Что происходит с иммунитетом зимой и как его укрепить
|
Статья написана Светланой Романовой - врачом косметологом, к.м.н., дерматовенерологом. Общий стаж работы в медицине более 25 лет. Основатель клиники эстетической медицины "Эликсир". |
Содержание:
Если вам кажется, вы чувствуете себя более вялым, медлительным, апатичным, чем обычно, а организм стал чаще подвергаться простудам и то и дело страдает от хронических вялотекущих и трудно поддающихся лечению заболеваний верхних дыхательных путей, легких, ЖКТ и других систем, то вам не кажется. Все эти симптомы описаны и хорошо изучены. В медицине для описания подобного состояния используется понятие вторичного иммунодефицита — нарушения иммунного ответа по внешним или внутренним причинам.
Легкая степень иммунодефицита при относительно хорошем здоровье не требует особого лечения. Достаточно изменить рацион, наладить режим сна, физическую активность и вскоре вы почувствуете значительное улучшение. Медицинская помощь требуется только в случае серьезных нарушений здоровья, которые, к счастью, встречаются крайне редко и корректируются специальными медицинскими препаратами.
Почему иммунитет становится хуже
Вторичный иммунодефицит присущ большинству детей и взрослых. Наиболее часто он встречается вместе с гиповитаминозом зимой и в межсезонье, чему способствует целый ряд факторов:
Нестабильные погодные условия. Скачки атмосферного давления, резкие температурные перепады, сильные холодные ветра и осадки в виде дождя и снега негативно влияют на иммунитет, снижая общую сопротивляемость организма, что может приводить к нарушениям здоровья.
Несбалансированный рацион. Скудное питание, преобладание продуктов с высоким содержанием простых углеводов, трансжиров, ароматизаторов, консервантов и стабилизаторов постоянно держат иммунную систему в напряжении, со временем вызывая ее истощение. Кроме того, начиная с середины осени в нашей стране резко снижается потребление овощей и фруктов, в то же время пищевая ценность завозных яблок, помидоров и огурцов чрезвычайно мала и не покрывает суточной потребности в минералах и витаминах. Из-за этого в организме возникают дефициты и снижается иммунитет, которому в первую очередь важны витамины А, В6, В9, С.
Недостаток солнца. Несмотря на то, что в северных широтах недостаток витамина Д присутствует круглый год, особенно сильно он проявляется именно в зимний период, когда световой день имеет максимально короткую продолжительность. Если не компенсировать потребность в «солнечном витамине» при помощи пищевых добавок, это чревато частыми простудными заболеваниями и снижением работоспособности.
Лекарственные препараты. Зимний период и межсезонье очень любят разнообразные вирусы и бактерии. Низкие температуры и повышенная влажность — идеальные условия для их размножения и распространения. Именно поэтому мы наблюдаем такое большое количество заболевших в холодное время года. Препараты, применяемые для лечения простуды и ОРЗ, которые многие назначают себе сами, а также антибиотики, в приеме которых в некоторых случаях не было никакой необходимости, угнетают иммунную систему и вносят дисбаланс в ее работу.
И несмотря на то, что состояние иммунитета в целом относительно стабильно на протяжении всей жизни, начиная с юношества, перечисленные выше факторы способны временно пошатнуть здоровье, так как из-за их влияния иммунная функция снижается или работает с перебоями и ошибками. Как не допустить этого состояния и что поможет вернуть здоровье, активность и бодрость духа, поговорим сегодня.
Занимайтесь спортом
Вопреки распространенному мнению, не любой спорт укрепляет иммунитет и поддерживает здоровье. Для иммунитета полезны тренировки с умеренной интенсивностью. В то время как тяжелые физические нагрузки снижают защитные свойства иммунитета, ровно, как и полное отсутствие какой бы то ни было активности на протяжении дня. В последнем случае ухудшается кровообращение и микроциркуляция, в результате чего все вирусы и бактерии, которые осели в носоглотке, не могут быть эффективно удалены с эпителия слизистой оболочки дыхательных путей, что позволяет им закрепиться и вызвать болезнь.
Исследования показали, что во время занятий спортом в крови в 6-10 раз увеличивается количество иммунных клеток, после чего их уровень также быстро опускается и становится даже ниже обычного. Однако это не значит, что они бесследно исчезли. На самом деле, в этот момент иммунные клетки из кровотока отправляются в легкие и другие органы, через которые могут попасть патогены, и защита организма усиливается.
Идеальными с точки зрения влияния на иммунитет будут следующие активности: спортивная ходьба, легкий бег, посильные тренировки в спортзале. В крайнем случае старайтесь ежедневно ходить пешком не менее 30-40 минут — именно столько времени нужно организму, чтобы активизировалась сердечно-сосудистая и иммунная система.
Принимайте природные иммуномодуляторы
Помочь организму и укрепить иммунитет можно при помощи природных иммуномодуляторов. В отличие от аптечных аналогов, они безвредны, мягко действуют на иммунную систему и хорошо переносятся. Наиболее эффективными и известными среди них можно считать: спирулину хлореллу, экстракт босвеллии, кошачий коготь, кордицепс. Помимо того, что данные растения напрямую влияют на ключевые ферменты, участвующие в поддержании здоровья и иммунитета, многие из них также оказывают мощное противовирусное, антибактериальное и противогрибковое действие.
Вернуть гармонию, взбодриться и вновь ощутить жизненный тонус помогут и адаптогены, среди которых наиболее часто говорят о женьшене, родиоле розовой, элеутерококке. Они также активизируют работу вегетативной и эндокринной систем, при этом не мешая иммунной системе. Такие добавки можно принимать по отдельности или в комплексе. Компоненты данных растений также часто включают в состав лекарственных препаратов, делая из них сиропы, настойки или таблетки.
Полюбите контрастный душ
Контрастный душ — мощная оздоровительная и закаливающая процедура, которая практически не имеет противопоказания и доступна каждому. Она помогает взбодриться, повышает настроение, а также тренирует устойчивость к низким температурам, тем самым стимулируя иммунитет и повышая сопротивляемость организма различным заболеваниям.
Не стоит сразу прибегать к использованию холодной воды. Несколько первых сеансов чередуйте теплую воду с прохладной, начиная со стоп, голеней и плавно поднимаясь выше. Постепенно в течение нескольких недель снижайте температуру на 2-3°С, доведя ее в итоге до 6-10°С.
Снизьте нагрузку на иммунную систему
Чем чаще и интенсивнее мы контактируем с патогенами, тем выше вероятность заболеть. Очевидно, что риск заражения в поле или лесу несравненно ниже, чем в забитой маршрутке или ТЦ в выходной день. Полностью отказаться от жизни в городе мы, конечно, не может. Однако в наших силах сделать все, чтобы максимально минимизировать встречу с инфекционным агентом.
Действия в этом направлении заключаются в ограничении контактов с большим количеством людей, соблюдении социальной дистанции и, по возможности, отказа от посещения людных мест.
Использование масок, обработка рук и смартфона антисептиком также помогут минимизировать контакт с вирусами и бактериями.
Обязательно проветривайте квартиру дважды в день, используйте увлажнитель или мойку воздуха, регулярно проводите влажную уборку — это поможет снизить в квартире или доме концентрацию вредных веществ.
Не занимайтесь самолечением, если указанные методы не принесли облегчения в течение 3-4 недель. В этом случае обязательно посетите врача, который поможет найти и устранить причину нарушения в организме и вернуть радость жизни.
Просмотров: 545
