Натуральные добавки для щитовидной железы и надпочечников

Содержание:

Йод

Селен

Цинк

Витамин D

Витамины группы B

Стресс и гормоны – опасный дуэт, способный устроить настоящую бурю в эндокринной системе. В эпицентре этой бури часто оказываются щитовидная железа и надпочечники, связанные друг с другом тонкой, но мощной «нитью» кортизола. Надпочечники, реагируя на малейшую угрозу (реальную или мнимую), наводняют организм этим «гормоном тревоги». Хронически высокий кортизол действует как глушитель и подавляет базовые функции щитовидки, отвечающей за энергию, обмен веществ, настроение и эмоциональный фон. Так стресс запускает саморазрушающий цикл.

Масштаб проблемы поражает. Явный гипотиреоз диагностирован у 2-3% населения, но еще у 7-10% есть его «тени», субклинические формы, при которых симптомы уже мешают жить, но анализы лишь намекают на неполадки. И этот скрытый фронт – оптимальная мишень для хронического стресса, усугубляющего дисбаланс день ото дня. Кажется, выхода нет? Но он есть. Разорвать порочный круг, дать отпор усталости и вернуть контроль над своим самочувствием способны прицельно подобранные натуральные добавки, которые работают на восстановление гармоничного внутреннего состояния. 

Йод

Йод – обязательный участник большинства химических реакций. Без него щитовидная железа физически не может синтезировать свои главные гормоны – трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4). Можно представить йод как уникальный химический «ключ», который встраивается в структуру этих молекул и делает их активными. Сама щитовидная железа работает как высокоэффективный фильтр и фабрика. Она избирательно захватывает йод из кровотока, концентрирует его и использует как основное сырье для производства гормонов. Гормоны, в свою очередь, управляют скоростью обмена веществ, выработкой тепла, уровнем энергии и даже стабильностью настроения. Дефицит йода – это остановка конвейера на самой важной стадии. И его последствия – постоянная усталость, ощущение зябкости, необъяснимый набор веса, сухость кожи – сигналы организма о нехватке элемента.

Не все формы йода одинаково доступны и стабильны. Оптимальный выбор:

• Бурые водоросли (ламинария, фукус) — природный источник органического йода в комплексе с альгинатами, минералами и аминокислотами. Такая форма часто легче усваивается организмом. Можно сказать, что это йод в его натуральной «упаковке».

• Калия йодид — чистая, стандартизированная и хорошо изученная форма. Ее используют в большинстве фармацевтических препаратов и качественных добавках. Точная дозировка гарантирована.

Вопреки распространенному мнению, йодированная соль — не лучший источник микроэлемента. Йод в ней очень нестабилен. Он легко испаряется при длительном или неправильном хранении (особенно на свету, при высокой влажности, в открытой солонке), разрушается при высоких температурах (варка, жарка, выпечка). В регионах с природным дефицитом йода (к которым относится большая часть России) полагаться только на соль – недостаточно.

Йод – яркий пример принципа «капля – лекарство, ложка – яд». Его незаменимость не отменяет рисков передозировки. Регулярное потребление свыше 600 мкг/сутки может нарушить хрупкое равновесие щитовидной железы.

Избыток йода «запускает» неконтролируемую выработку гормонов у предрасположенных к этому людей или при наличии узлов в щитовидной железе. В этом случае можно отметить усиленное сердцебиение, потливость, тревожность, дрожь, потерю веса.

Селен  

Селен – неотъемлемый структурный компонент фермента 5'-дейодиназы, который преобразует неактивный прогормон тироксин (Т4), вырабатываемый щитовидной железой, в его биологически активную форму – трийодтиронин (Т3). Без достаточного количества селена процесс резко замедляется, и организм недополучает активный гормон, управляющий метаболизмом, температурой и энергией, даже если Т4 в норме. Селен также обеспечивает активность антиоксидантного фермента глутатионпероксидазы. Система стоит на страже щитовидной железы, нейтрализует опасные свободные радикалы и защищает ее нежную ткань от окислительного стресса, который является частым спутником воспаления и аутоиммунных процессов.

Многочисленные клинические исследования демонстрируют, что прием селена в дозах 100-200 мкг/сутки на протяжении нескольких месяцев способствует статистически значимому снижению уровня антител к тиреоидной пероксидазе (АТ-ТПО), что указывает на снижение активности аутоиммунного процесса и может улучшать самочувствие пациентов.

Не все формы селена одинаково хорошо усваиваются и используются организмом. Селенометионин — это селен, встроенный в аминокислоту метионин. Он обладает высочайшей биодоступностью (около 90%), так как усваивается по тем же путям, что и пищевые аминокислоты. Форму можно принимать в качестве базовой поддержки щитовидной железы и восполнения дефицита. Селенит натрия (или селенат натрия) — неорганическая форма. Его биодоступность ниже (около 50%), но именно она чаще используется в исследованиях, посвященных аутоиммунным состояниям щитовидной железы, показывая хорошие результаты по снижению АТ-ТПО. Селен в форме селеновых дрожжей представляет собой смесь различных селеносодержащих соединений (включая селенометионин), выращенных на дрожжевых культурах. Его биодоступность колеблется в пределах 70-85%, и он часто рекомендуется для длительной профилактики и поддержания оптимального уровня селена благодаря постепенному высвобождению.

Несмотря на всю пользу, селен категорически не терпит бесконтрольного приема. Его терапевтическое окно узко, и регулярное превышение дозы в 400 мкг в сутки чревато развитием токсического состояния — селеноза. Первыми признаками отравления селеном часто становятся тошнота, диарея, характерный чесночный запах изо рта и от кожи (из-за выведения летучих соединений селена). Возможны дерматологические проявления — ломкость и выпадение волос, хрупкость и деформация ногтей. Но наиболее опасны неврологические симптомы, в числе которых повышенная утомляемость, раздражительность, периферическая нейропатия (онемение, покалывание в конечностях), а в тяжелых случаях даже судороги и паралич. Поэтому прием высоких доз селена (особенно выше 200 мкг/сутки) должен осуществляться только по назначению и под контролем врача, с периодическим мониторингом уровня селена в крови или волосах для предотвращения интоксикации.

Цинк  

Цинк часто остается в тени, но его роль для щитовидной железы и надпочечников фундаментальна. Микроэлемент выступает кофактором для сотен ферментов, включая те, что напрямую влияют на эндокринную систему. Для щитовидной железы цинк критичен на нескольких уровнях

Во-первых, необходим для синтеза тиреотропного гормона (ТТГ) в гипофизе, который определяет активность щитовидки. Во-вторых, цинк входит в состав ферментов, участвующих в превращении тироксина (Т4) в его активную форму – трийодтиронин (Т3). Без достаточного уровня цинка даже при нормальном уровне Т4 организм может испытывать дефицит активного гормона. В-третьих, цинк усиливает чувствительность клеточных рецепторов к гормонам щитовидной железы, позволяя Т3 эффективнее выполнять свои функции. Для надпочечников же цинк выступает модулятором реакции на стресс. Он участвует в синтезе и регуляции кортизола, помогает организму более адекватно реагировать на нагрузку и быстрее восстанавливаться после нее.

Недостаток цинка может маскироваться под симптомы дисфункции щитовидной железы или истощения надпочечников. К характерным признакам относятся ослабленный иммунитет (частые простуды), замедленное заживление ран, ухудшение состояния кожи (акне, экзема), выпадение волос, ломкость ногтей, потеря аппетита, нарушения вкуса и обоняния, а также хроническая усталость и снижение когнитивных функций. Особенно уязвимы к дефициту цинка люди с заболеваниями ЖКТ (болезнь Крона, целиакия, синдром «дырявого» кишечника), веганы и вегетарианцы (из-за фитатов в растительной пище, связывающих цинк), беременные и кормящие женщины (из-за повышенной потребности), пожилые люди (снижение всасывания) и те, кто испытывает хронический стресс (ускоряется выведение цинка).

Рекомендуемая суточная норма цинка для взрослых составляет 8-11 мг. Однако важно понимать, что длительный прием высоких доз цинка требует врачебного контроля из-за риска нарушения баланса других микроэлементов, в первую очередь меди. 

Наиболее эффективны  и хорошо переносятся:

• Цинка пиколинат — обладает высокой биодоступностью, так как пиколиновая кислота (производное аминокислоты) облегчает его транспортировку через стенку кишечника. Часто рекомендуется как базовая форма.

• Цинка бисглицинат (хелат) — связан с аминокислотой глицином. Отличается хорошей переносимостью даже на пустой желудок и высокой усвояемостью. Подходит для людей с чувствительным ЖКТ.

• Цинка цитрат — также обладает хорошей биодоступностью и переносимостью.

Усвоению цинка из пищи мешают фитаты (в злаках, бобовых), кальций и железо в высоких дозах. Витамин С, наоборот, улучшает абсорбцию.

Витамин D

Современные исследования рассматривают его в качестве стероидного гормона-регулятора, влияющего на здоровье щитовидной железы и устойчивость надпочечников к стрессу. Рецепторы к витамину D обнаружены практически во всех клетках организма, включая тироциты (клетки щитовидной железы) и клетки коры надпочечников. Для щитовидной железы витамин D выступает модулятором иммунного ответа. Он способствует дифференцировке регуляторных T-клеток, которые подавляют избыточную активность иммунной системы и предотвращают атаку на собственные ткани. Механизм имеет первостепенное значение при аутоиммунном тиреоидите, где дефицит витамина D ассоциируется с более высокими титрами антител к ТПО (АТ-ТПО) и тиреоглобулину (АТ-ТГ), а также с более тяжелым течением заболевания. Надпочечники также нуждаются в адекватном уровне витамина D, так как он участвует в регуляции синтеза кортизола и повышает устойчивость организма к хроническому стрессу, помогая предотвратить истощение.

Гиповитаминоз D – глобальная проблема, особенно в регионах с низкой инсоляцией, к которым относится большая часть России. По некоторым данным, недостаточность или дефицит витамина D наблюдается у 70-90% населения РФ. Симптомы дефицита часто неспецифичны и могут маскироваться под проявления гипотиреоза или дисфункции надпочечников. Отмечается стойкая усталость, необъяснимая мышечная слабость и боли, сниженное настроение (вплоть до депрессии), частые простуды и инфекции, медленное заживление ран, выпадение волос. Особенно высок риск дефицита у людей с ожирением (витамин D депонируется в жировой ткани), нарушениями всасывания (болезни ЖКТ), темной кожей (меланин блокирует УФ-лучи), пожилых (снижен синтез в коже), а также у тех, кто редко бывает на солнце или постоянно использует солнцезащитные кремы.

Холекальциферол (витамин D3) — это естественная форма, синтезируемая в коже человека и содержащаяся в животных продуктах (жирная рыба, печень трески, яичный желток). Он значительно превосходит по эффективности и продолжительности действия эргокальциферол (витамин D2) из растительных источников или старых лекарственных форм. Чтобы получить от добавки максимальную пользу, витамин D3 следует принимать вместе с витамином K2 (менахиноном), особенно при высоких дозах и длительном приеме. K2 направляет кальций в кости и зубы, предотвращая его отложение в сосудах и мягких тканях, что является потенциальным риском при коррекции дефицита D. Магний – еще один элемент, без которого усвоение будет затруднено. Он необходим для активации витамина D в печени и почках. 

Витамины группы B  

Витамины группы B — слаженная команда коферментов, абсолютно незаменимая для выработки энергии, работы нервной системы и, что критично важно, для здоровья щитовидной железы и устойчивости надпочечников к стрессу. Они выступают катализаторами  реакций в митохондриях – «энергетических станциях» клеток. Гормоны щитовидной железы (Т3) задают темп работы этих станций, но без достаточного количества витаминов группы B клетки не могут эффективно преобразовывать питательные вещества (особенно глюкозу и жиры) в АТФ – универсальную энергетическую валюту организма. Для щитовидной железы особенно нужны B2, B3, B6, так как они участвуют в синтезе и метаболизме ее гормонов. Для правильной работы надпочечников необходимы витамины B5 (пантотеновая кислота), B6 и B12, которые используются для производства стероидных гормонов, включая кортизол, альдостерон и адреналин. Хронический стресс многократно увеличивает потребность в этих витаминах, так как они расходуются в огромных количествах для поддержания гормонального ответа и восстановления после него. Дефицит витаминов группы B может имитировать или усугублять симптомы гипотиреоза и истощения надпочечников, создавая порочный круг усталости.

Витамины группы B работают синергично. Прием одного (особенно в высоких дозах) может создать дисбаланс или маскировать дефицит другого. При доказанном дефиците конкретного витамина врач может назначить его дополнительно к комплексу.

Добавки — часть системы. Их эффективность подтверждена, но только при коррекции сна, контроле стресса и питании с ограничением простых углеводов. Без восстановления надпочечников нормализация функции щитовидной железы невозможна.  

Алгоритм действий  

• провести базовое обследование;  

• начать с минералов (селен/цинк);

• подключить адаптогены и витамины;  

• оценить динамику через 8 недель;  

• корректировать дозы по данным анализов.  

Применение добавок в соотношении с научными принципами устраняет неприятные симптомы, восстанавливает энергию и предотвращает прогрессирование дисфункции. Главное вместе с врачом подобрать дозировку и вести постоянный мониторинг.