

Другое дело, в случае с тяжелыми гирями и штангами. Здесь вам понадобятся перчатки из плотных материалов и с плотной фиксацией. Производители обычно предлагают липучку в качестве фиксатора, в большинстве случаев эта липучка со временем перестает хорошо держаться. Также нужно следить, чтобы перчатки не спадали с руки, а максимально плотно прилегали к ней. Не забывайте своевременно менять перчатки, не надевайте изношенные или порванные перчатки

Тяжелоатлетический пояс. Он является второй по значимости инвестицией после качественной обуви, которую спортсмен, занимающейся силовыми упражнениями, должен приобрести, чтобы укрепить спину и защитить ее как при приседаниях, так и в процессе выполнения становой тяги. Пояс также обеспечивает стабильность во время жима над головой.

При правильном использовании пояса для тяжелой атлетики, он защитит от травм и одновременно укрепит корпус и спину.

Наручные бинты. Пригодятся как для жима лежа, так и для жима стоя. Некоторым спортсменам нравится использовать их и в приседаниях с низким грифом.

Наручные бинты бывают разной длины и жесткости. Их цель не в том, чтобы добиться силового преимущества, а в защите запястного сустава от травмы, поэтому выберите ту пару, в которой вам будет максимально удобно.

Многих новичков не учат правильному хвату, поэтому важно для начала научиться браться за перекладину таким образом, чтобы ее вес приходился на ладонь, а не на пальцы. Попробуйте повернуть руки примерно на 45 градусов или сделать из них полуромб при помощи большого и указательного пальца. Зафиксируйте в таком положении бинты, и они помогут удерживать запястье на протяжении всей тренировки.

Наколенники. Являются одним из предметов первой необходимости для тех, кто много приседает. Вы увидите их у всех, от новичков до профессиональных пауэрлифтеров. Наколенники помогают удерживать колено в правильном положении и избегать травм при поднятии тяжестей. При их выборе, как и в случае с перчатками, необходимо отталкиваться от того, с какими весами вам предстоит работать.

Наколенники сохраняют колени в тепле и обеспечивают поддержку во время приседаний. Используйте их для защиты, но прежде убедитесь, что они имеют оптимальную длину, надежно зафиксированы, не тугие, не сковывают движения и не перекрывают кровообращение.

Как ухаживать за спортивным инвентарем

За спортивной формой, которую вы используете для тренировок в тренажерном зале, легко ухаживать. Самое главное — стирать ее после каждой тренировки. Это поможет избежать появления неприятных запахов и размножения бактерий. Оптимальная температура для стирки и другие особенности ухода обычно указаны на бирках. Как правило, это 40 градусов без использования сильного отжима. Всю спортивную одежду можно стирать в машинке, поэтому сложностей это не создаст.

Кроссовки нужно стирать реже, достаточно 1-2 раз в месяц. Перчатки, наколенники, бинты — по мере загрязнения. 

Удачных и эффективных тренировок!