5 лучших тренировок для снятия стресса

Статья написана Дмитрием Потаповым - ведущим экспертом-консультантом по вопросам спортивного питания и добавок для здоровья

Содержание:

Как спорт помогает справиться со стрессом

5 самых эффективных видов спорта для снятия стресса

Жизнь иногда может быть (или, скорее, казаться) очень напряженной. Это неизбежно. К счастью, сегодня существует бесчисленное множество методов управления стрессом и один из них — физические упражнения. Спорт не только снижает уровень стресса и тревоги, но и побуждает тело вырабатывать гормоны хорошего самочувствия, такие как эндорфины, которые помогают чувствовать себя менее напряженным.

Узнайте, каким образом спорт помогает от стресса, о связи между физическими упражнениями и нервным напряжением, а также о том, почему двигательная активность должна стать неотъемлемой частью вашего плана по управлению эмоциями.

Как спорт помогает справиться со стрессом

Спорт является источником широкого спектра положительных эмоций, естественным образом повышая самооценку и помогая высвобождать эндорфины, что делает его настоящим лекарством от стресса.      

Практически любая форма упражнений, от аэробики до йоги, помогает снять стресс. При этом необязательно быть профессиональным спортсменом — ощутить эффект можно даже если вы не в форме, ведь вы все равно можете сделать небольшое упражнение, которое поможет справиться со стрессом.  Разберемся, как это работает.

Эндорфины. Выбираете ли вы групповой вид спорта, такой как футбол или волейбол, или одиночный, как например, плавание или бег трусцой, физическая активность любого типа стимулирует выработку вашим телом нейротрансмиттеров или химических веществ мозга, известных как эндорфины. Эндорфины — это химические вещества, которые дают ощущение бодрости из-за усиленного связывания с опиоидными рецепторами в лимбической и префронтальной областях мозга — частях, ответственных за положительные изменения в настроении. Повышенный уровень эндорфинов вызывает «хорошее самочувствие», уменьшает боль и помогает избавиться от симптомов стресса и напряжения.

Душевное здоровье. Спорт и регулярные физические упражнения избавляют от физического и психического стресса, что помогает бороться с некоторыми видами психических расстройств, таких как неврастения и тревога, которые часто вызываются или усугубляются чрезмерным уровнем стресса. По данным клиники Майо, физические упражнения могут уменьшить легкие симптомы депрессии и беспокойства и улучшить качество сна — проблему многих людей, страдающих психическими расстройствами. Качественный сон помогает снизить уровень стресса, вызванного депрессией и тревогой, и привести к улучшению самочувствия.

Решить проблемы со сном, укрепить нервную систему, а также повысить сопротивляемость организма к инфекциям помогут натуральные витамины и пищевые добавки, например, GABA, Inositol, Vitamin D, Omega-3, Zinc Picolinate и другие, которые легко усваиваются и обладают минимальным риском развития побочных эффектов. 

Социализация. Для большинства людей социализация является необходимой частью процесса по управлению стрессом. Общение помогает снять стресс, способствует высвобождению гормона окситоцина, который помогает расслабиться и снижает тревогу. Участие в групповых или командных видах спорта — мощный инструмент для наращивания и укрепления социальных контактов, необходимых, чтобы снять стресс. Присоединившись к командному виду спорта, вы также можете почувствовать больше мотивации к посещению тренировок. Кроме того, у вас будет прекрасная возможность завести новых друзей и развить чувство товарищества, работая над достижением общей цели.

Самооценка. Занятия спортом повышают чувство собственного достоинства и самоэффективности, что, в свою очередь, значительно снижает общий уровень стресса. Если вы когда-либо оставались бездействующими в течение длительного периода времени, вы знакомы с этим вялым, апатичным состоянием, которое может быстро превратиться в чувство ненависти к себе или даже в депрессию. По данным Американского совета по физическим упражнениям, регулярные занятия спортом повышают самооценку, что уже само по себе является мощным инструментом для снятия стресса.

Устранение негативных последствий стресса. Упражнения имитируют эффекты стресса, такие как реакция бегства или борьбы, чем помогают вашему телу избавиться от накопленного напряжения. Дополнительно укрепляется сердечно-сосудистая, пищеварительная и иммунная системы, которые помогают защитить ваше тело от вредного воздействия стресса.

Медитация в движении. После интенсивной игры в футбол, вечера в тренажерном зале, долгой прогулки или нескольких кругов в бассейне вы можете обнаружить, что забыли о проблемах, которые еще час назад вас сильно волновали, и сосредоточились только на движениях своего тела.

Когда вы начнете регулярно избавляться от повседневного напряжения с помощью движения и физической активности, вы заметите, что такая концентрация на одной задаче и возникающие в результате энергия и оптимизм помогают оставаться спокойным и сосредоточенным только на том, что вы делаете.

Улучшает настроение. Регулярные физические упражнения помогают расслабиться и уменьшить тревожность. Спорт помогает нормализовать сон, который часто нарушается в результате стресса, депрессии и повышенного беспокойства. Все эти преимущества упражнений помогут снизить уровень стресса и дадут чувство контроля над своим телом и своей жизнью.

Упражнения не только улучшают общее состояние здоровья и самочувствие, что с каждым днем ​​придает больше сил и бодрости, но и напрямую помогают бороться с чрезмерным нервным напряжением. Ниже представлено 5 видом спорта для снятия стресса, идеально подходящих для поднятия настроения.

5 самых эффективных видов спорта для снятия стресса

Йога — превосходный противовес ежедневному стрессу и напряжению, который помогает расслабиться в реальном мире и привести в порядок свои мысли и свой разум. Ищите курсы для начинающих или те, которые позиционируют себя как щадящие, чтобы максимально снять стресс и не перегрузить свое тело чрезмерной нагрузкой.

2. Бокс

Мы все знаем это чувство, когда что-то внутри нас взрывается, и хочется срочно что-то сломать. В этой ситуации такие виды спорта, как бокс, являются доступной, безопасной и приемлемой альтернативой.

Занятия проходят довольно интенсивно и включают в себя тренировки с боксерской грушей, прыжки и отжимания. Они укрепляют мышцы верхней части тела и повышают выносливость, зрительно-моторную координацию и равновесие, а также улучшают гибкость стоп и лодыжек. После тренировки вам гарантировано ощущение полного благополучия и моральной удовлетворенности.  

3. Bootcamp-тренировки

Один из очень эффективных способов расслабиться и избавиться от стресса — изнурять себя до тех пор, пока вы не сможете поддерживать собственный вес, не говоря уже о том ментальном грузе, который вы взвалили на свои плечи. И bootcamp-тренировки помогают добиться именно этого.

В них делают упор на короткие, но чрезвычайно интенсивные программы, которые состоят в основном из традиционных растяжек и упражнений вроде отжиманий, прыжков и выпадов. Все они направлены на то, чтобы сильно проработать ваше тело, укрепить сердечно-сосудистую систему, развить силу, гибкость и подтянуть проблемные участки, а частая смена интенсивности, скорости и темпа оставят вам очень мало времени, чтобы сосредоточиться на своем стрессе.

4. Танцы

Концентрация внимания на сложной задаче отвлекает от причины вашего стресса. Чем сложнее тренировка, тем заметнее эффект снижения психологического напряжения. Таким образом, танцевальные тренировки — отличный способ полностью сосредоточиться на текущих задачах.

Танцы могут быть очень сложными или очень простыми, поэтому, если вы новичок или человек с небольшим танцевальным опытом, то лучше выбрать класс для начинающих. Несмотря на это, вы все равно будете учиться и работать над выполнением сложных танцевальных движений; это займет вас и отвлечет от мыслей о том, что вас беспокоит.

5. Силовые тренировки

Тренировки с отягощениями отлично снимают стресс. Исследователи обнаружили, что восьминедельная программа силовых тренировок «значительно снижает» симптомы тревоги и беспокойства  у взрослых. Еще одним преимуществом работы с отягощениями (как и любой другой физической активности) является повышение самооценки, которое она дает. 

Чем бы вы ни занимались, не думайте о физических упражнениях как об еще одном пункте в списке дел. Найдите занятие, которое вам действительно нравится — будь то активный теннисный матч или медитативная прогулка по местному парку — и сделайте его частью своей повседневной жизни. Любая форма физической активности может помочь расслабиться и стать важной составляющей на пути к избавлению от стресса.