Сохрани сердце здоровым: 5 вредных привычек, вызывающих сердечно-сосудистые заболевания

Причины сердечных заболеваний

Симптомы сердечно-сосудистых заболеваний

Вредные привычки, убивающие сердце 

Болезнь сердца — это не одна, а множество разнообразных патологий, затрагивающих не только сердце, но и кровеносные сосуды, почки, а иногда и другие органы.  Основная опасность сердечно-сосудистых заболеваний заключается в том, что при их наличии сокращается приток крови и доставка кислорода, необходимого для жизни, к тканям. Самой опасной является ситуация, когда нарушается кровообращение в сердечной мышце или головном мозге, в результате чего развиваются инфаркт, инсульт или острое нарушение мозгового кровообращения.

Существует много типов сердечно-сосудистых заболеваний, и у каждого из них есть свои симптомы и лечение. Хорошая новость заключается в том, что часть нарушений можно предотвратить или значительно уменьшить их выраженность при помощи изменения образа жизни, питания и укрепления сердечной мышцы. 

Причины сердечных заболеваний

Конкретную причину развития болезни сердца, как правило, найти не удается. Обычно говорят о целой совокупности предрасполагающих факторов.  Достоверно известно, что повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний некоторые состояния здоровья, образ жизни, возраст и неблагоприятный семейный анамнез. Но это не все. Исследования показывают, что около половины россиян (47%) имеют по крайней мере один из трех ключевых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или курение.

Некоторые факторы риска  заболеваний сердца невозможно контролировать, например, возраст или наследственность. Но можно значительно снизить вероятность развития патологии, если начать работать над теми факторами, которые поддаются изменениям.

По данным Американской кардиологической ассоциации, многие факторы риска можно изменить или контролировать. Специалисты заявляют, что 80% сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт, можно предотвратить

Симптомы сердечно-сосудистых заболеваний

Симптомы сердечных патологий могут варьироваться в зависимости от причины, вызвавшей их. Именно поэтому пациенту не всегда легко понять, что у него развивается заболевание сердца. В некоторых случаях  симптомы могут оставаться незамеченными несколько недель или даже месяцев. Тем не менее есть признаки, которые должны насторожить и стать причиной обращения к врачу: 

• боль в груди; 

• одышка, особенно во время активности;

• учащенное сердцебиение;  

• чувство усталости, не беспокоившее ранее;

• слабость;

• холодный пот;

• головокружение;

• тошнота  или рвота;

• боль или скованность в верхней части спины, шее, челюсти или плечах;

• проблемы со сном;

• отеки икр, лодыжек и/или кистей рук.

Хотя многие из этих симптомов также могут быть связаны с другими состояниями, в любом случае рекомендуется пройти обследование, чтобы исключить сердечно-сосудистое  заболевание или при необходимости вовремя начать лечение.

Вредные привычки, убивающие сердце 

Отказ от здорового питания

Питание с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина имеет прямую взаимосвязь с сердечными заболеваниями и связанными с ними состояниями, например, такими как атеросклероз. А чрезмерное потребление соли, более 10 гр в сутки, повышает уровень артериального давления, что также служит серьезным фактором риска.

Решение Пересмотрите свой рацион и перейдите на продукты, полезные для сердца. Средиземноморская диета — отличный вариант, так как она содержит практически весь список продуктов, полезных для сердца, разнообразна и доступна широким слоям населения. Ее основные принципы:

• Потребление большого количества овощей, фруктов, цельнозерновых и бобовых.

• Потребление полезных жиров. Источниками полезных жиров являются оливковое масло первого отжима, авокадо, семена и орехи.

• Включение в рацион молочных продуктов, яиц, курицы и индейки, которые содержат L-тирозин, рутин и ниацин — вещества, жизненные необходимые для нормального функционирования сердца и входящие в большинство современных добавок для здоровья сердца и сосудов.

• Употребление умеренного количества рыбы. Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными свойствами, а также очищают стенки сосудов от избытка «плохого» холестерина. 

Подобный тип питания также подразумевает и некоторые ограничения:

Гиподинамия

Международное исследование, в котором приняли участие более 100 000 человек из 21 страны, показало, что люди, которые сидели от шести до восьми часов в день, имели на 12–13% больше шансов умереть в более молодом возрасте и заболеть сердечными заболеваниями. У тех же, кто сидел более восьми часов в день, эти риски возросли до 20%.

Решение Сердце — это мышца, и, как и любая другая мышца,  если ее не тренировать, она слабеет. Кардиологи рекомендуют уделять не менее 150 минут умеренным или интенсивным упражнениям еженедельно. При этом распределять активность необходимо равномерно, не пытаясь уложиться в один или два дня. Умеренные упражнения в течение получаса от трех до пяти раз в неделю защитят ваше сердце. Наиболее полезными для сердца являются физические упражнения аэробных видов спорта: аэробика, бег на длинные дистанции, плавание, прыжки  со скакалкой, командные спортивные игры и пр.

Однако необязательно посещать фитнес-центр или тренажёрный зал. На самом деле, упражнения, полезные для сердца, можно легко включить в свою повседневную жизнь. Пусть это будут пешие прогулки по парку, домашняя йога, езда на велосипеде, танцы и даже работа по дому или в саду.

Если ваша профессиональная деятельность требует сидения за столом весь день, старайтесь время от времени делать перерыв, чтобы прогуляться. Ежедневная активность на 2 000-4 000 шагов улучшает здоровье сердца и снижает вероятность преждевременной смерти, хотя и в меньшей степени, чем прогулка длиной в 10 000 шагов в день.   

Избыточный вес

Ожирение — это избыток жира в организме. Ожирение связано с более высоким уровнем «плохого» холестерина и триглицеридов и с более низким уровнем «хорошего» холестерина. Помимо болезней сердца, ожирение также может привести к высокому кровяному давлению, дислипидемии, диабету 2 типа и нарушениям сна.  

Решение Старайтесь поддерживать ИМТ в пределах 18-25. Если ваши показатели выше или ниже оптимальных, самое полезное, что вы можете сделать для сердца — постараться привести их в порядок как можно скорее. Традиционно, наиболее эффективными способами снижения веса являются адекватный дефицит калорий и регулярная физическая активность. При необходимости обратитесь за помощью к консультанту по питанию, диетологу или нутрициологу, а в случае наличия гормонального сбоя и нарушений в работе щитовидной железы, разумно будет посетить эндокринолога.

Стресс

Доказано, что стресс негативно сказывается на здоровье сердца. В момент острых или хронических переживаний увеличивается количество сердечных сокращений, повышается кровяное давление, происходит спазм сосудов, повышается уровень холестерина. Все это может стать причиной развития ишемической болезни сердца, аритмии, гипертонии. И чем дольше человек находится под влиянием стресса, тем больше страдает его сердце.

Решение Спокойное, гармоничное внутреннее состояние — вот, что  действительно полезно для сердца. Научитесь здраво реагировать на критику и неудачи, откажитесь от переработок, добавьте в свой день медитацию, добавки от стресса и упражнения на глубокое дыхание. При необходимости обратитесь к специалисту, например, психотерапевту или психиатру, для разрешения внутренних  или внешних конфликтов и избавления от тяжелых переживаний.

Недостаток сна

Хроническое недосыпание приводит к повышению уровня кортизола в покое — гормона, реагирующего на стресс — и повышению уровня адреналина, аналогично тому, что вы испытываете в стрессовой ситуации, из-за чего сердечно-сосудистая система не получает необходимого отдыха.  Исследования показывают, что короткая продолжительность сна связана с повышением риска развития или смерти от ишемической болезни сердца на 48% и с повышением риска инсульта на 15%.

Решение.  Более трети взрослых людей сегодня спят мало, менее семи часов в сутки. В то время как организму нужно от семи до восьми часов сна каждый день. Уже сейчас вы можете пересмотреть свой режим и начать ложиться спать не позднее 23 часов. Помогите организму перестроиться, устранив из спальни посторонние звуки и любые источники света. При необходимости воспользуйтесь маской на глаза и добавками для улучшения сна. 

Курение

Курение увеличивает риск развития сердечных заболеваний и сердечного приступа, так как повышает частоту сердечных сокращений и сужает крупные артерии, заставляя сердце работать с большей нагрузкой. Курение также повышает кровяное давление, что увеличивает риск инсульта и атеросклероза.

Никотин и другие опасные вещества, содержащиеся в табаке, уменьшают способность крови снабжать ткани организма кислородом, повреждают стенки сосудов и приводят к накоплению жировых бляшек.  Они также влияют на уровень фибриногена, который является материалом для свертывания крови, что увеличивает риск образования тромбов.

Решение  Не существует «безопасного» количества или способа курения, когда речь идет о здоровье сердца. Если вы курите, вам однозначно необходимо бросить. Будьте готовы к тому, что, чтобы победить никотиновую зависимость, потребуется сила воли и решимость. Первые пару дней и недель отказа от курения возможны сильная тяга к сигаретам, чувство голода, головные боли, нарушения сна, повышенная раздражительность. Это все симптомы никотиновой абстиненции, и они обязательно пройдут. В среднем человеку необходимо от 1 до 4 месяцев чтобы полностью победить зависимость.

Вот далеко не полный список того, что вредно для сердца. Помните, что болезни сердца способны передаваться по наследству или риск их развития может увеличиваться в зависимости от возраста, расы или этнической принадлежности. Однако намного больший вред здоровью человек ощущает, когда наследственность сочетается с нездоровым образом жизни. Измените свою жизнь и берегите свое сердце!