Как набрать массу?
Сегодня спортивное питание играет основную роль в рационах спортсменов, которые набирают массу, улучшают рельеф, подсушиваются или увеличивают силовые показатели. Наиболее распространённая цель спортсменов заключается в наборе мышечной массы. Чтобы достигнуть успеха необходимо иметь мотивацию, правильно составить питание, тренироваться и употреблять спортивные добавки.
Несколько рекомендаций по набору мышечной массы
4 главных фактора данного процесса заключаются в:
- правильно сформулированной, конкретной цели;
- профиците калорий, когда их поступление должно превышать расход на энергию;
- использовании углеводов, а не белка, как главного нутриента при наборе массы;
- суточной загрузке калорий, в целом.
О спортивных добавках и их значении
Необходимость купить спортивное питание всегда существует отдельно от основных правил. Ведь оно способствует получению организмом нужного количества БЖУ, насыщению рядом полезных полиненасыщенных жиров, витаминов, микроэлементов, на которые бедна обычная пища.
Набрать массу могут помочь добавки в виде:
1. протеиновых коктейлей;
2. гейнеров;
3. аминокислот;
4. витаминно-минеральных комплексов;
5. креатина.
Базовым в спортивном питании считается гейнер, представляющий собой белково-углеводную смесь для повышения калорийности рационов. Лучший вариант для худощавых людей – гейнер с 30 % белка в составе, помимо углеводов и питательных элементов.
Что касается протеиновых коктейлей, то они отличаются своим разнообразием. Самым популярным считают сывороточный протеин, который может иметь разные уровни очистки и быть сывороточным концентратом, сывороточным изолятом или гидролизатом сыворотки.
Наиболее чистым (имеющим в составе натуральный белок) считается гидролизат сыворотки – его рекомендуют применять при жестких диетах с целью "сушки". В обратном случае, для набора массы незаменим многокомпонентный протеин в виде концентрата и смеси из разных видов белка. Такой протеин способен обеспечить нужное количество белка для нарастания новых мышечных тканей.
Задача добавки креатина состоит в увеличении силы и выносливости на тренировках, с одновременным увеличением эффективности силовой работы.
Комплексы аминокислот ВСАА могут активно способствовать приросту мышц, при этом они способны оказывать антикатаболический эффект.
Любой из витаминно-минеральных комплексов необходим при общем улучшении состояния организма спортсменов. Их роль связана с улучшением настроения, а также состояния кожи и волосяного покрова, прибавлением энергии на тренировке и улучшением процессов восстановления.
Таким образом, каждая разновидность добавок в спортивном питании характеризуется своим предназначением. Комплекс из правильно составленных рационов, грамотных программ тренировок и качественного спортивного питания способствует оперативному набору массы.
4 главных фактора данного процесса заключаются в:
- правильно сформулированной, конкретной цели;
- профиците калорий, когда их поступление должно превышать расход на энергию;
- использовании углеводов, а не белка, как главного нутриента при наборе массы;
- суточной загрузке калорий, в целом.
О спортивных добавках и их значении
Необходимость купить спортивное питание всегда существует отдельно от основных правил. Ведь оно способствует получению организмом нужного количества БЖУ, насыщению рядом полезных полиненасыщенных жиров, витаминов, микроэлементов, на которые бедна обычная пища.
Набрать массу могут помочь добавки в виде:
1. протеиновых коктейлей;
2. гейнеров;
3. аминокислот;
4. витаминно-минеральных комплексов;
5. креатина.
Базовым в спортивном питании считается гейнер, представляющий собой белково-углеводную смесь для повышения калорийности рационов. Лучший вариант для худощавых людей – гейнер с 30 % белка в составе, помимо углеводов и питательных элементов.
Что касается протеиновых коктейлей, то они отличаются своим разнообразием. Самым популярным считают сывороточный протеин, который может иметь разные уровни очистки и быть сывороточным концентратом, сывороточным изолятом или гидролизатом сыворотки.
Наиболее чистым (имеющим в составе натуральный белок) считается гидролизат сыворотки – его рекомендуют применять при жестких диетах с целью "сушки". В обратном случае, для набора массы незаменим многокомпонентный протеин в виде концентрата и смеси из разных видов белка. Такой протеин способен обеспечить нужное количество белка для нарастания новых мышечных тканей.
Задача добавки креатина состоит в увеличении силы и выносливости на тренировках, с одновременным увеличением эффективности силовой работы.
Комплексы аминокислот ВСАА могут активно способствовать приросту мышц, при этом они способны оказывать антикатаболический эффект.
Любой из витаминно-минеральных комплексов необходим при общем улучшении состояния организма спортсменов. Их роль связана с улучшением настроения, а также состояния кожи и волосяного покрова, прибавлением энергии на тренировке и улучшением процессов восстановления.
Таким образом, каждая разновидность добавок в спортивном питании характеризуется своим предназначением. Комплекс из правильно составленных рационов, грамотных программ тренировок и качественного спортивного питания способствует оперативному набору массы.
- Комментарии
Загрузка комментариев...
