11 привычек, которые крадут молодость и ускоряют старение

Статья написана Светланой Романовой - врачом косметологом, к.м.н., дерматовенерологом. Общий стаж работы в медицине более 25 лет. Основатель клиники эстетической медицины "Эликсир".

После 45-50 лет у всех, независимо от пола, национальности, состояния здоровья и образа жизни, появляются видимые морщины на лице, а кожа становится тоньше и суше. Этот процесс называется естественным старением, и повернуть его вспять мы, увы, не в силах. Однако мы можем управлять другим типом старения, который значительно сильнее и раньше влияет на нашу кожу — преждевременным старением, связанным с негативным воздействием окружающей среды и неправильным образом жизни.

Не секрет, что чем больше у вас вредных привычек, тем быстрее вы стареете. Наиболее пагубное воздействие на кожу оказывают курение, употребление алкоголя и пребывание на солнце. А неправильное питание, отсутствие физических упражнений и частые стрессы только усугубляют ситуацию, не оставляя шансов сохранить кожу молодой и упругой как можно дольше.

Хорошая новость заключается в том, что принимая некоторые превентивные меры, мы можем замедлить воздействие этого типа старения на кожу и сохранить ее свежей и привлекательной на долгие годы

Рассмотрим 11 наиболее распространенных привычек, вызывающих преждевременное старение кожи.

Много углеводов и сахара

Особенности питания и пищевые привычки во многом определяют, в каком состоянии будет ваша кожа и как быстро она начнет стареть. Для большинства людей нерациональное питание является основным источником ускоренного старения. Продукты животного происхождения, печенье, пирожные и другая выпечка, переработанное мясо, пища с обилием консервантов, стабилизаторов и ароматизаторов приводят к закислению внутренней среды организма, которая повреждает коллаген и эластин. А рафинированный сахар препятствует их восстановлению, что имеет решающее значение для поддержания упругости кожи. Результат такого питания — сухая, тусклая, дряблая и уязвимая кожа.

Все это приводит к выводу о необходимости пересмотра рациона и включении в него полезных продуктов: фруктов, овощей, высококачественных белковых продуктов и ненасыщенных жиров. Полезны будут и пищевые добавки с выраженными антивозрастными свойствами, например, куркумин, омега-3, коллаген, коэнзим Q10.

Недостаток сна

Недостаток сна имеет множество негативных последствий, одним из которых является преждевременное старение. Это подтверждает исследование Университетского медицинского центра Case Medical Center, в котором ученые обнаружили, что качество сна напрямую влияет на функцию кожи и старение.

Плохое качество сна имеет тесную связь с ускорением старения кожи и задержкой ее восстановления после влияния стрессовых факторов окружающей среды, таких как нарушение кожного барьера или воздействие ультрафиолетового излучения.

Хроническое недосыпание также повышает уровень кортизола в крови, который разрушает коллаген — основной белой кожи, что приводит к ее дряблости, морщинистости и воспалению.

Злоупотребление алкоголем

Алкоголь — враг молодой и красивой кожи. Он повреждает и сужает сосуды, нарушает кровообращение, заставляя клетки кожи испытывать недостаток кислорода, а также приводит к хронической интоксикации. Помимо этого, любые алкогольсодержащие напитки, попадая в организм, разрушают витамины А, С и Е, которые являются мощными антиоксидантами и играют важнейшую роль в производстве коллагена.

Доказано, что злоупотребление этанолом связано с увеличением морщин в верхней части лица, отечностью под глазами, потерей объема средней части лица и сужением кровеносных сосудов — любой алкоголь, заставляет «провисать» кожу лица и значительно ускоряет процесс старения.

Умеренность является ключевым моментом в употреблении алкоголя, если вы хотите сохранить молодость

Курение

Курение вызывает окислительное повреждение механизмов восстановления кожи и ингибирует обмен внеклеточного матрикса, что приводит к ранним признакам старения.

Американское общество пластических хирургов провело исследование 79 пар близнецов. Исследователи обнаружили, что у курящих братьев-близнецов было больше избыточной кожи век, мешков на нижних веках, скуловых мешков, носогубных складок, морщин над верхней губой, глубоких морщин на нижней губе и подбородке, чем у их некурящих сверстников.

Губы первыми впитывают никотин и вредные смолы, они же первыми проявляют симптомы ухудшения состояния. В результате кровоток ограничивается, а кислород и питательные вещества не доставляются к коже губ и лица должным образом.

Отсутствие защиты от солнца

Воздействие солнечного излучения на незащищенную кожу повреждает ее сразу несколькими способами: лучи UVB вызывают ожоги, а лучи UVA проникают глубже и повреждают эластичные волокна, разрушают коллаген. И именно это повреждение может привести к преждевременному старению, морщинам и даже раку кожи.

Чтобы защитить кожу от повреждений, сохранить ее молодой, упругой и подтянутой, обязательно используйте спрей или крем с SPF не менее 15 в весенне-летний период, даже когда пасмурно. Не забывайте обновлять слой после купания или каждые 4-5 часов. Этот простой шаг поможет сохранить молодость и здоровье кожи на долгие годы.

Пренебрежение солнцезащитными очками

Ношение солнцезащитных очков — один из лучших способов защитить глаза от вредного воздействия солнечных лучей. Линзы блокируют УФ-излучение, защищая роговицу, хрусталик, сетчатку и нежную кожу вокруг глаз от повреждений. Но также солнцезащитные очки — прекрасная профилактика мимических морщин и преждевременного старения.

Все дело в том, что повторяющиеся движения, такие как прищуривание, смех или хмурое выражение лица, со временем вызывают появление морщин. И чем больше вы напрягаете свои мышцы, тем выше вероятность появления морщин. Ношение солнцезащитных очков помогает предотвратить ранние морщины и расслабляет мышцы лица, расположенные вокруг глаз.

Выбирая очки для защиты от солнца, обратите внимание на оправу: она должна быть удобной с точки зрения размера и формы, а линзы — обладать УФ-фильтром, способным поглощать волны длиной до 400 НМ. 

Сон с макияжем

Спать с макияжем — не лучшая идея. Во сне кожа обновляется и омолаживается. Но только в том случае, если она очищена. Макияж, оставшийся на коже на всю ночь, закупоривает поры и задерживают омертвевшие клетки кожи на ее поверхности в течение ночи, делая кожу грубой, тусклой и останавливая процессы регенерации. 

Наиболее опасны с этой точки зрения плотные тональные основы и тяжелые праймеры на масляной основе. Но вредны не только они. Так, макияж глаз хотя и не влияет напрямую на образование морщин, но может раздражать слизистые оболочки. 

Очистить кожу можно специальным средством для снятия макияжа  или очищающим продуктом. Однако наибольший эффект принесет их совместное использование: ремувер уберет с лица тушь, румяна и тональный крем, а пенка или гель для умывания помогут удалить кожное сало, пот и грязь.

Повышенная тревожность и беспокойство

Мы живем в очень стрессовые времена, но сейчас как никогда важно стараться сохранять позитивный настрой. Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что стресс (как краткосрочный, так и долгосрочный) вызывает преждевременное старение. Когда мы испытываем стресс, в организме повышается уровень кортизола, способного повреждать теломеры — концевые участки хромосом. Чем короче теломеры, тем выше скорость старения. 

Измените отношение к жизни и окружающим людям, поработайте над своей стрессоустойчивостью при помощи разнообразных инструментов — медитации, дыхательных техник, йоги, добавок для снижения стресса, работы с психологом — и тогда, через обретение гармоничного и сбалансированного внутреннего состояния, вы сможете эффективно бороться в том числе и с преждевременным старением. 

Чрезмерное употребление кофе

Безусловно, кофе дарит бодрость, усиливает концентрацию внимания и поднимает уровень энергии и жизненный тонус, однако есть и обратная сторона этого напитка, которая проявляется в том случае, если регулярно превышаются рекомендуемые дозировки.

Если вы не хотите выглядеть старше своего возраста, ограничьте себя одной или двумя чашками кофе в день. В противном случае велик риск столкнуться не только с тахикардией и повышенной тревожностью, но и испытать на себе его мочегонные свойства, из-за которых организм теряет драгоценную жидкость, делая кожу сухой, тусклой и безжизненной. Полезным аналогом кофе может стать цикорий, обладающим похожим вкусом и высокой биологической ценностью.

Слишком частые и интенсивные тренировки

Хотя физические упражнения однозначно являются ключом к долгой и здоровой жизни, существует такая вещь, как переизбыток тренировок, ведущий к физическому и психологическому истощению. Когда тренировки слишком интенсивные или проходят слишком часто, мышцы не успевают полностью восстановиться. Это может привести к эндокринным нарушениям, нарушениям сна и ослаблению иммунной системы — важным факторам преждевременного старения. Особенно опасно такое состояние для женщин в возрасте от 40 лет и старше, так как стресс, вызванный чрезмерными физическими упражнениями, может пошатнуть гормональное равновесие в их организме и привести к дисбалансу. 

В зависимости от возраста и уровня физической подготовки, полезно тренироваться с интервалом от 24 до 36 часов

Коктейльные соломинки

Пластиковые, бумажные или металлические соломинки для коктейлей не так безобидны, как кажутся. Неудивительно, что многие крупные кофейни и бары отказываются от их использования. И дело тут не только в защите экологии. С косметической точки зрения такие соломинки способствуют образованию морщин вокруг рта. Они вызывают постоянное напряжение расположенных рядом мышц и заставляют губы сжиматься в неестественном положении. Волокна коллагена разрушаются, и в результате можно заметить тонкие линии и морщины в области рта и носогубной складки. По той же причине не рекомендуется часто и подолгу жевать жвачку: она требует слишком большой активности мышц щек.

Преждевременное старение кожи — не приговор. Даже люди, у которых уже есть первые признаки могут извлечь пользу и на себе ощутить все преимущества изменения образа жизни и пищевых привычек. Защищая кожу от солнца, курения и алкоголя, питая ее изнутри и снаружи, вы даете ей шанс восстановиться и сделать некоторые повреждения менее заметными.