Обязательные компоненты витаминно-минеральных комплексов для женщин
|
Статья написана Светланой Романовой - врачом косметологом, к.м.н., дерматовенерологом. Общий стаж работы в медицине более 25 лет. Основатель клиники эстетической медицины "Эликсир" |
Содержание:
Несмотря на то, что женщины, в отличие от мужчин, больше следят за своим здоровьем и среди них немало тех, кто придерживается правильного питания, только 18% представительниц прекрасного пола не имеют дефицитов витаминов и минералов. А между тем, недостаток тех или иных нутриентов негативно сказывается на внешности и здоровье. Дефицит кальция повышает хрупкость костей, а низкий уровень витаминов А и Е сулит проблемы с кожей, ногтями и волосами.
Поддержать красоту, молодость, прекрасное самочувствие и репродуктивное здоровье помогают витаминные добавки. Однако не стоит брать первые попавшиеся. Лучше обратить внимание на специализированные витаминно-минеральные комплексы для женщин или однокомпонентные добавки, в которых женский организм нуждается сильнее всего. Сегодня разберемся, что обязательно должно быть в их составе.
Витамин Е
Еще токоферол называют «витамином молодости». Это один из главных помощников нашего организма в борьбе со старением. Он нормализует водный баланс в тканях кожи, возвращая ей упругость, молодость и эластичность, а также способствует укреплению волос и улучшению микроциркуляции в тканях волосистой части головы.
Витамин А
В женском организме витамин А отвечает за иммунитет, репродуктивное здоровье, красоту кожи и волос. При его недостатке ощущается чрезмерная сухость кожи, ломкость ногтей, проблемы с зачатием и увеличение риска инфекций дыхательных путей. Сильнее всего дефициту витамина подвержены лица с заболеваниями кишечника и поджелудочной железы.
Дополнительный прием витамина А стимулирует выработку коллагена, защищая кожу от дряблости и преждевременных морщин. Он изнутри увлажняет и нормализует выработку кожного сала, что особенно важно обладательницам жирной или комбинированной кожи. А также незаменим для лечения воспалений, ранок и акне.
Передозировка витамина А не менее опасна, чем его дефицит, поэтому дозировку и длительность курса необходимо согласовывать с врачом.
Витамин D
Женскому организму витамин D нужен особенно, так как именно женщины с возрастом больше подвержены разрушению костей, связок и мышц. Дополнительный прием кальция вместе с витамином D — отличная профилактика остеопороза в зрелом возрасте.
Кроме того, «солнечный» витамин незаменим для поддержания женского здоровья. Он не только способствует нормализации гормонального фона, но и является профилактикой таких гинекологических заболеваний как эндометриоз или синдром поликистозных яичников. Также замечено, что достаточный уровень витамина D в крови значительно повышает вероятность успешного результата процедуры ЭКО.
Принимать витамин D нужно круглогодично, так как даже летнее солнце в российских широтах не способно обеспечить его необходимый уровень.
Железо
Норма железа для женщин 18-55 лет составляет 18 мг, в то время как мужчинам того же возраста нужно всего 8 мг в сутки. Именно поэтому железодефицитные состояния больше характерны для представительниц прекрасного пола. Дополнительный прием пищевых добавок поможет скорректировать недостаток микроэлемента и избавит от слабости, головокружения, бледности и проблем со здоровьем.
Так как железо содержится преимущественно в продуктах животного происхождения, женщины, придерживающиеся вегетарианства, чаще других страдают от недостатка этого жизненно важного микроэлемента, а потому прием железа извне для них особенно актуален.
При выраженном дефиците употреблять добавки железа нужно не менее полугода. Совместный прием витамина C помогает значительно повысить всасываемость и усваиваемость элемента.
Кальций
Кальций необходим для здоровья и прочности костей. Потребность в кальции у женщин увеличивается с возрастом и достигает своего пика в возрасте 50-55 лет, когда в организме начинают происходить гормональные перестройки. Так, к 80 годам женщины теряют в среднем 45% от первоначальной костной массы, в то время как мужчины всего 12-18%. Нехватка кальция в зрелом возрасте может привести к остеопорозу: кости становятся хрупкими, переломы хуже заживают.
Однако поддерживать оптимальный уровень макроэлемента в крови необходимо уже с юного возраста. Это обеспечит не только профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и окажет благотворное влияние на состояние волос и ногтей, здоровье зубной эмали, позвоночника, осанку.
Наибольшую эффективность кальций оказывает в комплексе с витамином D, который способствует его полному усвоению. А препараты железа, напротив, не сочетаются с кальцием, поэтому их прием необходимо разграничивать.
Витамины для беременных
Женщинам, которые в ближайшее время планируют беременность или уже находятся в ожидании малыша, дополнительно необходимо обратить внимание на йод, а также витамины В6 и В12. Данные компоненты предотвращают многие патологии физического и психического развития у плода, способствуют правильному формированию тканей центральной нервной системы.
Прием витаминных комплексов и пищевых добавок во время беременности необходимо согласовать с гинекологом.
Витамины для кормящих
Кормящим мамам необходимо получать повышенную дозировку витаминов и микроэлементов, чтобы обеспечить ими как себя, так и малыша. В этот период стоит особое внимание обратить на кальций, фосфор, железо, йод и витамин D.
Во избежание нежелательных реакций со стороны малыша, подбор витаминно-минеральных комплексов должен проходить совместно с врачом.
Витамины для женщин 35+
После 35 лет в организме начинают активнее проявляться процессы старения, замедляется регенерация клеток и их обновление, ухудшается иммунная защита, могут появиться сбои в работе репродуктивной системы. Поддержать организм в этот период и продлить молодость и красоту можно с помощью железа, цинка и витаминов С и D.
А справиться с мощными эмоциональными и психическими нагрузками на работе или дома помогут магний, а также витамины группы В.
Витамины для женщин 55+
С наступлением менопаузы на первый план выходят добавки и женские витаминно-минеральные комплексы, которые, в первую очередь, поддерживают здоровье сердца и сосудов, а также прочность костей и связок. Обеспечить это способны здоровый образ жизни и дополнительный прием кальция, магния, железа, витаминов А, D, Е.
Прием любых витаминов в любом возрасте должен быть согласован и одобрен вашим лечащим врачом. Только так можно получить от пищевых добавок максимум пользы и эффективности.
Просмотров: 710
