6 способов справиться с цифровым и информационным стрессом

Содержание:

Последствия цифрового стресса

Что поможет справиться с цифровым стрессом

Люди во всем мире вошли в «цифровую жизнь», в которой современные гаджеты и Интернет стали центром внимания. И сегодня это зашло так далеко, что человеческие связи были заменены бинарными.

Последствия цифрового стресса

Подобная цифровая зависимость вызывает у пользователей чувство беспокойства, опасений, стресса и депрессии как во время использования, так и когда человек вынужден держаться подальше от своих цифровых устройств. Это привело к тому, что сейчас называют «цифровым стрессом». Большинство из нас плохо справляются со стрессом, результатом чего становится быстрорастущее физическое и психическое перенапряжение, а также масса других негативных последствий.

Игнорирование симптомов цифрового стресса приводит к эмоциональному выгоранию, депрессии и тревожности, а ощущение беспрерывного социального давления и страх упустить важную информацию значительно повышают коммуникативную нагрузку, что чревато повышенной раздражительности и постоянной неудовлетворенностью собственной жизнью. Но хорошая новость заключается в том, что сегодня разработаны способы, как справиться со стрессом и тревогой самостоятельно, который вы можете применять для нормализации внутреннего состояния.

Что поможет справиться с цифровым стрессом

Социальные сети никогда не спят, и, как следствие, вы тоже! Если вы чувствуете себя усталым, вялым, апатичным, страдаете от отсутствия мотивации и при этом очень хотите успокоиться и перестать нервничать, предлагаем вам шесть эффективных приемов.

В тяжелых случаях может понадобиться консультация врача, который препараты при необходимости назначит специальные препараты или более безопасные пищевые добавки от стресса, которые в совокупности с перечисленными ниже способами помогут справиться с чрезмерным беспокойством, наладить сон, зарядить энергией.         

1. Отключайтесь от работы

Опрос, проведенный Toluna и Vtech, показал, что постоянная и абсолютная доступность для решения рабочих вопросов в любое время дня и ночи является основным источником цифрового стресса. Когда поздно вечером или в выходной день мы видим уведомления о новом письме на рабочей почте, пропущенный от коллег или сообщения в чатах, мы испытываем тревогу, которая, накапливаясь годами, приводит к самым разрушительным последствиям.

Очень важно уметь отключаться от рабочих вопросов и уделять немного времени только себе. Это поможет защитить свое психическое здоровье. Установите границы на работе, сообщите коллегам, что вы доступны только в определенные часы и выключайте телефон в нерабочее время.  

Если же вам все-таки необходимо проверять рабочую почту по вечерам или на выходных, установите для этого определенные промежутки времени и выключайте телефон сразу после выполнения своих обязанностей.  

2. Не чувствуйте себя обязанным  

Второй важной причиной цифрового стресса является мнимая необходимость идти в ногу с технологическими изменениями. Однако важно понимать, что это вовсе не обязательно. Помните, что технологии должны улучшать вашу жизнь, а не умалять ее, и если они вызывают у вас стресс, то они не работают вам на благо.

Не позволяйте технологиям портить вам настроение, старайтесь придерживаться того, что вы считаете полезным, и не стесняйтесь не идти в ногу с тенденциями. Если вам нужно пользоваться массой современных приложений или программ по работе или потому, что вы думаете, что они улучшат вашу жизнь, старайтесь дозировать нагрузку.  И не огорчайтесь, что у вас до сих пор нет аккаунта в очередном популярном мессенджере или социальной сети, если но вам объективно не нужно.

3. Будьте избирательны со своими контактами

Заваливание сообщениями из разных групп и чатов или чтение постоянных обновлений в социальных сетях от людей, которые каким-либо образом вызывают у вас стресс и чувство неполноценности, может легко испортить настроение. Поэтому крайне полезно быть избирательным в отношении того, кому вы доступны и когда. Многие из нас чувствуют себя обязанными принимать все запросы друзей в социальных сетях и поддерживать общение и переписки, которые вам неприятны или неинтересны, но делать это нужно только в том случае, если вы этого хотите.

Если вы не уверены, что хотите быть постоянно доступным для определенного человека, попробуйте вежливо объяснить ему, что не придерживаетесь принципов виртуального общения. А в качестве альтернативы, если вы не хотите быть постоянно доступным для коллег, настройте автоотключение всех рабочих оповещений ровно в момент завершения рабочего дня. 

4. Проводите цифровой детокс

Многие из нас тратят большую часть дня на серфинг по социальным сетям или общение в мессенджерах. Все это может привести к тому, что мы упускаем любые другие повседневные источники удовольствия, такие как разговоры с окружающими нас людьми, любование природой, игры с домашними питомцами. Чтобы избавиться от стресса и найти время для более полезных занятий, попробуйте провести цифровую детоксикацию.

Проведите неделю, день или хотя бы полдня без каких-либо технологий и вместо этого живите в реальном мире. Слушайте пение птиц, наслаждайтесь окружающими вас видами, позвоните кому-нибудь, чтобы просто поговорить, а не решить очередную задачу. Когда после этого вы вернетесь к своему компьютеру или телефону, вы заметите, что мир не рухнул, а рабочей катастрофы не случилось.

5. Откажитесь от гаджетов перед сном

Современные технологии могут влиять не только на ваше настроение, но и на режим сна, что со временем приведет к усталости, раздражительности и ослаблению иммунной системы. Уберите все свои устройства как минимум за час до сна и избавьтесь от привычки листать ленту новостей в кровати.

6. Помогайте своему организму

Старайтесь больше заботиться о себе и уделять время реальному общению и увлечениям. А чтобы восстановить работоспособность, активизировать иммунитет и ресурсы организма, используйте натуральные адаптогены и ноотропы для мозга, например, Lion`s Mane Mix 50/50 на основе ежевика гребенчатого.

Цифровой стресс практически неизбежен в современном мире, но есть много способов, которые помогают его предотвратить или справиться с ним, прежде чем он негативно повлияет на ваше психическое и физическое здоровье.